Pəhrizlər haqqında doğru olduğunu düşündüyümüz məlumatlar var, amma əslində bu, bizi yanıldır. Bilinməlidir ki, pəhrizlər şayiələrə görə deyil, hər bir fərdin metabolizminə əsaslanır. Pəhrizlə bağlı 10 ümumi səhvin siyahısını və onların izahını məqalənin davamında tapa bilərsiniz.
Yeməkləri atmaq və uzun müddət oruc tutmaq
Ən çox rast gəlinən səhvlərdən biri Kilolarından şikayət edən insanlar yemək atlayırlar. Yeməkləri atmaq uzun müddət ac qalmağımıza səbəb olan amildir. Pəhriz zamanı mədənin uzun müddət ac qalmasına imkan vermək, ilk yeməkdə yediyimiz qidaları çox yükləməyimizə səbəb olacaq. Uzun müddət oruc tutmaq pəhriz zamanı arıqlamağa deyil, kökəlməyimizə səbəb olacaq. Uzun müddət ac qalmaq mədənin digər funksiyalarının iflasa uğramasına səbəb olacaq və sağlam olmayan, hətta keyfiyyətsiz bir həyata gətirib çıxaracaq.
Çəkinin artmasına səbəb olmayacağını düşünərək çoxlu Yüngül Məhsullar istehlak etmək.
Yüngül məhsulun tərkibində 25% azalmış enerji ilə şəkər və şəkər var.Bunlar məhdud neft məhsullarıdır. Bu məhsulları istehlak edərək arıqlayacağınızı düşünmək yanlışdır. Normalda bu məhsullar əvvəlcə diabet xəstələri üçün hazırlanırdı. Bu məhsulu istehlak etməkdə məqsəd; Bir məhsulun aşağı qida dəyəri ilə digər məhsulun yüksək qida dəyəri ilə müəyyən edilən ekvivalentlikdir. Yüngül məhsullar həm kaloriyi məhdudlaşdırır, həm də yüksək lif tərkibinə görə toxluq hissi yaradır. Bu baxımdan yüngül məhsullar porsiyalara diqqət yetirdiyiniz müddətcə arıqlamağınıza kömək edir.
Diqqət edilməli olan məqam odur ki, insanlar kalorisi az olduğu üçün daha çox yüngül məhsullar qəbul etməyə meyllidirlər. Nəticədə, insanın kökəlmə ehtimalı artır. Buna görə də istehlak edilən məbləğə diqqət yetirmək lazımdır. Məhsullar yüngül olduğundan çox istehlak edilməməlidir.
Başqalarının Pəhrizlərini Tətbiq etmək
Başqalarının Pəhrizlərini Tətbiq etmək
Bir çox amillər pəhriz siyahıları hazırlanarkən nəzərə alınır. Bunlar;
-
Yaş,
-
Boy,
-
Çəki,
-
Cins,
-
İnsanların enerji və qida ehtiyacları,
-
Biokimyəvi tapıntılar,
-
Bağırsağın sağlamlığı,
-
Qida həssaslığı,
-
Yuxu vaxtı,
-
İş saatları,
-
Yemək saatları və sifariş,
p> -
Qida ilə münasibətlər,
-
Yemək vərdişləri və s...
Bunlardan əlavə, hər kəsin metabolizm sürəti fərqlidir. Bu səbəbdən hər pəhriz siyahısı hər kəs üçün uyğun deyil. Yemək miqdarı və porsiya ölçüləri hər kəs üçün fərqlidir. Səhv pəhrizə riayət edən insan həm qidalanmamaq, həm də əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən immunitet sisteminin azalmasına səbəb olur. Bu vəziyyət sonrakı yaşlarda daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Qidalanma proqramlarında vacib olan şeylərdən biri nizamdır. Heç kimin saat nümunələri bir-birinə uyğun gəlmir. Orqanizm sistemli bir qaydada işləyərkən, bu cür dəyişikliklər mənfi nəticələrə səbəb olur. Ona görə də insan bir mütəxəssisin köməyi ilə özünə uyğun pəhriz proqramı yaratmalıdır.
Su əvəzinə çay və qəhvə istehlakı
İnsanın orta gündəlik suya ehtiyacı təxminən 8-10 stəkandır. İsti və rütubətli günlərdə orqanizm daha çox maye itirir. Buna görə də itirilən maye yenidən doldurulmalıdır. Bu zaman bilinməsi lazım olan ən vacib şeylərdən biri də çay və qəhvə kimi içkilərin maye ehtiyacını qarşılamaması və suyun yerini tutmamasıdır. Əksinə, bu içkilər sidikqovucu təsirə malik olduğundan, bədəndən çoxlu maye itkisinə səbəb olur.
Həyatımdan Karbohidratları Təmizləməliyəm
Həyatımdan Karbohidratları Silməliyəm
Tərkibində karbohidrat olan qidalardan xilas olmaq çox çətindir. Amma bizim işdən çıxmağımız üçün böyük səbəblər var. Çünki karbohidratları həyatından çıxaran insanlar həyatlarında müsbət inkişaflar yaşayırlar. Bunlar:
-
Karbohidratlar dayandırılarsa, zamanla çəki itiriləcək və bu problem aradan qalxmağa başlayacaq,
-
Kəsmə karbohidrat istehlakı insanın daha az aclıq hiss etməsinə səbəb olar,
-
Şəkərli diabet riski azalır,
-
Əzələlər müəyyən vaxtlarda güclənməyə başlayır.
-
Ən əsası odur ki, insan özünü daha enerjili hiss edir.
Lakin biz hələ də karbohidratları tamamilə xaric edirik. həyatımız. İstehlak edilməməlidir, azaldılmalıdır.
Yalnız Salat İstifadəsi
Yalnız bir növ salat yeyərək arıqlamaq da ümumi səhvlər arasındadır. Yalnız salat yeyilirsə, zülal və karbohidrat ala bilmədiyi üçün orqanizm özünü yeməyə başlayır. Bu, yağ deyil, əzələ itirməsinə səbəb olur. Tərəvəzlərin 70-80%-i su olduğu üçün salat mədədən çox tez yox olur və tez aclıq hissi yaradır. Bəzi hallarda bu, çox yemək tələb edir və daha çox çəki artımına səbəb olur. Diqqətdən qaçan başqa bir məsələ salat soslarıdır. Sosların kalorisini küçümsememek lazımdır. Düzgün və balanslı qidalanırsınızsa, salat arıqlamaq və sağlam qidalanmaq üçün faydalıdır.
Bitki çaylarının arıqlamağınıza kömək etdiyini düşünərək
Bitki çaylarının birbaşa təsir göstərdiyi güman edilir. arıqlamağa kömək edir, lakin onların yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən təsirləri var. Bilməli olduğunuz şey budur ki, heç bir bitki çayı sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamağı təmin etmir.
Heç bir şey istehlak etməmək
Heç bir şey yeməsəniz, əzələlərdə qlikogen ehtiyatı saxlanılır. əvvəlcə enerji kimi istifadə olunacaq.Xərclənməsində heç bir çətinlik yoxdur. Daha sonra bu ehtiyatlar tükəndikdə, yağ və əzələ itkisi başlayır, yəni bədən çəkisi azaldıqda, beyin birbaşa xəbərdar olacaqdır. Bədən və beyin sistematik olaraq fəaliyyət göstərdikləri nizamı qorumağa meyllidirlər, buna görə də nizamı tez dəyişmək üçün bütün imkanları ilə müharibə aparacaqlar. Beləliklə, aclıq istəyi daha da artacaq, konsentrasiya itkisi baş verəcək və insan özünü pis hiss etməyə başlayacaq.
Arıqlamaq üçün dərmanlardan istifadə
İndiki vaxtda insanlar bir çox üsullara əl atırlar. arıqlamaq. Ən təhlükəli və geri dönməz üsul dərman vasitəsi ilə arıqlamağa çalışmaqdır. Araşdırmalara görə, arıqlayan dərmanlardan istifadə edən insanların ciddi psixoloji problemləri olduğu müəyyən edilib. İnsanların arıqlamaq üçün bilərəkdən özlərinə zərər vermək istəyi bununla nəticələnib. Arıqlayan dərmanların tərkibində kimyəvi maddələr olduğundan ürək döyüntüsü, infarkt və təzyiq kimi xəstəliklərə səbəb olduğu görülür. Bunlardan başqa beyin funksiyalarına təsir edir, asılılıq yaradır və fiziki zərər verir.
Sadəcə idman etməklə arıqlamaq düşüncəsi
Məs. İdman edərək arıqlamaq çox təsirli olsa da, tək başına tam kafi faktor deyil. Çünki sadəcə məşqlərə diqqət yetirməklə daha çox enerji sərfiyyatı baş verir və insan daha çox yeməyə başlayır. İdmanla yanaşı, diqqət etməli olduğumuz şeylər də var. Bunlar; Daha az yağsız və daha az yağlı zülal istehlak etmək, zərərli yeməklərdən uzaq durmaq, yalnız süfrə arxasında yemək, yüksək kalorili souslardan istifadə etməmək və yüksək kalorili içkilər qəbul etməmək kimi nəzarət altında saxlanılması lazım olan idmana kömək edən amillər var.
oxumaq: 0
