Qidalar bədənimizin optimal işləməsi və gündəlik stress və yorğunluğun öhdəsindən gəlmək üçün lazımdır. Ona görə də gün ərzində enerjimizi qorumaq üçün qida seçimimiz çox önəmlidir. Məsələn, enerjili olmaq üçün həddindən artıq şəkərli qidalar qəbul etmək əslində əks effekt verir, gün ərzində enerji dalğalanmalarında eniş və enişlərə səbəb olur, kompleks karbohidratları qəbul etmək isə müsbət təsir göstərir. Müasir həyatın çətinlikləri və iş və ailə həyatında məsuliyyətlər çox vaxt daha az yuxuya, daha çox stressə və daha az vaxta səbəb olur. Bununla belə, dietoloqunuz olaraq sizə məsləhətim; Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, sağlam qidalanmağı asanlaşdırmayın.
Yemək necə yanacağa çevrilir
Sadə dillə desək; Yeməkdən sonra qidalar daha kiçik komponentlərə parçalanır, sorulur və yanacaq kimi istifadə olunur. Karbohidratlar, zülallar və yağlar bədənimizin enerji təmin etmək üçün istifadə etdiyi 3 əsas qidadır. Bunlardan birincisi və ən vacibi karbohidratlardır. Karbohidratlar tükəndikdə, zülallar və yağlar enerji istehsalı üçün istifadə olunur. Karbohidratlar iki yerə bölünür: sadə və mürəkkəb. Həm sadə, həm də mürəkkəb karbohidratlar həzm edildikdən sonra hüceyrələr tərəfindən enerji əldə etmək üçün istifadə edilən şəkərə (qlükoza) çevrilir.
Ən yaxşı enerji verənlər
Ən yaxşı keyfiyyət enerji əldə etməyin yolu; Onlar kompleks karbohidratlardır, həzmi daha uzun sürür və tərkibində lif olduğundan daha yavaş sorulur. Kompleks karbohidratlar qan şəkərini tarazlaşdırır və mədəaltı vəzidən daha az insulin ifrazına səbəb olur. Beləliklə, daha uzun müddət toxluq təmin edilir. Sağlam və enerji verən bir pəhrizdə heyvan zülalları (ət, toyuq, hinduşka, balıq), paxlalılar (lobya, lobya, noxud) və kifayət qədər mono və çox doymamış yağlar (avokado, kokos yağı, fındıq, qoz, badam) ) də daxil edilir.) kimi yağlı bitkilər olmalıdır. Gün ərzində enerjimizi qorumaq üçün kifayət qədər maye istehlakını unutmaq olmaz. Su qida maddələrinin həzm edilməsi, udulması və daşınması üçün vacibdir. Dehidrasiya (bədənin susuzlaşması) enerjinin azalmasına səbəb olur. Gündəlik su ehtiyacınızı orta hesabla 8-10 stəkan kimi düşünə bilərsiniz.
Qaçılması lazım olan qidalar
Qana tez qarışan və qanda şəkərin qəfil yüksəlməsinə və düşməsinə səbəb olan şirniyyatlar, desertlər, peçenye, şəkərli içkilər, meyvə şirələri kimi sadə karbohidratlardan uzaq durmalısınız. Gün boyu enerji saxlamaq üçün spirtdən uzaq durmalı və kofeini nəzarətli şəkildə istehlak edilməlidir. Alkoqol sakitləşdirici təsir göstərdiyi üçün enerji səviyyəsini azalda bilər. Kofein ümumiyyətlə ilk 2-3 saat ərzində enerji versə də, sonradan əks təsir göstərə bilər.
Yemək vaxtları
Unutmayın ki, çox ac olmaq həddindən artıq yemək. 4 saatdan çox ac qalmamaq, enerjinizin gün ərzində sabit qalması üçün 3 əsas yemək hazırlanmalı və qəlyanaltılar əlavə edilməlidir. Hər yemək bütün qida qruplarını əhatə etməlidir. Yüksək lifli, zülallı və yağlı yeməklərin həzm edilməsi daha uzun sürdüyü üçün onlar daha uzun müddət toxluq təmin edir.
Unutmayın ki, gününüz nə qədər sıx olursa olsun, qidalanmanızı təmin etmək sizə bağlıdır. düzgün qida seçimi etməklə gün ərzində enerjinizi artırın.
oxumaq: 0
