Cəmiyyətimizdə çox rast gəlinən və tez-tez sual olaraq aldığım “Qarın piylərindən necə qurtula bilərəm?”. Sualın cavabı haqqında yazacam. Tibbdə visseral piy kimi tanınan qarın piyi xalq dilində “Oh yox! "Qarnım çıxdı." Piy itkisi olaraq bilinən bədəndəki yağların əksəriyyətinin balanssız şəkildə qarın nahiyəsində yığılmasıdır.
Əslində bu piydən görməmiz narahat olsa da, qarın altında yatan piylər nahiyəsi daha çox daxili orqan piyləridir.Daxili orqanlarımızın ətrafında xarici təsirlərdən qorunmaq üçün.Bir qədər piylər var amma qidalanmamıza fikir verməsək, stresli və qeyri-sağlam həyat tərzi keçirsək bu piy getdikcə artacaq və mənfi ürək riskləri və iflic/insult kimi riskləri artıraraq həyatımıza təsir edir.
Orqan yağının əsas səbəbi qeyri-sağlam qidalanma vərdişləridir. İnsanın həyat şəraitini yaxşılaşdırmaqla siz bu piylərdən qurtula və qarın nahiyənizi arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda stresssiz bir həyatda daha az kortizol ifraz olunacağı üçün qarın piyləri də azalacaq.Bu nöqtədə fiziki fəaliyyət (yoqa,meditasiya və s.) və nəfəs məşqləri stresinizi idarə etmək üçün faydalı ola bilər.
Bir neçə maddə ilə.Qarın piyindən necə qurtula biləcəyinizi ümumiləşdirsək;
1) Sağlam qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri mütləqdir.Xüsusilə əgər çəkiniz ideal çəkidən yuxarıdır, arıqladığınız zaman, yağ kütləsi harada yerləşsə, orada ən çox yağ itirməyə başlayacaqsınız.
2)Karbohidrat istehlakınızı nəzərdən keçirin.Ağ kimi karbohidrat növlərindən uzaq durun. çörək, düyü, makaron, xəmir məmulatları və kompleks karbohidratlar olan bütün taxıl məhsullarını pəhrizinizə daxil edin.
3)Sadə şəkər. Başqa sözlə, mümkün olduqca çay şəkərini həyatınızdan çıxarın və ya diqqətli olun. minimum səviyyədə istehlak edin.
4) Əsas yeməklərinizdə ət, tərəvəz və paxlalı bitkilərin birləşməsini ehtiva edən qidalandırıcı yeməklər istehlak edin.
5) Yenə əsas yeməklərinizdə 1 kasa. Evdə hazırlanan qatıq istehlakı tərkibindəki zülal və kalsium sayəsində toxluğu təmin edir.Süd məhsulları qarın yağları ilə mübarizə aparan bir qidadır, xüsusilə konjuge linoleik turşusu ilə zəngindir.Evdə hazırlanan qatıqda probi də var. Yot dostu bakteriyalar sayəsində həzm sisteminizi yaxşılaşdıraraq immunitetə kömək edir.
6) Gündəlik su ehtiyacınızı çəkini 30 ml-ə vuraraq tapmaq və lazımi miqdarda su qəbul etmək prosesi sürətləndirən amildir. yağların yandırılmasında maddələr mübadiləsi.Suya laqeyd yanaşmayın.
7) Son maddəmiz idmandır... Ümumilikdə həftədə ən az 150 dəqiqə, yəni həftədə 3 gün orta hesabla 45-50 dəqiqə idman etmək sağlam çəkidə çox təsirlidir. itkisi və əzələ qazanması.
oxumaq: 0
