Hamilə olduğunuzu söyləyən həkiminizlə görüşdükdən sonra bu müddət ərzində özümü və körpəmi necə qidalandırmalı olduğum barədə nə vaxtsa fikirləşmisinizsə, sizi məlumatla dolu məqaləmlə baş-başa buraxıram.
Hamiləlik zamanı
• Ananın enerji və qida ehtiyaclarını qarşılamaq və qida ehtiyatlarını balansda saxlamaq,
• Doğulacaq körpənin sağlam böyüməsi (bədən çəkisi və boyu) körpənin inkişafının təmin edilməsi (zəka inkişafı, orqan inkişafı və s.) və xroniki xəstəliklərin (ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, hipertoniya və s.) qarşısının alınması. körpənin yetkinlik dövründə baş verir,
• Ana südü ilə qidalanmaya hazırlıq zamanı ifraz olunan südün qida elementi ehtiyatının formalaşması üçün adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma vacibdir.
Hamiləlik zamanı ananın qeyri-kafi və balanssız qidalanması səbəbindən körpədə bəzi problemlər yarana bilər:
• Anemiya
• Ödem
• Vaxtından əvvəl, vaxtından əvvəl doğuş (vaxtından əvvəl)
• Aşağı çəkili körpələr (doğuş zamanı çəkisi 2500 q-dan az olanlar)
• Fiziki və əqli inkişafı zəif olan körpələrin doğulması
• Ölü doğuşlar
HAMİLƏLİK SÖZLƏRİNDƏ QİDALANMA TƏLƏBLƏRİ
• Hamiləlik dövründə qidalanma proqramına əlavə olaraq 20 mq dəmir istehlak edilməlidir. Bunun üçün dəmirlə zəngin qidalar (qırmızı ət, quş əti, paxlalılar, quru meyvələr, bəkməzlər, tam taxıllar və zənginləşdirilmiş taxıl məhsulları kimi qidalar) istehlak edilməlidir. Tərkibində dəmir olan qidaları C vitamini olan qidalarla birlikdə qəbul etmək dəmirin udulmasını artırır. Məsələn, qırmızı ətlə yanaşı salat yemək ətdə dəmirin udulmasını artıracaq.
• Kalsium istehlakı körpənin sümük sisteminin inkişafına kömək etmək və ananın sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. sümük və diş quruluşu. Hamilə qadın gündə 1000-1300 mq kalsium qəbul etməlidir. Süd, qatıq, ayran, pendir, bəkməz, fındıq, paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalsium mənbəyidir.
• Kifayət qədər fol turşusu. Qeyri-adekvat qəbulu ilə, aşağı çəki olan körpələr, sinir borusu qüsurları və anada meqaloblastik anemiya baş verə bilər. Fol turşusunun mənbələri tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, gül kələm, ət, süd, qatıq və onun törəmələri, yumurta və taxıl kimi göstərilə bilər. Planlaşdırılan hamiləliklərdə hamiləliyin baş verməsindən ən azı 3 ay əvvəl və hamiləliyin ilk 3 ayı ərzində gündə 400 µq fol turşusu verilməlidir.
• Meqaloblastik anemiya, tənəffüs anomaliyaları və B12 çatışmazlığı nəticəsində sinir sistemi problemləri ortaya çıxır. O, orqan ətləri (qaraciyər, dalaq və s.), qırmızı ət, süd, pendir, yumurta və balıq kimi heyvan mənşəli qidalarda olur.
HAMİLƏLİK zamanı ÇƏKİ ALMA.
Hamiləlik zamanı nə qədər çəki qazanmağınız körpəniz üçün vacibdir. Kilo artımının qeyri-kafi olması nəticəsində aşağı çəkili körpələr doğula bilər.
Çəkinin artmasında ananın hamiləlikdən əvvəlki bədən çəkisi vacibdir.
HAMİLƏLİKDƏ ƏN ƏN ŞİKAYƏT EDİLƏN VƏZİYYƏLƏR
Qəbizlik
Qəbizlik adətən hamiləliyin ilk aylarında müşahidə olunur. hamiləlik. Bunun qarşısını almaq üçün yüksək lifli qidalara üstünlük verilməli və maye istehlakı artırılmalıdır.
Ürək bulanması
Ürək bulanması bir xəstəlik kimi baş verir. Hamiləliyin ilk aylarında hormonal dəyişikliklərin nəticəsi. Bulantıları azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:
1. Yağlı, qoxulu, ədviyyatlı qidalar qəbul etməyin. (yağlı ətlər, souslar, laxtalanmış qaymaq, qızardılmış qidalar və s.)
2. Çox isti yeməklərdən istifadə etməyin. Soyuq yeməklər ürəkbulanmanı azaldır.
3. Yemək zamanı su və maye qidalar qəbul etməməyə diqqət edin. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya 30 dəqiqə sonra su istehlak edin.
4. Səhər yataqdan qalxmazdan əvvəl kraker, bir dilim çörək və pendir istehlak edin.
5. Əgər reflü probleminiz yoxdursa, yeməkdən sonra arxa üstə uzanın.
6. Mədənizin boş qalmasının qarşısını almaq üçün gün ərzində kiçik və tez-tez yemək yeyin.
Ürək yanması (Yanıq)
hamiləliyin son üç ayı Bu ayda körpə həzm orqanlarına təzyiq edir. və buna görə də ürək yanması baş verir.
1. Çox yağlı və souslu qidalardan uzaq durun.
2. Yeməklərinizi az və tez-tez yeyin.
3. Yatarkən başınızı dik tutun və rahat paltar seçin.
4. Çay, qəhvə və kakao kimi kofeinli içkilərdən istifadə etməyin.
QİDALANMADA DİQQƏT EDİLMƏLİ ŞEYLƏR:
• Yeməklər: atlamayın, tez-tez yeyin.Porsiyalar kiçik olmalıdır.
• Çoxlu vitamin və mineralların qəbulunu təmin etmək üçün yeməklərdə müxtəlifliyə diqqət yetirilməlidir.
• Hamiləlik zamanı, hamiləlikdən əvvəl.Adətdən asılı olaraq daha çox maye qəbul edilməlidir. Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək lazımdır. Xüsusilə qəbizlik zamanı maye istehlakı artırılmalı, meyvələr qabıqları ilə birlikdə istehlak edilməli, hər yeməkdə tərəvəz və salat olmalıdır.
• Maye yağlar yeməklərdə marqarin, don yağı, donuz yağı kimi qatı yağlar yerinə üstünlük verilməlidir. Ətlə bişirilən yeməklərə yağ əlavə edilməməlidir.
• Hamiləlik dövründə meydana gələn kalsium itkisini əvəz etmək üçün süd, qatıq, ayran və pendir müntəzəm olaraq uyğun miqdarda istehlak edilməlidir. Bununla belə, süd və süd məhsullarının pasterizə olunmasına diqqət yetirilməlidir.
• Körpənin inkişaf və əqli geriliyi və anadangəlmə anomaliyalardan qorunması üçün yodlaşdırılmış duzdan istifadə edilməlidir.
• Vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr hər gün müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir.
• Təzə sıxılmış meyvə şirələrinə, ayran və meyvələrə üstünlük verin. hazır meyvə şirələri, qazlı içkilər və kola içkiləri yerinə limonad.
• Kənd təsərrüfatı məhsullarının pestisidlərlə işlənmiş ola biləcəyini nəzərə alaraq, tərəvəz və meyvələr istehlakdan əvvəl yaxşıca yuyulmalıdır.
• Alkoqol, siqaret. İstifadə edilməməli və siqaret çəkməyə icazə verilən mühitdə olmamağa diqqət yetirilməlidir.
• Çəki artımına nəzarət edilməlidir ki, hamiləlik boyu cəmi 7-14 kq çəki qazansın.
oxumaq: 0
