Unutmaq olmaz ki, körpənin böyüməsi, sağlamlığı, yaxşı mənəvi, fiziki və zehni inkişafı ananın sağlamlığı və balanslı qidalanması ilə mütənasibdir. Ananın hamiləlikdən əvvəl fiziki inkişafını tamamlaması, qida ehtiyatlarının kifayət qədər olması, yaşı həm körpənin, həm də ananın sağlamlığını qoruyacaq ən əhəmiyyətli faktorlardır. Çünki körpə ananın qida ehtiyatından və hamiləlik dövründə istehlak etdiyi şeylərdən özünə lazım olanı seçib götürərək qidalanır. Normal hamiləlik zamanı ananın təxminən 10-12 kq çəki alması kifayətdir.
KALSİUM
Kalsium körpənizin inkişafı üçün vacib elementdir. hamiləliyin 8-ci həftəsindən əmələ gəlməyə başlayan sümüklər və dişlər.Mineraldir. Hamiləlik dövründə normal olaraq ehtiyacınız olan kalsium miqdarının iki qatına ehtiyacınız var. Çünki hamiləlik boyunca diş və sümüklərdən daimi kalsium itkisi olur.Kalsiumla zəngin qidalar pendir,süd,qatıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.Və onun yaxşı pasterizə olunduğundan əmin olun.
ZÜLLƏR
Hamiləlik dövründə artan zülal ehtiyacını ödəmək üçün qırmızı və ağ ət, süd və süd məhsulları, yumurta, balıq, paxlalılar ( Proteinlə zəngin olan lobya, mərcimək, lobya və s. qidalar tövsiyə olunur. Balıqda olan omeqa 3 və omeqa 6 yağ turşuları zülaldan başqa körpənin zəkasının inkişafına da müsbət təsir göstərir. İstehlak edilən balıq təzə və yaxşı bişmiş olmalıdır.
DƏMİR
Hamiləlik dövründə dəmirlə zəngin qidalardan istifadə etmək və xüsusilə 4 yaşdan sonra fol turşusu olan dəmir dərmanlarından istifadə etmək vacibdir. -4,5 ay. Çünki xüsusilə bu aylardan sonra dəmir çatışmazlığı səbəbindən qan azlığı yarana bilər.
Ağır qanazlığı olan insanlarda hamiləliyin ilk dövrlərində dəmir həblərinə başlanıla bilər. Lakin bu zaman ilk aylarda tez-tez rast gəlinən ürəkbulanma, qusma və mədə şikayətlərində artım ola biləcəyi üçün müalicənin başlanması bir neçə həftə təxirə salına bilər.
Hamilələrdə dəmir çatışmazlığı. Qadınlarda halsızlıq, yorğunluq, nəfəs darlığı, yuxuya meyl və ürək döyüntüsü kimi şikayətlər ola bilər.Hamiləlik, vaxtından əvvəl doğuş, körpənin ana bətnində inkişaf etməməsi, Ölü doğuş və aşağı düşmə kimi ağırlaşmalara yol açır.Bundan əlavə, ağır anemiyası olan hamilə qadın da doğuşdan sonrakı dövrdən əziyyət çəkir.
Dəmir çatışmazlığını minimuma endirmək üçün qanaxma agenti; Bəkməz, kişmiş, qırmızı ət, yumurta və paxlalı bitkilərlə zəngin qidaların istehlakına önəm verilməlidir. Bundan əlavə, C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər bağırsaqlardan dəmirin udulmasını artıracaq. Dəmir həbləri mütləq südlə qəbul edilməməlidir.
VİTAMİNİ C
C vitamini bağırsaqlardan dəmirin sorulmasında iştirak edir, orqanizmin xəstəliklərə səbəb olan mikroorqanizmlərə və maddələr mübadiləsimizdəki bir çox biokimyəvi proseslərə qarşı immun müqavimət.C vitamini portağal, limon, qırmızı və yaşıl bibər, pomidor, çiyələk, qreypfrut, gül kələm, kələm və brüssel kələmi kimi bir çox təzə meyvə və tərəvəzdə olur. Orqanizmdə saxlanmadığı üçün hər gün müəyyən miqdarda qəbul edilməlidir. C vitamininin böyük hissəsi uzun müddət saxlanılan və bişirilən qidalarda itir.
FOLİK TUŞUSU
Fol turşusunun qəbulu xüsusilə də çox vacibdir. hamiləliyin ilk həftələri, körpənin mərkəzi sinir sisteminin inkişafı üçün. Orqanizmdə yığılmadığı və hamiləlik zamanı normadan artıq ehtiyac olduğu üçün hər gün qəbul edilməlidir.Təzə yaşıl tərəvəzlər fol turşusu mənbəyidir, lakin uzun müddət bişirildikdə və saxlanılan qidalarda fol turşusunun miqdarı azalır. uzun müddətə. Daha çox ispanaq, fıstıq, fındıq, gül kələm və tam buğda çörəyində olur. Təbii qidalar hamilə qadının fol turşusu çatışmazlığını tam kompensasiya edə bilmədiyi üçün onu hamiləliyin ilk həftələrindən həb kimi xaricdən qəbul etmək məqsədəuyğun olardı."Sinir borusu defektləri" adlanan bir sıra anomaliyaların ola biləcəyi göstərilmişdir. hamilə qadınlarda fol turşusu çatışmazlığı səbəbiylə körpələrdə meydana gəlir. Əvvəllər fol turşusu çatışmazlığı diaqnozu qoyulmuş və ya sinir borusu defekti anomaliyalı uşaq dünyaya gətirən qadınlar hamilə qalmaq niyyətində olduqları tarixdən ən azı 3 ay əvvəl fol turşusu qəbul etməyə başlamalıdırlar.
LİFLİ QİDALAR (parça qidalar)
Gündəlik pəhrizinizin böyük bir hissəsini təşkil etməli olan lifli qidalar hamiləlik zamanı tez-tez rast gəlinən qəbizlik və bağırsaq tənbəlliyinin qarşısını alır. Qarşısının alınmasında çox faydalıdır Ümumiyyətlə, bütün tərəvəz və meyvələr liflə zəngindir. Hər gün bol-bol yeyə bilərsiniz. Tam taxıllı qidalar da lif ehtiva edir, lakin onlar bağırsaqlardan bəzi digər qida maddələrinin udulmasını azaldacaqları üçün həddindən artıq istehlak edilməməlidir.
HAMLƏLİK ZAMANI MAYE
İçməli Hamiləlikdə bol su və maye içmək sizin və hamiləliyiniz üçün faydalıdır.Bu son dərəcə faydalıdır.
Xüsusilə bol su istehlakı sidik yolu infeksiyası, körpədə normaldan az maye, vaxtından əvvəl doğuş, tənəffüs yolu infeksiyaları, qəbizlik və ishal.
Hamiləlik dövründə çay, qəhvə, kola və kakao tövsiyə edilmir. Çayın tərkibindəki "tein" maddəsinə görə dəmir çatışmazlığına səbəb olarkən, digər maddələr "kofein" ehtiva etdiyi üçün körpəyə mənfi təsir göstərə bilər. Mineral su (soda) içməyin heç bir mənfi təsiri yoxdur.
Tərkibində heç bir qatqı olmayan nanə, limon, adaçayı, cökə, qızılgül, çobanyastığı kimi bitki çayları da içilə bilər. hamiləlik zamanı. Bununla belə, “darçınlı çay” içməklə bağlı bəzi narahatlıqlar var. Ona görə də hamiləlik dövründə bu bitki çayından istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Alkoqol hamiləlik dövründə istifadə edildikdə mütləq zərərlidir, çünki körpədə 'fetal spirt sindromu' olaraq təyin olunan, psixi pozğunluqlarla özünü göstərən problemlər yaradır. ləngimə və bəzi struktur anomaliyaları.
Həddindən artıq duz istehlakından da çəkinmək lazımdır. Xüsusilə son aylarda çox duz yemək bədəninizdə ödemə səbəb ola bilər, qan təzyiqi yüksələ bilər və özünüzü daha narahat hiss edə bilərsiniz.
QİDALANMA MƏSLƏHƏTLƏRİ
Yeməkləriniz tez-tez və kiçik hissələrdə olmalıdır. Nə uzun müddət ac qalmayın, nə də yemək yeyərkən mədənizi doldurmayın.
Aldığınız yeməyin təzə olmasına diqqət edin. Konservləşdirilmiş, köhnəlmiş qidalar və əlavələrlə saxlanılan qidalar əvəzinə təzə və təbii maddələrdən istifadə etməyə diqqət edin.
Yediyiniz qidalarda "müxtəlifliyə" diqqət yetirin. Bu sayədə çoxlu vitamin və minerallar əldə edə biləcəksiniz.
Həddindən artıq yağlı, şirin, ədviyyatlı və yüksək kalorili qidalar yerinə zülal və karbohidratla zəngin, az yağlı qidalara müraciət edin. Bunu unutma Əhəmiyyətli olan sizin kökəlməyiniz deyil, körpənin daxildən kifayət qədər qidalanmasıdır.
Hamiləlik zamanı xaricdən alınması lazım olan iki maddə fol turşusu və dəmirdir.Xarici vitamin və ya mineral qəbulu da vacibdir.
Əgər vücudunuz daha əvvəl bu parazitlə qarşılaşmayıbsa, hamiləliyin ilk aylarında edilən "Toksoplazma testləri" nəticəsində bəzi ehtiyat tədbirləri görməlisiniz. Xüsusilə pişik və it nəcisi ilə yoluxan bu xəstəlik hamiləlik dövründə baş verərsə, körpədə ölümcül və ya əlillik yarada biləcək problemlərə səbəb ola bilər.
Toksoplazma xüsusilə yaxşı yuyulmamış tərəvəz və meyvələr, pis bişmiş çiy ət vasitəsilə yoluxur..< br />
Suyu heç vaxt laqeyd qoymayın. Gündə ən az 8-10 stəkan su için. Yay aylarında bu məbləğ 15 stəkan qədər ola bilər. Xüsusilə sonrakı aylarda qəbizlik şikayətləriniz varsa, bol su içərək, qabıqları ilə yeyilən meyvələri, tərəvəz və salatı hər yeməkdə yeyərək, gəzməklə bu problemin qarşısını ala bilərsiniz.İtkiləri əvəz etmək üçündür. süd içə bilməz, qatıq, ayran içə bilməz. Pendir və ya kəsmik də istehlak edə bilərsiniz. Süd və süd məhsullarının pasterizə olunduğundan əmin olun.
Yeməklərdə yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin. Əgər sizdə yüksək qan təzyiqi varsa, yeməkləri daha az duzla bişirin.
Bir dilim pendir və ya bir neçə qrissini səhərlər yataqdan qalxdığınız zaman başlayan ürəkbulanmanı rahatlaşdıra bilər. Xüsusilə hamiləliyin ilk üç ayında özünüzü ürəkbulanma və qusmadan qorumaq üçün bu dövrdə bərk, quru və yağsız qidalar seçin. Mətbəx qoxularından və ağır ətirlərdən uzaq durun.
Hamiləlik pəhriz üçün uyğun vaxt deyil. Hamiləlikdə müəyyən miqdarda kökəlmək lazımdır.
Bədəniniz zəifdirsə, daha çox kökəlmək, artıq çəki varsa, daha az kökəlmək uyğun olacaq.
oxumaq: 0
