Yaşlandıqca demans riski artır. O qədər ki, 85 yaşlı insanların üçdə birində hansısa şəkildə bu risk var. Yaşlandıqca demansın inkişafını azaltmaq mümkündürmü? Əslində, demans riskini həqiqətən azaldan tam müalicə və ya profilaktik müalicə yoxdur. Bununla belə, riski azaltmaq üçün edilə bilən şeylər var.
Risk faktoru xəstəliyin inkişaf şansını artıran vəziyyətdir. Bəzi risk faktorları idarə oluna bilər, digərləri isə yox. Məsələn, Alzheimer xəstəliyi üçün ən böyük risk yaşlanmadır və insan nə edirsə etsin, qocalmağı dayandıra bilmir. Bir insanın qarşısını ala bilmədiyi digər risk faktoru genləridir.
Bununla belə, davranış və həyat tərzi, qidalanma və fiziki fəaliyyət kimi xəstəlik riskini azaldan faktorlar şəxs tərəfindən idarə oluna bilər. Məsələn, yüksək qan təzyiqi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorudur və qan təzyiqini aşağı salan pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qan təzyiqi aşağı salınarsa, bu risk idarə oluna bilər.
Yaşlı əhali artdıqca demans artır. . Bununla belə, əhalinin təhsil səviyyəsinə və həyat tərzinə uyğun olaraq bəzi yaşlı populyasiyalarda demans nisbətən azalmaqdadır.
Bu kontekstdə 3 diqqətçəkən hal var.
-
Fiziki fəaliyyət vəziyyəti
-
Qan təzyiqinə nəzarət
-
Koqnitiv canlılıq (oxumaq, düşünmək, sudoku həll etmək , sosial, hobbi fəaliyyətləri və s.). )
Bu maraq kontekstində nələrin edilə biləcəyini sadalayaq:
Yüksək qan təzyiqinə nəzarət: Yüksək qan təzyiqi ürəyə, qan damarlarına və beyinə zərərli təsir göstərir, beyin qanaması riskini artırır və damar demans riskini artırır. Məşq və siqaretdən imtina kimi həyat tərzi dəyişiklikləri və dərman istifadəsi kimi yanaşmalar bu riski azaldır və dolayı yolla demensiyadan qoruyur.
Qan şəkərinin idarə edilməsi: Yüksək qan şəkəri, beyin qanaması , ürək xəstəliyi, koqnitiv pozğunluq və demans riskini artırır. Sağlam qidalanma, müntəzəm məşq, siqaretdən imtina və müntəzəm qan şəkəri yoxlamaları bu risklərin idarə olunmasına kömək edir.
Sağlam qidalanma: Taxıllar (tam taxıllı çörək), tərəvəz və meyvələrin mütənasib qarışığı, yağsız ət və dəniz məhsulları, zeytun Doymamış yağ turşuları, az yağlı məhsullar və balanslaşdırılmış yağ və şəkər nisbətinə malik digər məhsullarla qidalanma vəziyyətini saxlamaq sağlam pəhriz hesab olunur.
İdeal çəkidə qalmaq: Piylənmə və artıq çəki Aktiv olmaq şəkərli diabet və ürək xəstəliyi riskini artırır.
Fiziki aktiv olmaq və onu saxlamaq: Məlumdur ki, həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət çəki artımını, ürək xəstəliklərini və qan təzyiqini tənzimləməkdə təsirli olur.
Əqli cəhətdən aktiv qalmaq: İnsanı zehni olaraq aktiv saxlayan fəaliyyətlərə kitab oxumaq, şahmat oynamaq, dama oynamaq, idmanla məşğul olmaq daxildir. əl bacarıqları, yeni hobbilər öyrənmək, ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək. , yeni şeylər öyrənmək, yeni idmanları öyrənmək, stolüstü tennis oynamaq, sudoku həll etmək, bulmacalar həll etmək, doldurmaq və s. sayıla bilən.
Ailə və dostlarla əlaqə saxlamaq (sosial qalmaq) Alzheimerdə sosial təcrid və təklik bilavasitə bilişsel geriləmə ilə əlaqədardır. Bunun üçün dostlar və ailə arasında əlaqələri artırmaq tövsiyə olunur.
Eşitmə problemlərinin həlli: Çətin eşitmə idrak fəaliyyətini pozaraq demensiyaya səbəb olur.
Nizamlı yuxu: Daimi yuxu zehni və fiziki sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir. Gündə 7-8 saat yatmaq lazımdır, yuxusuzluğa qarşı müalicə aparılmalıdır.
Baş travmasının qarşısının alınması;
Alkoqolun azaldılması. qəbulu:Spirt Həm sərxoş halda yıxılmağa, həm də diabet, qan təzyiqi, beyin qanaması, yaddaş pozğunluğu kimi əhval pozğunluqlarına səbəb olur. Buna görə də spirtli içki qəbulunu çox azaltmaq tövsiyə olunur.
Siqaret çəkməmək: Siqareti tərgitmək ürək sağlamlığı, ağciyər sağlamlığı riskini azaltmaqla damar demans riskini azaldır. beyin qanaması.
oxumaq: 0
