Hamiləlikdən əvvəl idman etsəniz, bu müddət ərzində daha rahat vaxt keçirəcəksiniz. Bu dövrlərdə çəki nəzarətinin əhəmiyyətinə toxunan Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Seçil Ekinci Çini hamiləlik dövründə idman etməyin faydalı olacağını bildirir.
Hamiləlik dövründə və ondan əvvəl idman edən qadınlarda bel və bel ağrıları daha az olur. Mütəxəssislər hamiləliyin rahat keçməsi üçün həddindən artıq yüklənmədən məşq etməyi və müntəzəm qidalanmağı tövsiyə edir.
BƏDƏN ƏZƏLƏRİ ZƏFİS OLARSA...
Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Seçil Ekinci Çini bel və kürək ağrılarının hamiləlik zamanı oynaqları bir arada tutan bağların uzanması və uzanması və bunun nəticəsində yaranan balanssızlıq səbəbiylə meydana gəldiyini söylədi. Ekspert Dr. Çini, “Normal olaraq arxa, bel və qarın əzələləri arasında bir tarazlıq var. Hamiləlik dövründə qarın əzələləri uzanarkən, arxa əzələlər də eyni zamanda qısalır. Bu, əzələlər arasında balanssızlıq yaradır. Bədənin normal olaraq keçə bildiyi ağrılar hamiləlik zamanı problem yarada bilər. Gövdə əzələləri zəifdirsə, bu ağrılar daha çox baş verir. “Hamiləlikdən əvvəl idman edən qadınlar hamiləlik dövrünü daha ağrısız keçirlər. Seçil Ekinci Çini, “Hamiləlikdə ağrıları azaltmaq üçün ilk növbədə çəki nəzarəti edilməlidir. Hamiləlik dövründə orta hesabla 8-12 kilo almağı məsləhət görürük. Bundan artıq çəki almaq dayaq-hərəkət sistemində problemlər yarada bilər. Yaranan ağrı hamiləlikdən sonra da davam edə bilər. İdman və idmanla getməyən dayaq-hərəkət sistemindən yaranan ağrılar üçün xəstəxanamızda dərmansız müalicələr tətbiq edilir. Buna görə də kinezioloji lentləmə, quru iynələmə, isti və soyuq kompreslər və masaj kimi müalicələrlə problemləri həll edirik. "Hamiləlik dövründə idmana başlayacaq gözləyən analar, mütəxəssis həkimlərin nəzarəti altında yerimə, üzmə, elastiklik və duruş məşqləri edə bilər" dedi.
NƏZARƏTLİ İDMAN EDİN
“Hamilə qadınlar üçün Fizika Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Seçil Ekinci Çini deyib: “Skelet sistemi problemləri gündəlik həyatda problemlər yaradır və hərəkətliliyi məhdudlaşdırır. Hamiləliyin ilk 3 ayında idmana başlayın Tikdikdən sonra başlamaq lazımdır. İdman müntəzəm olaraq, orta hesabla həftədə 3-4 gün edilməlidir. İdmanın məqsədi heç vaxt arıqlamaq və ya çəki artımının qarşısını almaq deyil, bu məqsədlə edilməməlidir. Məşq həddindən artıq uzun və ya nəfəssiz qalacaq qədər ağır olmamalıdır. Orta hesabla 20-30 dəqiqəlik məşq uyğundur.”
oxumaq: 0
