İşə qayıtmağınızı asanlaşdıran səbəblər və bir neçə təklif
Tətildən sonrakı depressiya bir insanın normal gündəlik iş rejiminə qayıdanda yaşadığı emosional çətinliklər və aşağı əhval-ruhiyyə kimi müəyyən edilə bilər. tətil və ya istirahət dövrü. Bu, tətilinizdən həzz aldığınız zaman baş verə bilər, ancaq işə qayıtmaq və ya gündəlik həyata qayıtmaq. Tətil sonrası depressiya, xüsusilə tətil zamanı istirahət və xoş təcrübələr varsa, normal iş rejiminə qayıtmaqda çətinliklərin yaşanması nəticəsində yaranır. Bayram sonrası depressiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Zəiflik və yorğunluq hissi İştahda dəyişiklik və çəki itkisi və ya çəki artımı
- Yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu)
- Maraq və həzzin itirilməsi
- Aşağı motivasiya və enerji səviyyələri
- İctimai fəaliyyətlərdən çəkinmək, qaçmaq
- Dəyərsizlik və ya günahkarlıq hissi
- Diqqəti cəmləməkdə və diqqəti cəmləməkdə çətinlik
- Narahatlıq və ya artan narahatlıq
- Bədən ağrıları və şikayətlər
Tətil sonrası depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı addımları atın : düşünə bilərsiniz:
Özünüzə vaxt verin: İşə və ya normal gündəlik iş rejiminə qayıtmaq uyğunlaşma müddəti tələb edir. Özünüzə vaxt verin və bu prosesdə səbirli olun. Yaxşı bir yuxu rejimi qurun: Daimi yuxu fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir. Tətildən sonra işə qayıtdığınız zaman yuxu rejiminizi qoruyun və kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun.
Məşq: Məşq endorfin səviyyəsini artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Həftədə bir neçə dəfə müntəzəm məşq etmək tətil sonrası depressiyanın təsirlərini azalda bilər. Hobbi və ictimai fəaliyyətlər: Tətildən sonra ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək və hobbilərinizə vaxt ayırmaq əhvalınıza müsbət təsir edə bilər.
Stressin idarə edilməsi: İşə qayıtma prosesi stresli ola bilər. Stress idarə üsulları bu prosesdə sizə kömək edə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs alma, yoqa kimi texnikalar sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Dəstəyə açıq olun: Tətil sonrası depressiya zamanı emosional dəstək vacibdir. Hisslərinizi yaxın dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə bölüşmək və ya bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaq dəstək verə bilər.
Özünüzü əzizləyin: Tətildən sonra özünüzü mükafatlandırmaq və sizi xoşbəxt edən şeylər etmək depressiyanın təsirlərini də azalda bilər. Özünüzə kiçik zövqlər verin və özünüzü əzizləyin. Tətil sonrası depressiyanız şiddətli və uzun sürərsə, peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Vəziyyəti qiymətləndirmək və müvafiq müalicə variantlarını tövsiyə etmək üçün tibb işçisi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
oxumaq: 0
