Qidalanma yalnız formada qalmaq üçün nəzərə alınması lazım olan bir məsələ deyil, həm də ruhi və mənəvi sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Özünü sağlam və fit hiss etmək üçün təkcə düşüncələr və ya davranışlar üzərində işləmək deyil, həm də qidalanma dövrünü, yuxu rejimini və məşq proqramını tənzimləmək lazımdır. Bu şəkildə qurulmuş möhkəm təməl ilə uzunmüddətli rifah halı yaradıla bilər.
Pəhrizinizlə həm bədəninizi, həm də beyninizi qidalandırırsınız. unutmayın!! Son araşdırmalara görə, beynin yenidən formalaşdırılmasının yeniyetməlik dövründə bitmədiyi və davamlı olduğu ortaya çıxıb. Buna nevroplastiklik deyilir. Neyroplastiklik bir çox amillərdən təsirlənir; Düzgün qidalanma, vitamin və mineral istehlakı, amin turşuları, şəkər istehlakı, səhər yeməyinin olub olmaması, bitki qidaları və doğru yağların istehlakı kimi sıralana bilən qidalanma tərzlərindən də təsirlənir. Buna görə də; Sağlam bir fərd olmaq üçün pəhriz və depressiya arasındakı əlaqəni nəzərə alsaq, pəhrizimizin mənəvi və ruhi sağlamlığımıza təsir etdiyini gözardı edə bilmərik.
Sağlam ağıl və sağlam psixi sağlamlıq üçün möhkəm təməl olacaq. qidalanmaya diqqət yetirməklə qurulmalıdır:
• Gündə üç dəfə qidalanmalı,
•Səhər yeməyində həm protein, həm də karbohidrat, meyvə və ya təbii meyvə şirəsi olmalıdır,
• Qəhvə səhər yeməyindən sonra olmalıdır (səhər yeməyi olmadan istehlak edilən qəhvə).Beynin ön hissəsi dediyimiz bütün icra funksiyalarımızı idarə edən sahəyə mənfi təsir göstərir),
• Çox şəkər istehlakı stress hormonlarını tetikler,
• Əsəb əlaqəsi yavaşlayır və iltihabın yaranmasına imkan verir, çünki artıq qlükoza orqanizmdə membranları bloklayır. ,
• Badam və şaftalı istehlakı sakit olmağa kömək edə bilər,
• Yumurta sarısı yaddaş problemləri üçün faydalıdır,
• Mavi meyvələr koqnitiv və motor funksiyalarını artırır,
• B12 çatışmazlığı yorğunluq və depressiya ilə əlaqələndirilir; B12 yumurta, süd,
pendir, xərçəng, tək balıq kimi təbii qidalardan istifadə etməklə əldə edilə bilər
• B1 çatışmazlığı yuxu pozğunluğu və əsəbilik ilə əlaqələndirilir; B1 yulaf unu Fıstıq, tərəvəz və günəbaxan tumları istehlak etməklə qəbul edilə bilər,
• Trans yağ; aydın düşüncə və nevroplastikliyi zəiflədir,
• Maqnezium çatışmazlığı gərginlik və depressiyaya səbəb olur,
• Məlumdur ki, bədən kütləsi indeksi nə qədər yüksək olarsa, Alzheimer riski də bir o qədər yüksək olar,
• Qarın nahiyəsində yığılan yağlar iltihabı artırır və depressiya ilə əlaqələndirilir ki, bu da öz növbəsində nevroplastikliyə mənfi təsir göstərir. (Arden, 2017)
Bu məlumatlara uyğun olaraq, qidalanmanın ümumi sağlamlığınız və psixi sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli bir əsas ola biləcəyini nəzərə alaraq, ailə həkiminizdən və ya həkiminizdən kömək almağınız faydalı olardı. pəhriziniz üçün mütəxəssis diyetisyen. Unutmayın ki, psixi və mənəvi sağlamlıq ümumi sağlamlığımızın ayrılmaz hissəsidir və çoxşaxəli yanaşma tələb edir. Hardan başlayacağınızı bilmirsinizsə, psixoloji dəstək almaqdan çəkinməyin.
oxumaq: 0
