Bu gün, yaşın artması ilə daha az aktiv və daha çox oturaq həyat tərzinə meyl var. Amma bütün yaş qruplarında olduğu kimi, daha yaşlı yaşlarda da idmanla məşğul olmağın sağlamlığa bir çox faydası var. Əsas sağlamlıq və vəziyyətə uyğun olaraq edildiyi müddətcə, bu, həyati təhlükə yaratmır. Beləliklə, daha yaşlı yaşlarda idman etməyin faydaları nələrdir?
Arıqlamağı asanlaşdırır: Yaşlı yaşlarda maddələr mübadiləsi yavaşlayır. İdman etmək həm maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həm də əzələ kütləsini artıraraq yağ yandırılmasını artırır.
Xəstəliklərin yaratdığı zərərləri azaldır: İdman etməklə immunitet və həzm sistemi güclənir. Diabet və yüksək təzyiqə nəzarət asanlaşır. Bəzi xərçəng növləri və Alzheimer xəstəliyi riski azalır.
Balansı və elastikliyi artırır: Bu yolla əzələ-oynaq koordinasiyasını artırır və yaşlı yaşlarda travmatik nəticələrə səbəb olan düşmələri azaldır. Oynaq xəstəliklərinin yaratdığı problemləri sakitləşdirir.
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır: Daimi idman yuxuya getməyi sürətləndirir, daha dərin yatır və səhərlər daha enerjili hiss edir.
Özünə inamı artırır: İdman edin. Stress və depressiyanı yatırır, Narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Fəal olmaq bizi daha güclü və özümüzə inamlı edir.
Beyin funksiyalarını gücləndirir: Məhsuldarlığı artırır, yaddaşı gücləndirir və demansdan qoruyur.
Nə qədər tez-tez məşq etməliyəm?
Yaş 65 və yuxarı olan şəxslər həftədə ən azı 2,5 saat orta aerobik məşq (məsələn, sürətli yerimə) etməlidirlər. Həftədə iki gün gərmə məşqlərindən əlavə, hər gün balans və elastiklik məşqləri edilə bilər.
Bundan əlavə, gündəlik işinizi daha aktiv keçirə bilərsiniz.
Məsələn;
- Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə
- Maşını daha uzaqda saxlamaq
- Maşın sürmək əvəzinə piyada və ya velosiped sürmək
- İş bağ
- Televizora baxarkən yüngül məşqlər
Məşq təhlükəsizliyi üçün
- Sizin əvvəllər ürək xəstəliyi və ya risk faktorları var ürək xəstəliyi (şəkərli diabet, hipertoniya, siqaret çəkmə, ailədə ürək xəstəliyi, xüsusilə erkən yaşlarda). Əgər qızdırmanız varsa, keçmişdə huşunu itirirsinizsə), məşq etməzdən əvvəl mütləq kardioloqa müraciət edin.
- İdman etməyinizi asanlaşdıracaq yüngül paltarlar və ayaqlarınıza uyğun ayaqqabılar geyinin.
- Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa, başlanğıcda tempinizi aşağı tutun. Özünüzü narahat hiss etməmək üçün tempi tədricən artırın.
- Qrip kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkən zaman idman etməyin. Hər hansı səbəbdən iki həftədən çox idmana ara versəniz, daha yavaş templə yenidən başlayın.
- Çox soyuq və ya isti havada açıq havada məşq etməyin.
oxumaq: 0
