Yuxu həyatımızın ən vacib hadisələrindən biridir, bizə günə hazırlaşmaq və istirahət etmək imkanı verir, idrakımızı, duyğularımızı və demək olar ki, bütün həyati ehtiyaclarımızı tənzimləyir.
İnsan nə qədər yatır. , onun nə vaxt yatıb oyanması sirkadiyalı ritmlə müəyyən edilir. Sirkadiyalı ritm insandan insana dəyişir. Misal üçün; Bəzi insanlar üçün 7 saat yuxu kifayət edər və səhər saat 10:00-da oyandıqda özlərini dincəldikləri halda, bəziləri üçün 9 saat yatıb səhər saat 06:00-da oyanmaq onları günə hazır hiss edə bilər. . (Yuxu pozğunluqlarında bu vəziyyət dəyişə bilər.)
Sağlam yuxu prosesi müəyyən mərhələlərdən ibarətdir. Yuxumuz getdikcə dərinləşir və yuxu görərkən beynimiz yatarkən aktiv şəkildə işləməyə başlayır və bədənimiz hərəkətlərini xeyli məhdudlaşdırır. Bu, bədənin gördüyümüz yuxulara reaksiya verməmək üçün istifadə etdiyi müdafiə mexanizminə bənzəyir.
Yuxu pozğunluqlarında və ya depressiyada, yuxuya gedə bilməmək, gec yatmaq, keyfiyyətli yuxu almamaq, oyanmaq. gecə 5 dəfədən çox müşahidə oluna bilər, təbii ki, bu, bir çox dəyişənlərdən asılıdır və belə bir vəziyyətdə mütəxəssisdən dəstək almaq lazım gələ bilər.
Yuxu gigiyenası nədir?
Sirkadiyalı ritm insandan insana dəyişsə də, demək olar ki, hər kəs yuxu gigiyenası ilə bağlı ortaq nöqtələrdə razılaşa bilər. Yuxu gigiyenası sağlam və keyfiyyətli yuxuya keçidi asanlaşdıran tövsiyə olunan konsepsiyadır.
Yuxu gigiyenası necə əldə edilir?
-
Televizor, iPad kimi mavi işıq və telefon Yuxuya getməzdən əvvəl ifrazat texnoloji məhsulları izləmək və ya istifadə etmək yuxu keyfiyyətinə və yuxuya getmə prosesinə təsir edən bir faktor olduğundan nə qədər çətin olsa da (!) ondan mümkün qədər uzaq durmaqda fayda var. : )
-
Yatmazdan əvvəl spirt, siqaret və kofeindən uzaq durmaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq.
-
Yatmazdan əvvəl yemək də yuxu gigiyenasına təsir edə biləcək bir şeydir! Qəlyanaltılar nə qədər dadlı olsa da, diqqətli olmaq lazımdır: )
-
Yataq otağında televizora baxmaq, maraqlı kitab oxumaq və ya dərs oxumaq da yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər. Yatağın yatmaq üçün istifadəsi yuxu gigiyenasında böyük əhəmiyyət kəsb edir.
-
Yatmazdan dərhal əvvəl məşq etməmək və idman etməmək vacibdir. Bədənimiz işləyir Bu baş verəndə beynimiz də təsirlənir və yuxumuz birdən-birə yox ola bilər.
-
Siestalar bəzən gün ərzində ən çox istədiyimiz şeyə çevrilə bilsə də, gecə yuxusuna böyük təsir göstərir. Gecənin müəyyən bir saatında yatmaq və gündüz müəyyən bir saatda oyanmaq sirkadiyalı ritmimiz üçün çox vacibdir.
-
Yuxunu geri qaytarmağın ən təsirli yollarından biridir. sən onu itirmisən, ya yox, “darıxmaqdan”dır. Beynimiz gündəlik işlərə yuxu reaksiyasına səbəb ola bilər. Nəyisə düzüb bükmək beynin düşünməsinə mane olacaq və yuxunu asanlaşdıracaq.
-
Yuxuya getməzdən əvvəl nəyisə öyrənmək də yuxunu aça bilər. Ona görə də səhərlər dərs və idman işlərimizlə məşğul oluruq: )
Unutmayın: Bəzən nə qədər yatmaq istəsən də, gəlmir (kimi? bəzi şeylər: ) Belə olan halda dincəlmək lazımdır, yuxu və saatın neçə olduğunu düşünməmək lazımdır.Biz nə baş verib deyə narahat olmamalıyıq.Belə olan halda cansıxıcı işimizi davam etdiririk.
oxumaq: 0
