Sentyabrın sonuna yaxınlaşırıq. Yarpaqlarını tökməyə başlayan ağaclar, yağan yağışlar, dəyişən hava şəraiti insan ruhuna eyni təsir göstərir, insanı depressiyaya yaxınlaşdırır. Əksər insanlarda görülən bu payız depressiyası pandemiya prosesi ilə taclandı.
Son zamanlar ümidsizlik, əsəbilik, bədbinlik və ya bir şey etmək istəmədiyinizi hiss edirsiniz? Bəs sizin yuxu və yemək tərziniz necədir? Siz də hiss edirsiniz ki, son vaxtlar iştahınız dəyişib?
Mövsümün həm fiziki, həm psixoloji təsirləri, həm də payızla birlikdə dəyişməyə başlayan yay vərdişlərimiz görünə bilər. Bu prosesə uyğunlaşmaqda çətinliklər depressiv əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Bu əhval-ruhiyyə konsentrasiyanın olmaması, enerji itkisi, tez yorulma, işdə səmərəsizlik, istəksizlik, yuxunun pozulması kimi problemlərlə özünü göstərə bilər.
Məktəblərin açılması və iş ritminin artan intensivliyi digər tərəfdən uşaqların və valideynlərin depressiyaya meylini artıra bilər. Bu dövrdə vəzifə və məsuliyyətlərin artması daha çox narahatlıq və stressə səbəb ola bilər, depressiyaya və ya "depressiv vəziyyətə" yol aça bilər.
Payızda adaptasiyamızı çətinləşdirən təbii-mövsümi şərtlərə Covid-19 səbəbiylə həyat məhdudiyyətlərinin əlavə edilməsi hamımızı mənəvi cəhətdən daha diqqətli və planlı olmağa sövq edir. Artan iş və rollarımıza görə xarici dünya ilə təmas zərurətinin artdığı bu dövrdə xəstəlik riski ilə çöldə qalma zərurəti arasında ilişib qalmaq depressiv vəziyyətin tətikləyicilərindən biri ola bilər.
65 və daha yuxarı yaşda olan şəxslər təbii mövsümi şəraitin çətinlikləri ilə yanaşı, pandemiya məhdudiyyətlərinin çətinliklərini də yaşadıqları üçün depressiya və digər psixi problemlər riski daha yüksək ola bilər. Xüsusilə bu seqmentin daha diqqətli olması lazım olan bir dövrdən keçirik deyə bilərik. Bununla belə, vurğulamaq yerinə düşərdi ki, bu qrup bizim dediklərimizə görə narahat olmağa dəyməz və yalnız bəzi ehtiyat tədbirləri görmək lazımdır.
Keçdiyimiz bu "pandemiya payızında" psixi sağlamlığımıza təsir edən amillərlə qarşılaşırıq. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edə biləcək 12 təklif:
Təbiət özünü solğun və solğun rənglərə buraxsa da, siz yaşadığınız mühiti və şəxsi əşyalarınızı (paltar və s.) rəngləyə bilərsiniz. .
Yayda günəşin verdiyi enerjini unutmayın! Günəş bizi işıqlandırmaq və isitməkdən əlavə, əslində bizə “seratonin” ifraz etməyə kömək edir və beləliklə, özümüzü daha enerjili və xoşbəxt hiss edir. Yayın günəşli anlarını mümkün qədər qucaqlamağa çalışın!
Bu dövrdə fast food, tez-tez spirtli içkilər, süni şəkərli məhsullar və tək tərəfli qidalanmadan uzaq durun. Bitki və heyvan qidaları ilə balanslaşdırılmış pəhriz yaradın və bol su için.
Yuxu rejiminə diqqət yetirin; Əgər nizamsızdırsa, onu addım-addım qaydasına salmağa çalışın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, nəzərə alın ki, çox yatmaq istirahət demək deyil.
Depressiyanın təsiri altında olduğunuz zaman zehniniz bulanıqlaşa bilər. Gündəlik həyatınızı və vaxtınızı prioritetlərinizə uyğun planlaşdırmağa çalışın. Qarışıqlıq zehninizi və bədəninizi daha çox yükləyə bilər.
Sizi yormayacaq kiçik fəaliyyətlər tapın. Məsələn, açıq havada gəzmək, bəyəndiyiniz yeni mövsüm sənət tədbirlərində iştirak etmək, yeni film seriyasına başlamaq və ya uzun müddətdir təxirə saldığınız kitaba başlamaq.
Evdə olsanız da, zehninizlə yanaşı vücudunuz da yorulur. Meditativ məşqlər, yüngül gimnastika və rəqs kimi həm zehninizi, həm də bədəninizi eyni anda rahatlaşdıracaq qapalı fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
Düşünmə tərzinizi dəyişməyə çalışın; Dəyişdirə bilməyəcəyiniz faktlarla içinizdə mübarizə aparmayın, mövcud şərtlərdə həyatınızı daha yaxşı və asanlaşdırmağa diqqət edin. Başqa sözlə, adi mənfi perspektivlərinizi nəzərdən keçirərək, zehninizi həll yönümlü bir perspektiv qəbul etməyə öyrədin.
İşləyirsinizsə, iş fasilələrinizdən səmərəli istifadə edin. Belə vaxtlar fikrinizi dincəlmək üçün bir fürsətdir. Çay içərkən və ya yemək yeyərkən dincəlməyə çalışın, iş haqqında düşünməyin. Diqqətinizi həmin an üzərində cəmləyin.
� Sizi işdə həvəsləndirən kiçik fəaliyyətləri kəşf edin. Uşağınızın şəklinə baxın, həmkarınızla 5 dəqiqə söhbət edin və ya sevdiyiniz mahnıya qulaq asın. Bu kimi kiçik anlar əlavə olunacaq və işdə yaxşı vaxt keçirdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Davamlı olaraq virtual dünyaya diqqət yetirən və telefonunuzu yerə qoymayan bir istirahət metodunuz varsa, onu azaldın. Emosional gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək mehriban və xüsusilə optimist, əyləncəli insanlarla söhbət edin.
Bilin ki, bu müvəqqəti vəziyyətdir. Unutmayın ki, hər payızdan sonra mütləq bir bahar gəlir.
oxumaq: 0
