“Hər dəfə canım sıxılanda özümü soyuducunun qarşısında tapıram. Bədbəxt olanda başqa şokolad yesəm nə baş verə bilərdi? “Nə qədər yesəm də, doya bilmirəm”. Bu kimi cümlələr sizə tanış gəlir? Beləliklə, gəlin birlikdə emosional yeməyə nəzər salaq.
Bəzən kədərli, qəzəbli, stresli və ya bədbəxt olduğunuz zaman özünüzü lazımsız yemək yeyərkən tapa bilərsiniz. Darıxdırıcı bir günün ardından şirin bir şey yemək özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Duyğular və yemək davranışı bir-birinə təsir edən ikitərəfli qarşılıqlı əlaqədədir. Düşüncələr kimi, duyğular da həyatımızın vacib bir hissəsidir. Onlar həm də özümüzü ifadə etmək formasıdır. Onlar həyatımızın hər anında bizi müşayiət edir və etdiyimiz seçimlərə az və ya çox təsir edir.
Emosional (intuitiv) yemək nədir?
Emosional və ya intuitiv yemək dediyimiz şey, çox vaxt mənfi emosiyaya cavab olaraq, həddindən artıq yemək istəyi və ya qida istehlakında dəyişiklikdir. Emosional yemək vərdişləri olan insanlar yaşadıqları mənfi duyğuların (qəzəb, utanc, stress, bədbəxtlik kimi) yeməklə öhdəsindən gəlməyə çalışırlar. Emosional yemək fərdlərə müvəqqəti rahatlıq hissi verdiyi üçün fərdlər bu anlarda qaçmağa çalışdıqları emosiyalardan uzaqlaşdıqlarını hiss edə bilərlər.
Emosional yemək davranışında insanların baş verənləri şərh etmə tərzi. gündəlik həyatlarında və keçmişdə sevilmək, dəyərli hiss etmək kimi əsas ehtiyaclarının qarşılanıb-qarşılanmadığı önəmli faktorlardır.Yer tutur. Ericksona görə, uşaqlıqda sevilmək, dəyərləndirilmək, qəbul edilmək və bəyənilmək kimi ehtiyacların qarşılanması nəticəsində insan zehni bu təcrübələri sonradan istifadə oluna biləcək qaynaqlar kimi saxlayır və həyatda mənfi hadisələrə qarşı funksional həll yolları seçir. Emosional qida ehtiyatları tam olmayan bu kimi insanlar, bəzi mənfi təcrübələrinin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox qəlyanaltı seçə bilərlər. Bu, insanın daxilindəki emosional boşluğu doldurmaq cəhdi kimi də şərh edilə bilər. Eyni zamanda öyrənmə davranışı nəticəsində emosional yemək vərdişə çevrilə bilər. Bunu göstərən araşdırmalar da var.
Emosional və Fiziki Yemək i Fərqləndirici
Qidalanma bədənin fiziki ehtiyaclarını ödəmək üçün həyata keçirilən fəaliyyətdir və məqsəd enerji əldə etməkdir. Bu fiziki ehtiyacı tanımaq və fiziki aclığı dərk etmək emosional yeməyin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Emosional yeyənlər fiziki aclıqlarını emosional aclıqdan ayıra bilmirlər.
Emosional aclıq zamanı üstünlük verilən qidalar ümumiyyətlə şəkərli, yüksək kalorili və yağlıdır. Emosional aclıq, bunları ehtiva edən müəyyən bir qidaya həddindən artıq istəklə baş verir. Bu qəfildir və əslində real ehtiyac deyil. Təxirə salındıqda və ya yerinə yetirilmədikdə yox olur. Fiziki aclıq vəziyyətində, müəyyən bir yemək istəyi deyil, əsl aclıq var. Bu, 3-4 saat və ya daha çox ac qaldığınız zaman yaranan və mədənizin gurulmasına səbəb olan hissdir. Bu birdən deyil, tədricən inkişaf edir. Bəslənməyə ehtiyacı olan bir bədən var və bu, emosional aclıqla müqayisədə əsl ehtiyacdır. Əgər yerinə yetirilməsə, baş ağrısı və hipoqlikemiya kimi fiziki simptomlara səbəb olur. Beləliklə, bir şey yeməyə qərar verməzdən əvvəl düşünün; Aclıq bədəninizdir, yoxsa duyğularınızdır?
Emosional yeməkdən necə qalib gələ bilərsiniz?
-
Həyata keçirmə: Birincisi, “Sizi emosional yeməyə sövq edən tətiklər hansılardır? "Özünüzü necə hiss edirsiniz, hansı vəziyyətlər və ya hadisələr emosional yeməyə ehtiyacınızı artırır?" kimi suallara cavab tapmağa çalışın: Unutmayın, ilk addım məlumatlılıqdır!
-
Özünə nəzarət: Emosional və yemək gündəliyi tutmaqla başlamağa nə deyirsiniz? Gündəlik yaşadığınız emosional dəyişiklikləri və onların həyatınıza əksini qeyd etmək şəkli daha aydın və obyektiv görməyə kömək edəcək. Qeydiyyat formasına; Hisslərinizi, istehlak etdiyiniz qida və onun miqdarını, istehlakdan sonra yaşadığınız hissləri mütləq yazın. Bu sayədə nə qədər yemək yediyiniz, hansı emosiya altında qaldınız, sonra necə hiss etdiniz kimi suallara cavab verəcək və səbəbləri özünüz görəcəksiz.
-
Hərəkətə keçmək: Çətin emosiyaların öhdəsindən daha effektiv və effektiv şəkildə gəlmək üçün.Daha daimi alternativlər yaratmağa çalışın. Məsələn, mənfi emosiyaları boğmaq əvəzinə, Onları bu şəkildə ifadə edə və mətbəxə üz tutmaq əvəzinə idmanla məşğul ola bilərsiniz.
-
Əvəzetmə: Yüksək kalorili, hazır qidaları yanınızda və ya yaxınınızda saxlamayın. Sizi cəlb edən və ya alış-veriş siyahınızda olmayan əşyaları səbətinizə əlavə etməyən xəmir dükanlarının yanından keçməyin.
Kömək almaq: Bütün səylərinizə baxmayaraq, daimi davranış dəyişikliyinə nail olmaqda çətinlik çəkirlər. Belə bir vəziyyətdə özünüzə bir yaxşılıq edin və psixi sağlamlıq üzrə mütəxəssisdən kömək istəməkdən çəkinməyin.
oxumaq: 0
