Qış depressiyası bəzi mənbələrdə mövsümi affektiv pozğunluq olaraq təyin olunsa da, çox da vurğulanmır. Bəs qış depressiyası nədir? Əslində buradakı aşağı əhval-ruhiyyə əsl depressiya deyil. Yayın rəngarəng enerjisindən sonra gələn dominant, darıxdırıcı və soyuq hava səbəbindən bəzən depressiya ilə aşağı əhvalımızı qarışdıra bilərik. Ancaq əvvəlki yazılarımızda da qeyd etdiyimiz kimi, depressiya elə bir məfhumdur ki, heç bir əhəmiyyət kəsb etməmək olmaz. Bəs qışın gəlişi ilə əhvalımız necə düşə bilər və qış depressiyasının əlamətləri nələr ola bilər?
QIŞ DEPRESSİYASI
-
Yaydan sonra enerji, iş, gündəlik həyatda diqqəti intensivliyə cəmləyə bilməmək
-
Vitamin D günəş enerjisi ilə orqanizmə daxil olur və D vitamininin funksiyalarından biri də serotonin hormonunu artırmaq üçün. Serotonin hormonunun çatışmazlığı da depressiyanın ən mühüm səbəblərindən biridir. Bu səbəbdən qış aylarında depressiya halları daha çox olur.
QIŞ DEPRESSİYASI ƏLAMƏTLƏRİ
-
Gündəlik işlərə diqqəti cəmləməkdə çətinlik
-
Karbohidratlarla zəngin qidaları istehlak etmək istəyinin artması. (Bu, serotonin hormonunun azalması ilə əlaqədardır)
-
Yuxu keyfiyyətinin azalması və səhərlər narahat oyanma
-
Unutqanlıq
-
Gündəlik fəaliyyətlər artıq əvvəlki kimi zövqlü deyil
QIŞ DEPRESSİYASIDAN QURULMAĞIN YOLLARI
Əsl qış depressiyası varsa, fototerapiya deyilən işıq terapiyası çox faydalı bir üsuldur. Bundan əlavə, özümüz edə biləcəyimiz kiçik şeylər əhvalımızı yaxşılaşdıra bilər. Karbohidratlar serotonin hormonunu ehtiva edir, lakin həddindən artıq istehlak çəki artımına səbəb olur, buna görə də sağlam qidalanma qış depressiyasının öhdəsindən gəlmək üçün ən vacib amildir. Ona görə də çox şokolad yeməyin ☺. Müntəzəm olaraq idman etmək beyində serotoninin səviyyəsini artırır, ona görə də depressiya ilə mübarizədə çox faydalıdır. Yuxu vərdişlərinizi nizama salmaq depressiya riskini də azaldır. Nəhayət, şkafınızdakı qara paltarları azaltmaq da faydalı ola bilər. ☺
oxumaq: 0
