Pəhriz saxlayarkən nələrə diqqət yetirməliyik: İlk növbədə gündəlik həyatımızda yaratdığımız
vərdişlərə yeniliklər gətirməklə başlamalıyıq. Məsələn, hər gün yeməklərimizi atlamadan yemək kimi nizamsız yemək əvəzinə, bu yemək kiçik bir dilim tost və bir stəkan ayran və ya bir boşqab ət və tərəvəz ilə qatıqla ola bilər. ac qalmadan müntəzəm yemək yeməkdir.
şəkildə yeməkdir. Səhər yuxudan duranda kiçik məşqlər və 1-2 stəkan su ilə maddələr mübadiləsimizi sürətləndirərək günə daha enerjili başlaya bilərik. Oyandıqdan sonra 1 saat ərzində səhər yeməyini mütləq edin.Bu davranış hormonlarınızı gün ərzində tarazlıqda saxlamaq üçün vacibdir. Həftədə ən az 1-2 dəfə balıq yeməyə əmin olun.
Yemək bişirərkən ən çox etdiyimiz səhv ət yeməklərimizə yağ əlavə etməkdir. Ətdə
görünməz yağlar dediyimiz doymuş yağlar var və onlar istiliklə üzə çıxır, ona görə də bir daha
əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Bişirərkən yağı qazanda saxlayırıq və isinməsini gözləyirik
sonra digər inqrediyentlərimizi əlavə edirik.Lakin yağ və inqrediyentlər eyni vaxtda əlavə edilməlidir.
Yağ da açıq qalır. qızartmada yüksək miqdarda istiliyə və edilən səhv yağın istiliyə məruz qalmasıdır.
İstilik səbəbindən.Akrilamid yağdan ayrılır və bu maddə kanserogen maddədir.Bu səbəbdən biz üstünlük verməliyik. yeməklərimizi qızartmaq əvəzinə qaynadıb, buxarda bişirib bişiririk.
Gündəlik qida rasionumuzda lifi artırmaq üçün qabığı soyulmadan yeyilə bilən meyvə və tərəvəzlər yeməliyik
.
Havalar dəyişib. çox isti oldu, ona görə də suyumuzu yanımızda saxlamalı və gündə 2-2,5 litr su istehlak etməliyik.
İndi burada manqal havası var və manqal bişirərkən diqqətli olun! Kömür közləri ilə ət-tərəvəz arasında ən azı 15 sm məsafə qoymalısınız.Ət və tərəvəzləri odun yanına çox yaxın gətirməməli, güclü odda bişirməməlisiniz.
Daimi yuxu, məsələn nizamlı yeməklər də çox vacibdir.Gün boyu yorğun və yorğun hiss etməmək və ya nə yeyirsinizsə yeyin, doymursunuz deyə özünüzə deməmək üçün nizamlı yuxu vacibdir.
Nəticədə. Tədqiqatın nəticələrinə görə, bədənin rifahını qorumaq üçün həftədə ən az 3 gün idmanla məşğul olmaq lazımdır
. Qeyd edək ki, 1 gün Bu, fasilələrlə edilməlidir. Fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəlikləri və insult riskini azaldır. Əzələlərin və sümüklərin möhkəmliyi, oynaqların elastikliyi, koordinasiya,
tarazlıq və hərəkət çevikliyi üçün vacibdir.
Və nəhayət, yatmazdan 5 saat əvvəl yüngül şam yeməyi yeməlisiniz. Sağlam qalın
...
oxumaq: 0
