Siz çox ardıcıl idmanla məşğul olmusunuz, hətta hər zaman sağlam qidalanmısınız, amma arıqlaya bilmədiniz. Düşünürəm ki, bu, dünyanın ən zəhlətökən vəziyyətidir. Sizi başa düşürəm, bu, zəhlətökən olduğu qədər demotivasiya edən bir vəziyyətdir. Bilirsiniz, tez-tez eşitdiyim şikayətlərdən biridir. Yaxşı başlayan, lakin nəticə verməyən və məyusluqla bitən proseslər.Hər cür yolu sınamısınız, lakin miqyasda heç bir dəyişiklik görə bilmirsiniz. Səbəbini bilmək də sizə çox çətin gəlir.
Bu problemi olan insanlar üçün iki kateqoriya var:
1- Nə edirsə etsin arıqlaya bilməyən insanlar
p>
2- Bir müddət pəhrizlə arıqlayan, lakin sonra hər şeyi bərpa edən insanlar
Bu kateqoriyalardan hansına aid olduğunuza siz qərar verin. Həm də birinci və ya ikinci kateqoriyada olmağınızın fərqi yoxdur, amma bilin ki, sağlamlıq probleminiz var! Bu vəziyyət qarşısında lazımi analizləri etməli və sizə mane olan vəziyyətləri bilməlisiniz.
Arıqlamaq üçün hansı pəhriz növündən asılı olmayaraq, onu ardıcıl məşqlə birləşdirməlisiniz! Sizə dediyim bu kombinasiyanı etsəniz, o zaman sürətli addımlarla arıqlamaq hədəfinizə çatmaq mümkündür!
Pəhrizinizi kifayət qədər vaxt izləyirsinizmi?
Deyək ki, siz arıqlamağı hədəfləyirsiniz və sizə uyğun olduğunu düşündüyünüz pəhriz seçirsiniz. Daha sonra bir neçə kilo arıqladınız, amma sonra çəki itirməyiniz dayandı. Bu pəhrizin sizin üçün uyğun olmadığına qərar verdiniz və başqa bir pəhriz planına keçdiniz, amma yenə də arıqlama olmadı. Sonra yenə qərara gəlirsən ki, bu pəhriz sizin üçün deyil. Yəni həqiqətən pəhriz günahlandırırmı? Bəs bu sizsinizsə?
Lütfən, özünüzlə dürüst olun və əsl problemi tapın! Problem pəhriz siyahılarında deyil, sizsiniz! Soruşursan niyə? Çünki; İstədiyiniz çəkiyə dərhal sahib olmağınıza səbəb olacaq möcüzəvi pəhriz yoxdur. Arıqlamaq uzun və yorucu bir yoldur. Bu da çox səbr və əzm tələb edir. Bunu belə düşünün; Bir gecədə bütün çəki almamısınız? Beləliklə, bir gecədə necə vermək niyyətindəsiniz? Belə bir şey həqiqətən mümkün olmamalıdır, elə deyilmi?
Bunu etmənin ən sadə və ən təsirli yolu; sizə və həyatınıza uyğun bir pəhriz planı seçmək və bu şəkildə davam edin. Daha yaxşı bir pəhriz siyahısı olub-olmadığını düşünməyi dayandırın və öz pəhrizinizə diqqət yetirin. İnanın, sizin üçün planlaşdırılan pəhriz sizin üçün ən yaxşı pəhrizdir!
Kifayət qədər kalori istehlak edirsiniz?
Bu, şübhəsiz ki, ən böyük problemlərdən biridir. Ona görə də bu bölmədə yazdıqlarımı daha diqqətlə oxumağınızı tövsiyə edirəm. Əksər insanlar çox yedikləri üçün arıqlaya bilməyəcəklərini düşünür və az yeyərək arıqlayacaqlarına inanırlar. Bu üsul bəzi hallarda düzgün hesab edilsə də, uzunmüddətli perspektivdə kalorilərin məhdudlaşdırılması nəticə vermir. Aldığınız kaloriləri azaltdığınız zaman; Bədən yandırmaq üçün kifayət qədər kalori əldə edə bilmədiyi üçün yağ və əzələləri yandırmağa başlayır. Bədəninizi belə bir dövrəyə məhkum etdiyiniz zaman; Bədən daha az kalori ilə sağ qalma rejiminə keçir. Bu rejim işə salındıqda, sağ qalma rejiminin davamlılığı üçün yaddaş prosesi başlayır.
Mənim həllim budur; Özünüzü aclıq pəhrizlərinə məcbur etməmək və yemək gündəliyi tutaraq irəliləyiş. Yediklərinizi yazmağınız həm də sizin üçün fərqindəlik olacaq. Bu şüur sayəsində arıqlama tədricən əldə edilir. Əzələ itkisi kimi halların da qarşısı alınır. Yeməyi tamamilə kəsməkdənsə, porsiyaları azaltmaq daha ideal hesab olunur. Pəhrizinizdə əzələ itkisi olmadan arıqlamaq üçün həftədə 1 kq arıqlamağı hədəfləmək kifayətdir!
Uzun müddətdir pəhriz saxlayırsınız?
Arıqlaya bilməyən insanların çoxu uzun müddət pəhriz saxlayıblar və indi bu pəhrizlərdə itiblər. Başlanğıcda yaxşı gedən pəhrizlər axıra doğru pisləşir. Bunun əsas səbəbi vahidlikdir. Vahid şəkildə həyata keçirilən proqramlar da bir müddət sonra müsbət töhfə verməməyə başlayır. Problem budur. Beləliklə, artıq çəki itkisi dayanır.
Uzun müddət pəhriz saxladığınız zaman ehtiyacınız olan şeylər əvvəlki vaxtlar kimi dəyişir. Bu vəziyyətdə, monoton pəhriziniz dəyişən ehtiyaclarınıza uyğunlaşa bilməz. Sonra maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır və effektivliyiniz azalmağa başlayır!
Məncə, bədəninizə bir az vaxt verin və ona qulaq asın. Məsələn, 3-4 aylıq pəhriz. Əgər bunu edirsinizsə və artıq yemək böhranından çıxa bilmirsinizsə, fasilə verin. Bəzən fasilə vermək sizi pəhrizə yenidən həvəsləndirməyə kömək edir. Bir müddət pəhriz rejimindən çıxmaq və istədiyiniz qidaları yavaş-yavaş qəbul etmək, həddindən artıq kalori qəbulunun qarşısını alır!
oxumaq: 0
