Zəhmlilik "hazırda qalmaq"ın ekvivalentidir. Bu, bədənimizə, duyğularımıza və düşüncələrimizə diqqət yetirərək, onlar arasındakı harmoniyanı dərk etdiyimizi və sakit nəzarət əldə etdiyimizi göstərir. Özünə nəzarət həyatı deyil, şüurla formalaşan təcrübələr həm idrak bacarıqlarımızı, həm də dünya ilə münasibətimizi təkmilləşdirir.
Biz gündəlik həyatımızın nə qədər məşğul ola biləcəyini öz təcrübəmizdən görürük. Bu intensivliyin içərisində biz bəzən dayanıb harada olduğumuzu və nə etdiyimizi dərk edə və Mindfullness-dən daxil olduğumuz axından çıxmağın faydalarını öyrənə bilərik.
Zəhmliliyin başlanğıc nöqtəsi Buddist meditasiyalarıdır. Bu təcrübələr əsrlər boyu davam edən ənənənin bir hissəsidir. Davam edən ənənə bu günlərdə zehinlilik məşqlərinin Qərb dünyasına yayılmasına imkan verdi. İbrahimi dinlərdə şüur və mənəvi təmizlənmə baxımından müxtəlif təcrübələr olsa da, bu gün bildiyimiz şüurlandırma məşqləri Buddist təlimlərinə əsaslanır.
Zehinliyi bu qədər izah etdikdən sonra onu hansı növ məşqlərlə gücləndirə biləcəyimizi izah etməliyəm. Bir neçə axtarışla əhəmiyyətli sayda zehinlilik məşqlərinə rast gələ bilsək də, izah etmək istədiyim üç növ tətbiq var:
Bədən Skanı: Bədəninizi hiss etmək üçün edilən bir məşqdir. arxası üstə uzanaraq. Arxa üstə uzanın və ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı yanlara uzatın. Ayaqlarınızdan başınıza və ya başınızdan ayaqlarınıza qədər bədəninizin hər bir hissəsini bir-bir hiss edin və buraxın. Bu məşq bədəninizi dərk etməyə kömək edəcək.
Kişmiş məşqi: Əlinizə bir ovuc kişmiş götürün. Bu ovuc kişmişi ilk dəfə görürmüş kimi nəzərdən keçirin. Onun qoxusunu, formasını, dadını, hər şeyi ilk dəfə hiss edirsən. Beləliklə, indiki təcrübəyə diqqət yetirəcəksiniz. Şübhə etmirəm ki, bu, baxmaq və görmək arasındakı fərqi anlamağa kömək edəcək.
Gəzinti Məşqi: Gəzinti dedikdə, şübhəsiz ki, hər kəs düşünəcək. özünü idarəetmə davranışı kimi. Əslində, bu məşqdə gəzinti hərəkətinin avtomatik olmasının qarşısını almalısınız. Özünüzə məsafə qoymadan hər addımı atın. Farkındalıq və hiss ilə gəzməyə çalışın. Bunun bir təcrübəyə çevrildiyini görəcəksiniz.
Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, bir çox fərqli zehinlilik məşqlərinə rast gəlmək mümkündür. Əslində, deyə bilərik ki, hər bir məşq bizə oxşar fikirlər söyləyir: "Sakinliyi tut və hiss et." Məlumdur ki, biz çox məşğul bir dünyada yaşayırıq. Bir az yavaşlamaq və mühakimə etmədən düşüncələrimizə diqqət yetirmək, hətta daxili dünyamızı bir təcrübəyə çevirməyimizə kömək edə bilər.
oxumaq: 0
