Yemək həyatı təmin etmək üçün fizioloji ehtiyac olsa da; Zaman zaman "qidalanma"dan başqa bir məqsədə xidmət edə bilər. Pəhrizimiz və vərdişlərimiz; Psixoloji vəziyyət də ailə quruluşuna, iş həyatına, iqtisadi və mədəni vəziyyətinə görə müəyyən olunduğu üçün mühüm faktordur. Fizioloji aclıq; Mədədən gələn siqnallarla yavaş-yavaş başa düşülən, yemək variantları haqqında düşünüb, istədiyinizi yeyə bildikdən sonra doymuş bir istəkdir. Emosional aclıq; İfadə etmək, ifadə etmək və ya təmin etmək mümkün olmayan bəzi duyğular səbəbindən yaşanan narazılıq vəziyyətidir. Bədənin buna fizioloji ehtiyacı olmasa da; Yaşanan duyğuların intensivliyi yemək ehtiyacınızı yaradır. Əgər ac olmasanız belə bir şey yeməyə ehtiyac hiss edirsinizsə və nəzarətsiz şəkildə yediyinizi başa düşürsünüzsə, “bingə”, nə qədər çox yeyirsinizsə, o qədər doymursunuz, bir o qədər çox yeyirsiniz. və nəhayət peşman olursunuzsa, bilməlisiniz ki, siz mədənizi deyil, emosiyalarınızı doydurmağa çalışırsınız.
Sizin öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çətin duyğular yaşadığınız zaman; Bununla üzləşmək və bu hissi yaşamaq üçün özünüzə vaxt vermək asan olmaya bilər. İnsanlar ağrılı emosiya ilə problemi aradan qaldırmağa çalışmaq əvəzinə, xoşbəxtliyin primitiv vasitəsi olan yeməyi seçirlər. Halbuki insan ancaq hiss edə bildiyi qədər insandır! İnsan sevginin acısını, itkinin kədərini və məyusluqlarını tam və lazımi şəkildə yaşamağı bilməlidir; Necə ki, insan xoşbəxtliyi və sevinci hiss etdiyi kimi yaşamalıdır.
Məlumdur ki, yemək davranışına ən çox səbəb olan duyğular bədbəxtlik, təklik, peşmanlıq, günahkarlıq, narahatlıq, stress və qəzəbdir. Misal üçün; Qəzəbini ifadə edə bilməyən insanlar yeməyə üz tuturlar, çünki yemək əslində özlərinə (bədənlərinə) zərər vurmaq formasıdır. Qəzəbi düzgün ifadə etməyi öyrənməklə bu duyğu üzə çıxdıqda, sağlam mübarizə yolu seçilir. Yemə davranışına təkan verən duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrəndikdə, "yemək" funksiyasını tamamlayır və yox olur.
Yemək hücumları
Bunlarda çəki problemləri ilə; Bədbəxt olduqları zaman yemək yeyirlər, kökəldikcə bədbəxt olurlar və daha çox yemək yeyərək dincəlməyə çalışırlar, bir döngə yaradırlar. r. Binge yemək hücumları bir anlıq rahatlıq hissi verir, lakin sonradan sıx peşmanlıq və günahkarlıq hissləri hiss olunur. Bu duyğular, qısqanc bir dairədə sizi ya daha çox yeməyə sövq edəcək, ya da çarəsizlik və ümidsizlik hissləri ilə özünüzə inamınızı və inancınızı yox edəcək. Bu vəziyyətdən şikayət edənlər çəkilərinə nəzarət etmək üçün bir çox pəhriz təşəbbüsləri və arıqlama üsulları axtarırlar. Bütün bu təcrübələr, bir çox yeni sağlam və ya qeyri-sağlam üsullar ümid və yüksək motivasiya ilə başlayır. Ancaq bütün bu təşəbbüslərin pərdə arxasında insanın psixoloji durumu, qavrayışı və düşüncə sistemi rol oynamağa davam edir. Binge yemək davranışı, xüsusən də mənfi emosiyalarla baş verdikdə, insanın emosiyaları müəyyən edə bilməməsi və ya ifadə edə bilməməsi və ya yaşanan emosiyanı idarə etmək və tənzimləmək qabiliyyətinin olmaması ilə əlaqədar ola bilər.
SİZİN AÇLIĞINIZDIR. EMOSİONAL, YOXSA FİZİKİ?
İlk olaraq yemək tərzinizi və vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. Anlayın ki, “ac qalmaq” və “yemək istəmək” eyni şey deyil.
Son yeməyinizdən dərhal sonra yenidən yemək istəyiniz varmı?
Heç konkret yemək haqqında düşünüb ona can atırsınız? (Şokolad kimi).
Tox hiss etsəniz də yeməyə davam edirsinizmi?
Rahatlıq üçün yeməyə üstünlük verirsiniz? Sənsən?
Yeməkdən oyanıb qəlyanaltı axtarırsan və başqa nə yeyəcəyini düşünürsən?
Cavablarınızın əksəriyyəti “Bəli”dirsə, bu, yaşadığınız fizioloji aclıqdan irəli gəlir, əksinə, emosional aclıqdır. Yemək fəaliyyəti ilə öhdəsindən gəlməyə çalışdığınız problemi və emosiyaları fərq etməyə və onlarla qarşılaşmağa çalışın. Siz həmçinin bu bacarıqları təkmilləşdirmək üçün peşəkar psixoloji dəstək almağı düşünə bilərsiniz.
EMOSİONAL ACLIQLA MÜCARİZƏ OLMAĞIN YOLLARI
-
Hansı problem və ya emosiya yemək yeyərkən qarşılaşırsınız? Sizi avtomatik yemək davranışına aparan onu tutun. Həqiqətən ehtiyacınız olanı necə qarşılayacağınızı öyrənməyə çalışın.
-
Tox, lakin qəzəbli, stresli, bədbəxt olduğunuz zaman yemək istəyiniz olduqda tək qalmamağa diqqət edin. Özünüzü açıq hava fəaliyyəti ilə məşğul edin (Gəzinti) Özünüzü buna məcbur etməklə diqqətinizi yayındırın (məsələn, yatmağa getmək, dostlarla görüşmək və ya evdən çıxa bilməyəndə sevdiyiniz insana zəng etmək və ya filmə baxmaq kimi).
-
Unutmayın ki, emosional aclıq və yemək hücumları pis bir dövrdür. Yemək istəyəndə dərhal arzunuzu yerinə yetirməli olduğunuzu hiss etmə; Bu istəyə 3-4 dəqiqə müqavimət göstərin, uğur qazandığınızı görəndə sevinəcəksiniz. Qəfil yemək istəkləri üzərində nəzarəti saxlamaq üçün evinizdə və ya iş yerinizdə motivasion qeydlər yazın (Vaxtmayın! Yemək ağrınızı azaltmayacaq!) və onları tez-tez görəcəyiniz yerlərdə yerləşdirin.
-
Güclü olmağa və neqativ hadisələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, işi asanlaşdıracaq və yemək böhranlarınız azalacaq. Özünüzə qarşı yaxşı olun, amansızcasına tənqid və ittiham etməyi dayandırın, özünüzə diqqət edin və özünüzü qiymətləndirin.
-
Sosial mühitinizi və ünsiyyət bacarıqlarınızı gücləndirin. Ehtiyacınız olanda kömək istəməkdən çəkinməyin. İnsanların sizin hisslərinizi başa düşməsini gözləməyin, özünüzü ifadə edin.
oxumaq: 0
