Pəhrizlər niyə işləmir?
İndiyədək neçə pəhriz sınamısınız?
Hər il başqa bir pəhriz populyarlaşır və siz buna ümid edirdiniz?< br />
Ketogenik pəhriz yaxşıdır, yoxsa vegan pəhrizdir?
İsveç pəhrizi ilə bir həftədə 3 kilo arıqladınız, lakin bunu edə bilməyəndə dayandırdınız. Davam etməyəcəksiniz, elə deyilmi?
Glutensiz pəhriz yaxşı idi Siz də ad günü tortunuzu yeyə bilməzdiniz?
Siz IF edirdiniz, amma dostlarınız nə vaxtsa o gecə səsləndi, bütün sisteminiz pozuldu?
Yaxşı, ilk növbədə başladığınız pəhrizi maksimum nə qədər müddətə saxlaya bildiniz?
Bir həftə?< br /> Bir ay?
Üç ay?
Daha çox oldu?
İradəsizlikdə özünüzü günahlandırdınız, yoxsa pəhriz saxladınız?Cinayət?
< br /> Niyə olmadı?
Niyə davam etmədi?
Niyə belə oldu, amma pəhriz bitdikdən sonra itirilmiş çəki geri döndü?
Cavab verim?
Həyat tərzinizə uyğun gəlmədiyi üçün işə yaramadı.
t işləmir, çünki bu, sağlamlığınızı korlayır.
Hazırkı yemək vərdişlərinizə uyğun gəlmədiyi üçün işləmir. qısa müddət. Pəhriz bitdikdən sonra itirdiyiniz suyu yerinə yetirirsiniz, tərəzidə çəki kimi əks olunur. Həm də maddələr mübadiləsiniz yavaşladı və pəhrizdən əvvəl yediyiniz və çəkini saxladığınız miqdarlar artıq sizi kökəlməyə vadar edir.
Bunun əvəzinə onlardan tez qurtarmaq istədiyiniz üçün bu işə yaramadı. yavaş və daimi vərdişlər edin.
QISA SİZ DAVAM EDƏ BİLMƏZSİNİZ.
QISA QISA ÖYRƏNMİRSİNİZ.
Pəhriziniz belə olmalıdır. qidalanma və həyat tərzi vərdişlərinizə, sağlamlıq tarixçənizə, bədən quruluşunuza, sosial-iqtisadi vəziyyətinizə və fiziki fəaliyyət vəziyyətinizə uyğundur.
Və ən əsası, diyetisyen tərəfindən sağlam şəkildə planlaşdırılmalıdır.
O, heç bir qida qrupunu məhdudlaşdırmamalı və məşhur pəhrizlər əvəzinə sizə adekvat və balanslı qidalanmağı öyrətməlidir.Mən detoks pəhrizində deyiləm. Bu, "X Şəxs üçün Sağlam Qidalanma Proqramı" olmalıdır.
Siz pəhrizə riayət etməməlisiniz, pəhriziniz sizə uyğun olmalıdır.
Çünki bu, yeganə yoldur. onu qoruyun.
beləliklə, "pəhrizlər işləyir"
QİDA GÖRƏNDƏ GÖSTƏRƏRƏM
Deyək ki, biz Yeməyimizi bitirdik, dolduq. Bizə elə gəlir ki, bir daha dişləməyimiz mümkün deyil.
Sonra ev sahibi qarşımıza bir desert qoyur. Xoşbəxtlikdən bu, bizim sevimli desertimizdir. Biz o deserti böyük həvəslə yeməyə başlayırıq.
Bəs indicə tox olan mədəmizə nə oldu, birdən desertə yer verdi?
Bu vəziyyətin səbəbi budur. hedonik aclıq.əlaqəli olmaq. Daha yaxşı izah etmək üçün, hedonik sözü "zövqlə əlaqəli, hedonist, hedonist" deməkdir. Buna görə də hedonik aclıq həm də həzz üzərində qurulan aclıq növüdür.
BƏSƏ, LƏZZ NƏ VERİLİR?
Bir sözlə, beyində mükafatlandırma yolu ilə
BEYNİNİN BU NÖVLÜ AÇLIQDA MÜKAFAT YOLUNA DİQQƏT OLAN NƏ BAŞLAR?
Görünüşü, qoxusu, səsi (təsəvvür edə bilmirsinizsə, möcüzə reklamı düşünün) , teksturası və dadı... Yəni o yeməyi ləzzətli və zövqlü edən xüsusiyyətlər.
Hedonik aclığı fiziki aclıqdan asanlıqla ayırd etmək olar. Çünki bilirik ki, yemək yeyəndə belə, əslində mədəmiz tox olur. Lakin bu, məhz bu səbəbdən təhlükəlidir, tox halda belə qida qəbulunu dəstəkləyə bilir.
Hətta başqa bir təhlükəli xüsusiyyəti də var: Göz aclığı toxluq siqnallarından üstündür. Buna görə də, hedonik aclıq çox güclü aclıqdır.
BİZ NECƏ QARŞI GEÇİRƏK?
Çox sadədir. Nə yediyimizdən xəbərdar olacağıq. Bu gülməli görünə bilər, lakin biz yediyimiz yeməyin hissiyyat xüsusiyyətlərindən tam həzz alacağıq.
Məsələn:
Yeməkdən əvvəl onun görünüşünü araşdıracağıq
Teksturasını əlimizlə və ya çəngəllə yoxlayacağıq.< br /> Qoxusunu alacağıq. Əvvəlcə burnuna, sonra ağzına...
.Xırıltı səsi çıxaran yeməkdirsə, biz də onun səsini duyarıq.
.Və son dadı... Bir müddət çeynəyin. uzun müddət, dadını hiss et. Bu dəfə qəhvəyi sıx reklamı nəzərdən keçirin. Gözlərinizi yumub anın həzzini ala bilərsiniz
.
Araşdırmalara görə, yedikləri qidaları şüurlu şəkildə yeyən fərdlər ya həmin yeməkdə daha az qida qəbul edir, ya da növbəti yeməyə daha az ac başlayır və daha az yeyirlər. Gərəksiz istehlakın qarşısını almaq və ya azaltmaq, yəqin ki, ŞƏRHLİYİ artırmaqla mümkündür
SİZ ŞOKOLAD YEDƏNDƏ XOŞBƏXT OLANLARSINIZ, Yoxsa ŞOKOLAD YEDƏNDƏ XOŞBƏXT OLANLARSINIZ?
Özünüz bir az əsəbisiniz. , bir az stresli, bir az bədbəxt, bir az darıxdığınız zaman əliniz səbəbsiz yerə şokoladın içinə gedir? Yaxşı, heç yeməkdən sonra əhvalınızı müşahidə etmisinizmi? Xoşbəxtsiniz, yoxsa özünüzü günahkar və bədbəxt hiss edirsiniz?
Şokolad; O, həzz və həzz verən, gərginliyi və yaxşı əhval-ruhiyyəni azaldan serotonin reseptorları ilə əlaqələndirilir.
AMA
Yuxarıda verdiyim nümunədə olduğu kimi emosional yemək strategiyası kimi istifadə edildikdə; Əhvalınızda qısa müddətli təkan verə bilsə də, fayda mənfi əhval-ruhiyyənin müvəqqəti və ya hətta dayandırılmasından daha çox uzadılması ilə əlaqəli görünür
Digər tərəfdən, bir araşdırmada, bəzi normal çəkili qadınlara şokolad, bəzilərinə alma, bəzilərinə isə qida verilməmişdir. və onların subyektiv vəziyyəti müəyyən aralıqlarla qiymətləndirilir.
Şokolad və alma yeyən qadınların əhval-ruhiyyəsi yüksəlsə də, bu təsir şokolad yeyənlərdə daha yüksəkdir.
Bununla belə, şokolad yeyən bəzi qadınlar müsbət emosiyalar əvəzinə günahkar hiss edirlər.Günahkarlıq hissi daha çox olur.Şokolad əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, lakin təsiri yəqin ki, müvəqqəti olacaq. Beyninizi şokolad əvəzinə serotonin ifraz edəcək digər fəaliyyətlərə müraciət etmək uzunmüddətli perspektivdə daha müsbət nəticələr verə bilər: gəzintiyə çıxmaq və ya sevdiyiniz insanla söhbət etmək
Digər tərəfdən, beyninizdə hər hansı bir qidanı pis və ya qeyri-sağlam olaraq kodlamağa ehtiyac yoxdur. Əhəmiyyətli olan istehlak etdiyiniz miqdardır. Bir neçə parça şokolad yemək heç kimi öldürməyəcək kimi hiss etdikdə, bilmirəm, amma mədəyə nə gedir? Mən onun hara getdiyini çox yaxşı bilirəm: SƏBƏTİNDƏN
SƏBƏTİNİZDƏN NƏ OLMALIDIR?
Bütün taxıllar (Təpək taxıllı çörəklər, makaronlar)
Paxlalılar
Yumurta
Pasterizə edilmiş və ya UHT süd və süd məhsulları
Mövsümi meyvələr
Mövsümi tərəvəzlər
İşlənməmiş ət və ət məhsulları
Keyfiyyətli yağ mənbələri (zeytun) yağ, az duzlu/duzsuz zeytun, qoz, çiy fındıq/badam)
Şüurlu olaraq NECƏ ALIŞVERİŞ ETMƏK?
Gəlin alış-veriş siyahısı ilə alış-veriş edək və siyahıya sadiq qalaq. .
Gəlin qarın üstə gedək, əks halda səbəti ehtiyacımız olmayan, amma can atdığımız bir çox məhsulla doldurmaq olar.
Hazır məhsul almayaq. yeməklər yeyin (qablaşdırılmış qəlyanaltılar, dondurulmuş pizzalar, xəmir məmulatları, lahmacun...) Çünki bilirik ki, bişirməyin ən yaxşı yolu yeməkdir.Bir az üşüdükdə özümüzü onları yeyərkən görəcəyik.
Amma hazır qida kimi tuna balığı və konservləşdirilmiş paxlalılar ala bilərik.>
Bunu israf etməmək üçün bol meyvə-tərəvəz almaqdansa, istehlak edə biləcəyimiz qədər almağa diqqət edək. KİM BİLƏCƏK?
Bir tərəfdən axşam saat 18:00-dan sonra yemək yeməməyə məcbur edənlər, digər tərəfdən də "Gecə və ya yemək vaxtı yemək yedim. gün, bədənim saatın neçə olduğunu necə öyrənəcək? biləcək"...
Kim haqlıdır?
Cavab verməzdən əvvəl sizə qısaca danışacağam. konsept: Sirkadiyalı Ritm
Sirkadiyalı ritmləri biz canlılar yaradırıq, istehsal edirik və onlar hətta xarici işarələr olmadan da özlərini davam etdirə bilirlər. Yəni bədənimizin təxminən 24 saatlıq bir ritmi var və bu ritmə uyğun olaraq özünü saxlayır
Melatonin kimi bəzi hormonlar bu ritmi saxlayan daxili faktorlardandır. Xarici amillər arasında işıq, qida qəbulu, yuxu/oyanma və fiziki fəaliyyət kimi şərtlər rol oynayır
Amma burada başqa bir mühüm məqam da var. Bəzi canlılar gündüz aktiv olduğu halda, bəziləri gecə aktivdir (bax: yarasa, bayquş və s.) mən aktiv qalıram və gecələr yatmağa proqramlaşdırılmışam.
ƏGƏR İŞİN YALNIZ QİDALANMASI BÖLMƏSİNƏ DƏQİQƏT VERSƏK
Səhər saatlarında insulinə həssaslıq və qlükoza tolerantlığı daha yüksəkdir. . Beləliklə, qan şəkərinə nəzarət etmək üçün yemək prosesini erkən saatlara köçürmək vacib görünür
Pəhrizin səbəb olduğu termogenez səhər saatlarında daha yüksəkdir. Başqa sözlə, gün ərzində yemək bədənin enerji sərfiyyatına təsir edərək çəki nəzarətinə qatqı təmin edə bilər
Araşdırmalara görə, gecə gec yemək yeyən fərdlər;
daha çox kalori qəbulu< br /> aşağı enerji sərfi
bel ətrafının artması
insulin müqaviməti
yüksək trigliserid (qan yağları deyə bilərik) səviyyələri
oksidləşdirici stress riski
iltihab reaksiyası
Onlar aşağı görünürlər
Bu, gələcəkdə insanlarda piylənmə, şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər
AMA< br />
Əgər siz gecə növbələrində işləyirsinizsə Gün ərzində bir işiniz varsa və ya işləyirsinizsə və axşam saat 8-də evə qayıdırsınızsa, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey özünüzü ac qalmağa məcbur etmək deyil, yemək tərzinizi bu vəziyyətə uyğunlaşdırmaqdır. həyatınız
Yemək intensivliyini gündüzə verməklə axşamı daha yüngül keçirə bilərsiniz və ya gecə növbəsində daha kiçik yeməklər hazırlaya bilərsiniz
Dəyişdirmək həmişə daha davamlıdır. bir həqiqətə sadiq qalmaqdansa, həyat tərzinizə uyğun bir pəhriz
SPOTIFY PLAYLİSTİNİZ arıqlamağınıza səbəb olurmu?
Yalnız ac olanda yemək yemədiyimiz üçün aclıqdan tox olmağımız qida qəbulumuza təsir edən yeganə amil deyil
▪️Hiss orqanlarının rolu
▪️Yeməyin görünüşü
▪️Yemək zamanı yaranan səslər
▪️Unudulmuş dad hissləri
▪️Qoxu
▪️Tat
▪️Toxuma
və həmçinin bütün bunlar digər şifahi və duyğu xüsusiyyətləri qida istehlakımıza təsir etdiyi kimi. >
Ətrafda musiqinin olması səssizliyə nisbətən daha çox qida və maye qəbuluna səbəb olur.
oxumaq: 0
