D vitamini təqib etdiyim xəstələr arasında qan testlərində ən çox rast gəlinən çatışmazlıqlardan biridir. Bir araşdırma, ABŞ-da sağlam yeniyetmələrin 36% və böyüklərin 57% -ində D vitamini səviyyələrinin qeyri-kafi olduğunu göstərdi. Digər tədqiqatlar dünya üzrə bir milyard insanın kifayət qədər vitamin D səviyyəsinə malik olmadığını təxmin edir.
Vitamin D vacibdir, çünki o, sağlamlığımızın bir çox aspektlərində mühüm rol oynayır. Sümüklərin möhkəmlənməsinə, ürək sağlamlığına və xərçəngin qarşısının alınmasına kömək edir. İmmunitet sisteminizdə çox mühüm rol oynayır və otoimmün xəstəlik inkişaf etdirməyinizdə müəyyənedici amil ola bilər. Buna görə də hər kəsə tövsiyə etdiyim dörd əsas əlavədən biridir.
Vitamin D Çatışmazlığının Səbəbləri
D vitamini çatışmazlığı ilə üzləşməmizin səbəbləri arasındadır. hava çirkliliyi, müasir qidalanma və həyat tərzi. Adekvat vitamin D səviyyəsini saxlamaq həyat tərzimizlə asan deyil.
Günəşə məruz qalmaq kifayət deyil
"Günəş işığı" ləqəbli D vitamininin əsas mənbəyi günəşə məruz qalmaqdır ki, bu da dərinizdə D vitamini istehsal edən bir prosesi tetikler. Ancaq müasir həyat tərzimizə görə açıq havada getdikcə daha az saat sərf edirik. Üstəlik, dəri xərçəngindən qorxduğumuz üçün biz adətən məhdud günəşə məruz qalma zamanı toksinlə dolu günəş kremindən istifadə edirik ki, bu da düzgün tətbiq edildikdə D vitamini udma qabiliyyətimizi 90%-dən çox azaldır. Daha az birbaşa günəş işığı aldığınız və ya daha az günəş işığını çəkən daha tünd dəriyə malik olduğunuz yerdə daha şimalda yaşamaq D vitamini istehsal etmək qabiliyyətinizi daha da azaldır.
Vitamin D-çatışmayan pəhriz
Bir çox qidalar təbii olaraq D vitamini ilə zəngin deyil və D vitamini olan qidalar tipik müasir pəhrizdə çox da rast gəlinmir. Bu qidalara tahin, qızılbalıq, treska yağı, mal əti qaraciyəri kimi orqan ətləri və yumurta sarısı daxildir. Digər qidalar D vitamini ilə süni şəkildə zənginləşdirilmişdir; D vitamini ilə zənginləşdirilmiş məlum qidalar süd və səhər yeməyi dənli bitkilərdir, tərkibində süd və qlüten var ki, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Yağ Malabsorbsiyası
/ p>Vitamin D yağda həll olunan bir vitamindir Bu amindir, yəni bağırsağınız D vitamini qəbul etmək üçün pəhrizinizdə istehlak etdiyiniz yağları udmaq qabiliyyətinə malik olmalıdır. Əgər sizdə qlüten, infeksiyalar və ya toksinlər kimi iltihablı qidalar səbəbindən sızan bağırsağınız varsa, qida və vitaminləri udmaq qabiliyyətiniz ciddi şəkildə pozula bilər.
Vitamin D İmmunitet Sisteminizə necə təsir edir?
Vitamin D bədəninizdə bir növ işıq açarı kimi işləyir, sağlamlığınızı qorumaq üçün bədəninizin ehtiyac duyduğu genləri və prosesləri yandırır və ya söndürür. Aktiv D vitamini bədəninizin bir çox müxtəlif hissələrinə, o cümlədən sümüklər, bağırsaqlar, kolon, beyin və vitamin D reseptorları olan immun hüceyrələrinə çatdırılır. Aktiv D vitamini bu reseptorlara bağlanır və vitamin D-ə cavab verən genləri təşviq edir, onları əsasən işə salır.
Vitamin D və Qoruyucu İmmunitet
Adekvat D vitamini səviyyələri immuniteti gücləndirir.Sisteminizi gücləndirir və yoluxucu xəstəliklər riskinizi azaldır. Vitamin D, immunitet sisteminizdə güclü antimikrob reaksiyaya səbəb olan əsas peptidləri işə salır və işğalçılarla tam inkişaf etmiş infeksiyaya çevrilməmişdən əvvəl tez və effektiv şəkildə mübarizə aparmağa imkan verir.
Vitamin D və Otoimmün Xəstəlik
Otoimmün xəstəliklər immunitet sisteminiz çaşqın olduqda və ya həddindən artıq stress altında olduqda və xarici patogenlər əvəzinə öz toxumalarınıza hücum etməyə başladıqda baş verir. Vitamin D xarici işğalçılar və “öz” hüceyrələrini dəqiq ayırmaqdan məsul olan tənzimləyici T hüceyrələrini təşviq etməklə bunun qarşısını alır. Aktiv D vitamini onları stimullaşdırdıqda, o, əslində immunitet sisteminizi daha ağıllı edir, ona özünə hücum etməməyi öyrədir və otoimmün xəstəliyin inkişafının qarşısını alır.
Bu sahədə aparılan tədqiqatlar nisbətən yenidir, lakin daha yüksək göstəricilər var. D vitamini çatışmazlığı olan insanlar arasında otoimmün xəstəlik.Xəstəliklərin daha sürətli inkişaf etdiyini göstərən bir sıra araşdırmalar var. Araşdırmalar D vitamini çatışmazlığını dağınıq skleroz, lupus, revmatoid artrit və I tip diabetlə əlaqələndirib.
Vitamin D-ni necə artırmaq olar?
Vitamin D3 səviyyələri 60 ətrafındadır. -90 ng/mL olmalıdır və həkiminiz Rəfdən sınaqdan keçirilə bilər. Əgər səviyyələriniz tövsiyə olunan həddən aşağıdırsa, böyüklər üçün gündəlik 5000 IU, uşaqlar üçün isə 2000 IU yüksək keyfiyyətli Vitamin D3 / K2 əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Tərkibində K2 vitamini olan vitamin ilə D3 əlavəsi qəbul etmək vacibdir, çünki D vitamini və K vitamini birlikdə işləyir. Vücudunuz kalsiumu udmaq üçün D Vitaminindən istifadə edir, lakin kalsiumun damarlarınızda deyil, sümüklərinizdə qalmasını təmin etmək üçün K vitamini lazımdır. Pəhrizdə adekvat miqdarda E vitamini və A vitamini olduğundan əmin olmalısınız, çünki onlar vitamin D ilə sinergik şəkildə işləyir.
Əgər sizə otoimmün xəstəlik diaqnozu qoyulubsa və ya qlütenə qarşı həssaslıq varsa, çölyak xəstəliyi , sızan bağırsaq, Öd kisəsi əməliyyatı.Bu, D vitamini qəbul etmə qabiliyyətinizi azaldır.
Vitamin D yağda həll olunan vitamin olduğundan, bədənimizdə saxlanılır və zamanla çox yığıla bilər. Həkim və dietoloqun nəzarəti altında əlavələr qəbul etməyinizi və əlavələr qəbul edərkən hər 3-6 aydan bir qan səviyyələrinizi yoxlamağı tövsiyə edirəm.
oxumaq: 0
