Hələ durmayın. Hərəkətin qeyri-kafi olması həyat üçün vacib olan və orqanizmdə toxuma və orqanların düzgün qidalanmasını tənzimləyən metabolik hadisələrə mənfi təsir göstərir. Kifayət qədər hərəkət etməyən orqanizmdə bədənin müəyyən hissələrinin qidalanması pozulur və metabolik tullantıların bədəndən xaric edilməsi azalır. Qeyri-kafi hərəkətin ən əhəmiyyətli mənfi nəticəsi əzələlərin və sümüklərin zəif qalmasıdır. Aktiv olmaq bütün bədən funksiyalarını canlı saxlayır və aşınmanın və güc itkisinin qarşısını alır. Bütün oynaqlar kimi, onurğa disklərinin qidalanması emiş təzyiqli nasos mexanizmləri vasitəsilə baş verir. Buna görə də hər zaman oturmaq və ya ayaq üstə durmaq bel xəstələri üçün zərərlidir. Tez-tez dəyişən bədən mövqeyi onurğanın və disklərin sümük strukturunun daha yaxşı qidalanmasını təmin edir, beləliklə də vaxtından əvvəl aşınmanın qarşısını alır.
Belinizi və kürəyinizi dik saxlayın. Onurğa üçün ən rahat və uyğun mövqe bel və kürəyin düz qaldığı mövqedir. Güclü bel və qarın əzələləri beli düz tutmağı asanlaşdırır. Bu səbəbdən mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır.
>Zəif duruş arxada buxarı və beldə daxili çökməni artırır. Daimi donqar ilkin mərhələdə baş verir.
>Yerdən bir şey götürərkən qabağa əyilməyin, çömbəlməyin. Onurğa üçün ən çətin mövqelərdən biri gərgin dizlərlə irəli əyilmək və yerdən bir şey götürməkdir. Çömbəlmək yaxşıdır. Bu vəziyyətdə onurğa düz qalacağı üçün daha az gərginliyə malik olacaq.
>Ağır əşyaları qaldırmayın. Ağır qaldırma bel bölgəsindəki diskləri gərginləşdirir. Tez-tez bel ağrılarından şikayət edənlər heç vaxt ağır yük daşımamalıdırlar. Ağır yük daşımaq lazımdırsa, əlindəki əşyanı mümkün qədər bədənə yaxın, hətta ona söykənərək daşımaq lazımdır.
>Daşıdığınız ağırlıqları iki yerə bölün və bədəninizə yaxın saxlayın. . Beləliklə, onurğa sütununa düşən yük bərabər paylanacaq, beləliklə disklər bir istiqamətə dartılmayacaq.
>Oturarkən belinizi düz tutun və belinizi bir şeyə söykəyin.
>İnsanlar üçün vaxtının çox hissəsini oturaraq keçirənlər, hər zaman masa başında işləyənlər və hər zaman maşın sürmək məcburiyyətində olanlar.bu vacibdir. Daim masa arxasında oturmalı olanlar ayaqlarının altına kiçik qaldırıcı və ya stul qoymalı və qollarını stulun yanlarına qoymalıdırlar. Oturarkən tez-tez sıxmaq Mövqeyini dəyişmələrinə icazə verin.
>Ayaq durarkən dizləri gərgin saxlamayın. Hündürdaban ayaqqabılar da beli boşaldığı üçün onurğa sütununu sıxır. Yumşaq dabanlı və dabanlı ayaqqabılar geyinilməlidir.
>Uzanarkən ayaqlar gərgin olmamalıdır. Arxa üstə uzanarkən dizlərin altına qoyulan kiçik silindrik yastıq çox kömək edir. Yan üstə uzanarkən dizlərinizin arasına yastıq qoyulmalıdır. Üzü aşağı uzanmaq bel ağrısı olanlar üçün uyğun bir vəziyyət deyil.
>İdmanla məşğul olun, imkanı olanlar üçün üzgüçülük bel ağrıları üçün ideal idman növüdür. (sərbəst, uzanmış vəziyyətdə) Siz həmçinin sürətli templə yeriyə və velosiped sürə bilərsiniz.
>Onurğa əzələlərini mütəmadi olaraq məşq edin. Bu, müntəzəm məşqlə baş verir. Bu məşqlər heç vaxt zorla və ya sərt şəkildə edilməməlidir.
oxumaq: 0
