Qidalanma; Sağlam, məhsuldar və uzun ömür üçün əvəzolunmaz amildir. Hər bir insanın cinsi, yaşı, boyu və çəkisindən asılı olaraq enerji tələbatı var. Bu enerji səviyyəsi aşağı düşdükdə bədənimizdə baş verən metabolik hadisələrdə pozulmalar baş verir; Həddini aşdıqda, artıq kalorilər yağ olaraq yığılır və piylənmə riskini artırır. Bu nöqtədə adekvat və balanslaşdırılmış pəhrizə sahib olmaq çox vacibdir.
Bəs adekvat və balanslaşdırılmış pəhriz nədir? Orqanizmin böyüməsi, yenilənməsi və fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan enerji və qida maddələrinin hər birinin kifayət qədər miqdarda qəbul edilməsi və orqanizmdə məqsədəuyğun istifadə edilməsidir. Gün ərzində istehlak edilən kalorilərin yeməklər arasında paylanması da çox vacibdir. Bir yeməyə həddən artıq yükləmək və digərini atlamaq qan şəkəri balansının pozulmasına səbəb olacaq. Hər yeməkdə adekvat və balanslaşdırılmış kalori qəbulu digər yeməkləri asanlaşdırır. Hər yemək çox vacibdir, lakin səhər yeməyinə əlavə əhəmiyyət vermək lazımdır. Bədənimiz yatarkən belə enerji sərf edir və səhərə qədər bədəndəki enerjini istifadə edir. Səhər yeməyi istifadə olunan enerjini əvəz etmək və beyin funksiyalarını tam yerinə yetirmək üçün qızıl yeməkdir. Səhər yeməyi yeyilmədikdə qavrama qabiliyyəti azalır, diqqət və konsentrasiya azalır. Bədəni 4 saatdan çox ac qoymamaq lazımdır. Əsas yeməklər arasında 3-4 saat, əsas yeməklər və qəlyanaltılar arasında isə 2-2,5 saat olmalıdır.
Görürük ki, bu gün bir çox insanlar gərgin iş tempi, arıqlamaq istəyi, arıqlamaq istəyi kimi səbəblərdən yeməkləri atlayır. və vaxtın olmaması. Adətən atlanan yemək səhər yeməyidir və bunun səbəbini soruşduqda 'oyana bilmirəm' və ya 'işə/məktəbə gecikirəm' kimi cavablar verilir. Artıq çəkili fərdlər yemək atmaqla, yəni orqanizmi ac qalmaqla arıqlayacaqlarını düşünürlər. Yeməkdən imtina etməyin zərərlərinə baxdığımızda qan şəkəri balansını pozduğu üçün çəki artımına səbəb ola bilər. Növbəti yeməkdə aclıq artdıqca, həddindən artıq yemək həzm sisteminin pozulmasına və həzm sistemində pozğunluqlara səbəb ola bilər. Bədən kifayət qədər enerji tapa bilmədiyi üçün əzələlərdə yığılan enerjidən istifadə edir və bu, bədəndə yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Bədən uzun müddət ac qaldıqda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bu, yorğunluğa səbəb olur; qan şəkəri d Üşümək əllərdə titrəmə, halsızlıq, başgicəllənmə kimi şikayətlərə səbəb olur.
Nəticədə orqanizmin sağlam şəkildə fəaliyyət göstərməsi üçün yeməklər atılmamalıdır. Hər yeməkdə adekvat və balanslı qidalanma istehlak edilməlidir.
oxumaq: 0
