İlk növbədə, şirin dişin səbəbini araşdırmaqdan başlamalıyıq. Təkrarlanan şirin istəklər şəkər xəstəliyi, vitamin-mineral çatışmazlığı, bağırsaq parazitləri kimi bir çox fizioloji səbəblərdən ola bilər. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssisdən kömək istəmək daha yaxşıdır. Digər tərəfdən, şirin bir diş emosional aclıqdan yarana bilər. Bunu həll etmək üçün diqqətimizi dəyişdirmək və bəzi əyləncələrlə məşğul olmaq faydalı olardı. Gəlin görək heç bir əsas sağlamlıq problemi olmadan dövri şirniyyat istəkləri üçün nə edilə bilər.
Günə mütləq səhər yeməyi ilə başlamalısınız. Gün ərzində qan şəkərimizdəki dalğalanmaları tənzimləmək, aclıq və toxluğu tənzimləmək üçün səhər yeməyi çox vacibdir. Bu səbəbdən hər gün oyandıqdan sonra ilk 30-40 dəqiqə ərzində balanslı səhər yeməyi yeyilməlidir. Bu sayədə günün gec saatlarında şirin istək riski azalacaq.
Hər 2-3 saatdan bir qəlyanaltı yeməyə diqqətli olmalısınız. Uzadılmış yeməklər arasında mütləq qəlyanaltılar əlavə edilməlidir ki, qan şəkəri balansı qorunsun və şirin istəklər azalsın.
Susuzluq özü ilə birlikdə aclıq da gətirir. Çox vaxt bir-biri ilə qarışdırılırlar. Gündə 2-2,5 litr su içməyə diqqət yetirilməlidir.
Şirin istəklərində yüksək kalorilərdən qaçınmaq üçün meyvələr ən yaxşı seçimdir. Xüsusilə çiyələk və banan kimi meyvələr xoşbəxtlik hormonu dopamin ifrazını artırdığı üçün şirin istəklər üçün ən sağlam seçimlər arasındadır.
Təzə meyvələrlə yanaşı qurudulmuş meyvələr, şirin istəklərdə faydalıdır. Üstəlik, daha yüksək şəkər tərkibinə malik olduqları üçün şirin istəklərə qarşı daha təsirli ola bilərlər. 2 ədəd quru əncir, xurma və ya qəlyanaltı olaraq yeyiləcək 3-4 quru ərik və ya gavalı 1 porsiya meyvə yerinə istehlak edilə bilən alternativlərdir.
Darçın həm dadı artırır. yeməklərdən ibarətdir və şirniyyata olan ehtiyacı azaldır.Çox uğurlu ədviyyatdır. Qan şəkərini tarazlaşdırmaqda onun effektivliyi bir çox araşdırmada göstərilmişdir. Çayımıza əlavə olunan bir çubuq darçın heç bir kalori qəbul etmədən şirniyyata olan ehtiyacımızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Şirin istəkləri zamanı ağla gələn ilk məhsul şokoladdır! Bununla belə, istehlak miqdarını azaltmaq və qan şəkərinin qəfil artmasının qarşısını almaq vacibdir. Bu səbəblə şokoladı meyvə ilə istehlak etmək daha yaxşı ola bilər. Şokoladı əridib çiyələk, banan, kivi, portağal kimi meyvə dilimlərini batırdığınızda gözəl ləzzətlər yaranır. Südlü qəhvə ilə mükəmməl qəlyanaltı ola bilər.
Tək şokolad seçmək əvəzinə, fındıq və badam draje şəklində istehlak etmək qan şəkərini saxlamaqda çox daha müvəffəqiyyətli olacaq. balans.
Bir və ya bir neçə təzə meyvənin südlə qarışdırılması ilə hazırlanan süd kokteylləri həm gözə, həm damağa, həm də sağlamlığa xitab edən şirin istəkləri qarşılamaq üçün yaxşı seçimdir. . İstəyirsinizsə, buz və kakao da əlavə edə bilərsiniz.
Şəkərsiz şirinləşdirilmiş saqqızlar xüsusilə psixoloji istəklərə qarşı təsirli ola bilər. Bu sayədə ağızımızda həm şirin bir dad, həm də fərqli bir diqqət qazanmış oluruq.
Desert yemək məcburiyyətində olsanız belə, kiçik hissələrdə südlü desertə üstünlük verilməlidir. Darçın, qoz və fındıq kimi əlavələr toxluq hissini artırır və qan şəkərinin ani artımının qarşısını qismən alır.
oxumaq: 0
