Pis bir gündən sonra özünüzü televizor qarşısında görürsünüzmü, nəhəng bir banka bitirirsiniz və hələ də yemək ehtiyacı hiss edirsiniz və yeməklə bağlı stressinizi aradan qaldırırsınız?
Dərs olunmuş araşdırmaya görə International Journal of Obesity 2005-ci ildə obezite-depressiya və pəhriz faktorları arasında bir əlaqə tapıldı. Yediklərimiz depressiya riskimizə təsir edə bilər və pəhriz dəyişiklikləri psixi sağlamlığımızı potensial olaraq yaxşılaşdıra bilər.
Yuxarıdakı simptomları göstərirsinizsə, 8 addımda pəhrizinizi dəyişməyə necə baxırsınız?
1- YEMEĞİ KEÇİRMƏK
strong>Niyədən müntəzəm istifadə qan şəkərimizi tarazlaşdırır və gün ərzində əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə mane olur. 3 əsas yeməkdən kənar qəlyanaltıların tezliyini özünüzə uyğun olaraq təyin edin. bədənin ehtiyaclarını və həyat tərzini və qan şəkərinizi balanslı tutun.
2- ŞƏKƏR VƏ AĞ UN OLAN QİDALARDAN UZAQ KEÇİN
Brain jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə , Davranış və İmmunitet, şəkərlə şirinləşdirilmiş sərinləşdirici içkilər, zərif taxıllar (ağ unla hazırlanmış) Qida (hər hansı qida) yeyən fərdlərdə depressiya riskinin artdığı müəyyən edilmişdir.Ona görə də şəkər tərkibli qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. və ağ un.
3-D VİTAMİNİNDƏN ZƏNGİN QİDALAR
2011 American Journal of Clinical Nutrition-da nəşr olunan araşdırmaya görə, qidaları istehlak edən qadınlar D vitamini ilə zəngin olanlar, D vitamini az olan qidaları istehlak edən qadınlardan daha çox olur; Onların depressiya riskinin daha az olduğu müəyyən edilmişdir.Ona görə də pəhrizinizdə yumurta, qızılbalıq, skumbriya, pendir və inək südü kimi qidalara yer ayırın.
4- BALIQ 2 GÜN A. HƏFTƏ
Araşdırmalar sübut edib ki, Omeqa 3 ilə depressiya arasında tərs əlaqə var. Omeqa 3-ün ən yaxşı mənbəyi balıqdır. Həftədə 2 gün balıq yemək depressiya riskinizi minimuma endirir. balıq istehlak edə bilməzsiniz, pəhrizinizdə semizotu, kətan toxumu və qoza diqqət yetirin.
5-ŞOKOLAD
Şokoladda andaminlər kimi psixoaktiv kimyəvi maddələr var və bu, stimullaşdırıcı təsir göstərir. beyin və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə nəticələnir.Gündə 1 və ya 2 kvadrat tünd şokolad istehlak edin.Unutmayın ki, həddindən artıq çox çəki artımına səbəb olur.
6- TRYPTOFANLA ZƏNGİN YEYİN
Triptofan serotoninin xəbərçisidir və zülalla zəngindir. Serotonin keyfiyyətli yuxuda və depressiyanın qarşısının alınmasında rol oynayır. Pəhrizinizə fıstıq, pendir, toyuq, süd, balqabaq toxumu, küncüt toxumu, hinduşka əlavə edin.
7-LİFİ BEDİN
Bilirdinizmi ki, serotonin beyin əvəzinə bağırsaqlarda istehsal olunur?Serotonin bağırsaqlarda istehsal olunur və xoşbəxtlik bağırsaqlarda başlayır.Xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə liflə zəngin qidalar (bütün taxıl, meyvə və tərəvəzlər).
8- KOFEİNDƏN UZAQ DUYUN
Kofein stimullaşdırıcıdır, əhval-ruhiyyəni dərhal yüksəldir, tez enerji verir və əhval-ruhiyyəni dərhal aşağı salır. Keyfiyyətli yuxu və xoşbəxt həyat üçün kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
oxumaq: 0
