Çəki itirmək qətiyyət və sabitlik tələb edən "prosesdir". Bu prosesdə mütləq bir diyetisyen nəzarəti altında sizin üçün xüsusi hazırlanmış qidalanma planlarına davam etməlisiniz. Bu yazıda sizə pəhrizi əvəz etməyəcək, lakin sağlam vərdişlər qazanmağınıza kömək edəcək 5 məsləhət verəcəyəm.
1-Yemək bitən kimi masadan qalxın
strong>Uzun müddət oturub sevdiklərimizlə söhbət etmək.Təbii ki, çox xoşdur. Amma bu söhbətin yeri süfrə olanda iş bir az dəyişir. Yeməklər qarşımızda olanda bir müddət sonra tox olsaq da kiçik qəlyanaltılar yeməyə başlayırıq. Üstəlik, biz bunu sadəcə olaraq psixoloji və ya vərdişlə etmirik. Bədənimiz yeməkləri görəndə və qoxulayanda hormon ifraz edərək bizi yeməyə itələyir. Nə qədər yediyimizi ancaq oyananda anlayırıq. Bunun qarşısını almaq üçün ən yaxşısı doyan kimi masanı tərk etməkdir.
2-Süfrəyə qazan/süfrəyə boşqab gətirməyin
Süfrəyə yemək vermək cəmiyyətimizdə adi bir vərdişdir. Bu, ikinci boşqaba çatmağı asanlaşdırdığı üçün kalori qəbulunu artırır. Əslində, bir boşqabla kifayətlənəcəyimiz zaman qabımızdakı yemək boşqabında və ya qazanda yeməyi bitirməyə cəhd edə bilərik. Süfrəyə ancaq yeyəcəyimiz qədər yeməyi daşımaq bu vəziyyətin yaranmasının qarşısını ala bilər.
3- Bir neçə dəqiqəlik fasilə verin və yanınızda olan insanlarla danışın və ya çəngəli qoyun. hər dişləmədən sonra aşağı
“Yemək “Yemək yeyərkən danışa bilməzsən!”, “Yemək ilə oynaya bilməzsən!” Biz xəbərdarlıqlarla böyümüşük. Amma bu gün bu xəbərdarlıqlar artıq qüvvəsini itirib. Əksinə, yeməyi çox çeynəyib tez yeməkdənsə, yavaş-yavaş, ləzzətlə, uzun müddət çeynəməklə yemək çox daha sağlamdır. Bu şəkildə yemək həm həzmə kömək edəcək, həm də toxluq hissinin beynə çatması üçün bizə vaxt verəcək.
4-Siyahı ilə və tox mədə ilə yemək alış-verişi edin
Araşdırmalara görə, Amerikada supermarket alış-verişinin 62%-i planlaşdırılmamış alış-verişdir. Hesab edirəm ki, bizdə də analoji göstəricini aşkar etmək mümkündür. Marketlərin dizaynı, məhsulların rəngi, qoxusu və qablaşdırılması insanları daha çox istehlaka yönəldir. Üstəlik, ac olanda “iyrənc” oluruq və ehtiyacımız olmayan hər şeyi alırıq. Bu qaçılmaz olur. Ehtiyacların siyahısını hazırlayaraq, tox qarınla alış-verişə getdiyimiz zaman bu tələlərə daha az düşəcəyik.
5- Meyvə alarkən kiçik olanları seçməyə diqqət edin>
Vitamin-mineral anbarı, pulpa Antioksidant mənbəyi olan meyvə, təbii ki, sağlam qidalanmanın əvəzsiz elementidir. Bununla belə, meyvə yeyərkən miqdarı tənzimləmək və həddindən artıq olmamaq vacibdir. Həddindən artıq meyvə istehlakı həddindən artıq şəkər və kalori qəbuluna səbəb ola bilər.
oxumaq: 0