Telefonunuzla yatmayın!
Yuxuya getmək və yuxuya getməkdə çətinlik kimi təyin olunan yuxusuzluq cəmiyyətdə çox rast gəlinən pozğunluq. Məşhur inancın əksinə olaraq, keyfiyyətli yuxu yuxu müddətindən asılı deyil.
Gün ərzində daim yatırsınızsa, müalicə lazımdır!
Hətta zaman zaman yuxusuzluq yaşamayanlar da nadirdir. Yuxusuzluğun bir xəstəlik olaraq təyin olunması üçün müəyyən bir müddət davam etməli və insanın gündəlik həyat fəaliyyətinə və akademik-ictimai həyatına müdaxilə etməlidir. Məsələn, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan gecələr yata bilmədiyi üçün gün ərzində daim uyuyursa, müalicə edilməsi lazım olan bir vəziyyət var.
yuxunun keyfiyyəti onun müddətindən asılı deyil
Gündüz həddindən artıq yuxululuq, yuxunun saxlanmasının pozulması, həddindən artıq oyanma, dincəlmiş halda oyanmamaq, və həddindən artıq yuxu görmə də yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinin göstəriciləri ola bilər. Məşhur inancın əksinə olaraq, yuxunun keyfiyyətindən və müddətindən çox asılı deyil. Bəzi insanlar yalnız 12 saatlıq yuxudan sonra kifayət qədər yuxuya gedə bilsələr də, bəzi insanların yalnız 4-5 saat yuxuya ehtiyacı ola bilər. Əgər insan yaxşı istirahət edərək oyanıb gündəlik işlərinə sağlam şəkildə davam edə bilirsə, yuxu müddətinin qısa olması xəstəliyin olması demək deyil.
Psixiatrik xəstəliklər yuxudan asılı deyil.
Əksinə, depressiyada olan insanlarda yuxusuzluq olduqca yaygındır. . Anksiyete pozuqluğu gün ərzində yuxusuzluq kimi də görünə bilər. Bəzi hallarda yuxu pozğunluğunun psixiatrik xəstəlikdən, yoxsa psixiatrik xəstəliyin yuxu pozğunluğundan qaynaqlandığını ayırd etmək asan olmaya bilər. Bu səbəbdən yuxu pozğunluğu ilə müraciət edən bütün xəstələrdən keçmiş yuxu vərdişləri, dərman istifadəsi və psixiatrik tarix də daxil olmaqla geniş anamnez alınmalıdır.
Yuxu problemlərinə səbəb olan amillər hansılardır?
Ən çox rastlaşdığımız vəziyyət yuxusuzluqdur. Yuxuya getməkdə çətinlik çox vaxt xəstələrin həkimə müraciət etməsinə səbəb olur. Yuxusuzluğun ən çox görülən səbəbləri həddindən artıq stimulant istehlakı, texnologiyadır narkomaniya, gün ərzində çox yatmaq və psixiatrik xəstəliklər. Narahat ayaqlar sindromu xüsusilə axşam saatlarında ayaqlarda narahatlıq hissi ilə özünü göstərən və yuxusuzluğa səbəb olan digər əhəmiyyətli bir xəstəlikdir. Bundan əlavə, obstruktiv yuxu apne sindromu yuxu zamanı həddindən artıq xoruldama və nəfəsin dayanması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Gecələr rahat nəfəs ala bilməmək yuxu keyfiyyətini pozur və gün ərzində həddindən artıq yuxululuğa səbəb olur. Yuxu zamanı qarşılaşdığımız digər problem parasomniyalardır. Yuxuda danışmaq, yuxuda gəzmək, titrəmək kimi xəstəlikləri bu qrupda saymaq olar. Xüsusilə uşaqlıqda müşahidə olunan bu xəstəliklər ümumiyyətlə xoş xasiyyətli olsa da, valideynləri narahat edə bilər.
Cihazların yaydığı işıq beynin yuxu dövrünü dəyişir
Texnologiyadan istifadə xüsusilə yuxusuzluğun səbəbi. ortaya çıxır. Yataqda planşet və smartfonlardan istifadə hər yaşda olan insanların yuxuya getmə müddətini uzada bilər. Bu tip cihazların yaydığı işıq beynin yuxu-oyanma dövrünü dəyişir və bədən ritmini poza bilər. Yuxu gigiyenası baxımından gecə gec saatlarda və yataqda texnoloji cihazlardan istifadə etməkdən çəkinmək lazımdır. Gənc fərdlərdə və tələbələrdə tez-tez gördüyümüz və yuxu pozğunluğuna səbəb olan digər vərdiş rəqəmsal oyun asılılığıdır. Bəzi insanlar gecə saatlarına qədər rəqəmsal oyunlar oynayaraq yuxu-oyanma ritmini poza bilər. Bu vəziyyət gün ərzində həddindən artıq yorğunluq və akademik müvəffəqiyyətin azalması kimi özünü göstərə bilər.
Gecələr yuxuya gedə bilmirsinizsə, yatmaqdan çəkinin
Yuxu gigiyenası üçün , biz adətən yataqda əvvəlkindən daha çox vaxt keçiririk.Yuxuya getməzdən əvvəl yüksək işıqdan, səs-küydən və texnoloji cihazlardan, xüsusən də sosial mediadan uzaq durmalıyıq.
Yenə də yuxu gigiyenası üçün vacib deyil. yatmağa yaxın saatlarda kofein, spirt və ya siqaret ehtiva edən stimulantları istehlak etməmək, ağır qidalar yemək və ya içmək. Keyfiyyətli yuxu üçün yatdığımız mühitin keyfiyyəti, yastıq və yatağın rahatlığı da önəmlidir. Gündüz yatmaq, naps adlanan, bəzi insanların çox xoşladığı bir vərdişdir. Ancaq gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündüz yatın. Yuxudan çəkinmək lazımdır.
Yuxu problemləri üçün hansı müalicə üsullarından istifadə olunur?
Üçün misal; Depressiya yuxusuzluğa səbəb olarsa, ilk növbədə bu pozğunluğu müalicə etmək lazımdır. Yuxu gigiyenasının pozulması səbəbindən yata bilməmək olarsa, bəzi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yuxu problemi həll edilə bilər. Bəzi xəstələrimiz yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün dərman tələb edir. Yuxu apnesi kimi yuxu keyfiyyətini əsaslı şəkildə pozan bir xəstəlik şübhəsi olduqda, xəstə bir gecə yuxu laboratoriyasında xəstəxanaya yerləşdirilməli və polisomnoqrafiya adlı yuxu testindən keçməlidir. Bu testin sonunda yuxu apnesinin növü başa düşülə və məqsədyönlü müalicə verilə bilər. Xüsusilə uşaqlarda yuxuda qışqırmaq, kabus görmək, yuxuda gəzmək, danışmaq kimi bir vəziyyət varsa, yuxu pozğunluğunun və ya epilepsiya kimi bir xəstəliyin bu vəziyyətə səbəb olub-olmadığını anlamaq üçün yuxu elektroensefaloqrafiya müayinəsi etmək lazımdır.
oxumaq: 0
