Pəhrizə başlayarkən tez-tez nə qədər kibrit qutusu pendir yemişik, axşam yeməyində qaynadılmış brokoli və ya düyü yeyəcəyik, 3 dəfə yemək və 2 qəlyanaltı, 3 dəfə yemək və 1 yemək lazımdırmı sualları ilə qarşılaşırıq. qəlyanaltı və müəyyən bir kalori miqdarının altında yemək lazımdırmı. Nəticə etibarı ilə pəhriz saxlamağı dayandırdıqda itirdiyimiz çəkiyə qayıdırıq və birinci kvadrata qayıdırıq. Əslində məsələ bütün bu qarışıqlıqdan uzaqdır. Hər şeydən əvvəl qurmamız lazım olan ilk şey "Şüurla Yemək"dir. İstər salat, istər paxlava, istər brokoli, istərsə də kartof qızartması yeyin, hər şəraitdə və hər vəziyyətdə şüurla yeyin. Nə yediyinizin fərqində olaraq yemək, yemək prosesinə tam diqqət yetirmək, yemək miqdarından narahat olmadan. Bəs biz bunu necə edək? Gəlin 7 addımda şüurlu şəkildə yemək prosesinə nəzər salaq;
Yalnız həqiqətən ac olduğunuz zaman yeyin
Yemək yeyərkən duyğularımız bizə çox vaxt rəhbərlik edir. . Kədərli və ya stresli olanda unutmaq üçün bir şey yemək istəyirik; xoşbəxt olduğumuz zaman özümüzü mükafatlandırmaq üçün bir şey yeyirik. Beləliklə, emosional aclıqla yeməyə qərar veririk. Ancaq etməmiz lazım olan fizioloji aclıq siqnallarını dinləməkdir. Beləliklə, biz bu və ya digər səbəbdən deyil, həqiqətən ac olduğumuz üçün yeməyi öyrənməliyik. Unutmayın, əgər siz aclığınızı təxirə sala bilirsinizsə, bu, fizioloji aclığın olması deməkdir. Əgər siz dərhal bir şey yemək istəyirsinizsə və onu heç vaxt təxirə sala bilmirsinizsə, bu, emosional aclıq hiss etdiyiniz deməkdir.
Həmişə oturarkən yeyin
ayaq üstə durarkən yediyimiz qida miqdarı nəzarət etməyi çətinləşdirir. Diqqət etmədən həddindən artıq kalori qəbuluna səbəb ola bilər. Odur ki, hətta bir neçə fındıq və yarım alma yeməyə hazırlaşsanız belə, oturaraq yeməyə əmin olun.
Tək olsanız belə, xidməti açın.
Yemək prosesində maarifləndirmək üçün 2-ci bənd. Davamı olaraq, nə yediyimizdən asılı olmayaraq oturmalı olduğumuz kimi, boşqab da mütləq olmalıdır. Aldığınız almanı bir neçə dişləmə ilə bitirmək, ağzınıza bir neçə fındıq töküb udmaq və ya səhər yeməyində hər şeyi yemək prosesi sürətləndirəcək və yeməyin sizi qane etmə ehtimalını azaldacaq. Tək olsanız və ya miqdarlar çox az olsa belə, mütləq bir boşqab almalısınız ki, nə və nə qədər yediyinizi görə biləsiniz. �z.
Sadəcə qidaya diqqət yetirin.
Lütfən, filmə baxarkən qəlyanaltı yeməyin, televizora baxarkən yemək yeməyin və ya baxmayın. masanın arxasında telefonunuzda. Bu o deməkdir ki, diqqətiniz yeməkdən yayınır və siz toxluq siqnallarını hiss edə bilmirsiniz. Bütün diqqətiniz masada olmalıdır. Təbii ki, süfrə arxasındakı insanlarla söhbət edə, yeməyi unutmadan yemək prosesini uzada bilərsiniz.
Yemək vaxtınızı uzadın.
Yeməkdən sonra. bir şey, dolğunluq siqnalı beynə çatır və sizə "Bəsdir, bəsdir" deməsi 20 dəqiqə çəkir. Bunu etmək və bu 20 dəqiqəni səmərəli keçirmək üçün tez-tez çəngəl-qaşığınızı yerə qoymağa cəhd edə bilərsiniz. Bu şəkildə, toxluq siqnalı sizə dayandırmağı söyləyənə qədər həddindən artıq qida qəbulunun qarşısını almış olursunuz. Nəticədə 21-ci dəqiqədə çox yediyinizi dərk etməyəcəksiniz.
Hər dişləməni yoxlayın.
Hər dişləmənin dadını anlamağa çalışın. Turş və ya şirin, duzlu və ya acı olduğunu araşdırın. Hər dişləmənin toxumasını, rəngini, dadını təhlil edin. Beləliklə, 2 paket şokoladdan sonra hiss etdiyiniz toxluğu damağınızda əridərək, uzun müddət yediyiniz 1 kvadrat şokoladda da hiss edə bilərsiniz.
Çıxara bilərsiniz. tox olanda yemək.Məqalədə demişik ki, həqiqətən ac olmadıqca süfrəyə oturmaq olmaz, burada da deyirik ki, tox olanda yeməyi dayandırmalısınız. Əgər həqiqətən toxsansa, artıq heç nə yeməyə ehtiyac yoxdur. Özbaşına dişləmələr və kiçik dişləmələr yığılıb təhlükəli ola bilər. Başlanğıcda süfrədə qalmaqla buna nail olmaq çətin ola bilər, amma ən yaxşısı yemək yeməyini bitirdikdən sonra masanı tərk etməkdir.
Bu qeyd etdiyim 7 maddəni həyatınıza daxil etmək, paxlavanın dadına davam edə bilmək və bir neçə qaşıq yedikdən sonra həddindən artıq toxluq hiss etmək deməkdir. Ümid edirəm ki, nə qədər kalori qəbul etdiyinizdən mütləq daha əhəmiyyətli olan 7 maddədən istifadə edərək Diqqətlə Yemək prosesinə başlayacaqsınız və itirdiyiniz çəkinin qalıcı olmasını təmin edəcəksiniz. Uğurlar..
oxumaq: 0
