İsveç pəhrizi nədir?
İsveç pəhrizi günümüzün ən populyar pəhrizləri arasındadır. İsveç pəhrizi qısa müddətdə çox arıqlamağınıza kömək etsə də, həm də təhlükəli pəhriz üsuludur. İsveç pəhrizi, ümumiyyətlə, aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhrizə əsaslanan aşağı kalorili pəhriz planıdır. Xüsusilə İsveç və Norveçdə böyük diqqəti cəlb etdiyi üçün bu pəhriz İsveç pəhrizi adlanır. İstifadə edilməli və qəbul edilməməsi lazım olan qidalar olduğu üçün sərt qaydalarla həyata keçirilməsi çətin olan qidalanma planıdır. Qaydalardan birinə belə əməl etməmək aldadıcılıq kimi qəbul ediləcək və pəhriz pozulacaq və onu yenidən əvvəldən tətbiq etməli olacaqsınız. Bütün şərtlərə əməl olunarsa, 13 gün ərzində 7 - 20 kq arıqlaya biləcəyinizi və itirilmiş çəkinin geri qaytarılmayacağını vəd edir.
Bu pəhrizin əsas məntiqi; Maddələr mübadiləsinə şok effekti yaratmaq və lazım olduğundan daha az kalori istehlak etməkdir. Bu pəhrizə əməl edəcəksinizsə, heç bir vitamin və ya mineral çatışmazlığınız olmamalıdır! Bundan əlavə, müxtəlif xəstəlikləriniz varsa, İsveç Pəhrizinə əməl olunarsa, ciddi problemlər yarana bilər. Bir sözlə, pəhrizə başlamazdan əvvəl bütün sağlamlıq problemləriniz müalicə edilməlidir; Müalicədən sonra pəhrizə riayət oluna biləcəyi ilə bağlı mütəxəssis dietoloqdan rəy almalısınız.
Necə Müraciət etməli?
İsveç pəhrizi həyat tərzinə çevrilməsi tamamilə təhlükəli olan və qısa müddətli tətbiqi üçün tövsiyə olunan pəhrizdir. Müəyyən ciddi qaydalar çərçivəsində 13 gün ərzində İsveç pəhrizinə əməl edə bilərsiniz. Əgər çətinlik çəkirsinizsə və pəhrizi kəsirsinizsə, yenidən İsveç pəhrizinə başlamazdan əvvəl ən azı 3 ay gözləməlisiniz. Pəhrizə tam əməl edirsinizsə və İsveç pəhrizini yenidən etmək istəyirsinizsə, 6 aydan sonra yenidən pəhrizə başlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, İsveç pəhrizinə riayət edərkən mütləq idman etməli və gündə ən azı 2 litr su istehlak etməlisiniz.
Pəhrizdə səhər yeməyi yoxdur! Günə qəhvə ilə başlayırsınız.
Bu pəhriz səhər yeməyi, qəlyanaltılar, qoz-fındıq, çörək və meyvələri minimuma endirən və ya hətta rədd edən pəhrizdir. Bu qidaların olmaması səbəbindən həzm sistemimiz mənfi təsirlənir və B vitaminləri qəbul edilə bilmir. Kalorisi az olduğu üçün orqanlarımızın daha yaxşı işləməsinə kömək edir. � üçün tələb olunan enerjini belə ödəyə bilməyən bir pəhriz formasıdır. Pəhriz zamanı əzələ itkisi baş verə bilər. Ancaq bütün bu mənfiliklərə baxmayaraq, tez arıqlamağınıza kömək etdiyi üçün tez-tez üstünlük verilir.
Beləliklə, bu pəhrizdə qətiliklə yeməməli olduğunuz qidalar hansılardır?
- Sodalar, şəkərli meyvələr, şirələr və maya spirtləri
- Yüksək miqdarda süd şəkəri ola biləcəyi üçün yağsız və normal süd
- Rafinə edilmiş yağlar və marqarin
- Desertlər; tortlar, şirniyyatlar, kekslər, şokoladlar, dondurmalar, qranola barları, süni dadlandırıcılar və şəkərli süd məhsulları paxlalılar və mərciməklər.
İSVEÇ PİHASININ 13 GÜNLÜK STANDART PİHRA MENUSİ NÜMUNƏSİ ;
1-ci GÜN
Səhər yeməyi: Qara qəhvə (şəkərsiz və südsüz)
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta + qaynadılmış ispanaq
Şam yeməyi: Yağsız qril biftek
2. GÜNDÜZ
Səhər yeməyi: Qara kofe + yağlı tam taxıl çörəyi
Nahar: 200 q vetçina
Şam yeməyi: 200 q qızardılmış yağsız biftek, yaşıl salat (yalnız kahı və xiyar) və 1 meyvə
3. GÜNDÜZ
Səhər yeməyi: Qara qəhvə + 1 dilim yağlanmış taxıl çörəyi
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta + pomidor salatı + yaşıl lobya
Nahar: 1 dilim vetçina və yaşıl salat (yalnız xiyar və kahı)
4. GÜNDÜZ
Səhər yeməyi: Qara qəhvə + 1 dilim yağlanmış tam taxıl çörəyi
Nahar: pendirli qaynadılmış və ya çiy yerkökü
Şam yeməyi: Meyvə salatı və adi (təbii) ) ) qatıq
5. GÜNDÜZ
Səhər yeməyi: Qara qəhvə + limonlu yerkökü (bişirilmiş və ya çiy)
Nahar: Çiy pomidor ilə qızardılmış ağ balıq
Şam yeməyi: Qril biftek + yaşıl salat
6. GÜNDÜZ
Səhər yeməyi: Qara qəhvə və 1 dilim yağlanmış tam taxıl çörəyi
Nahar: Qızardılmış ət + meyvə
Şam yeməyi: 200 q dərisiz toyuq + salat
p >7. GÜN
Səhər yeməyi: Şəkərsiz limonlu çay
Nahar: 200 q qızardılmış ət və 1 meyvə
Şam yeməyi: Pulsuz gün
8 . GÜN
Səhər yeməyi: Qara qəhvə (istədiyiniz qədər şəkər əlavə edin) edə bilərsiniz)
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta + qaynadılmış ispanaq
Şam yeməyi: 200q qril biftek
9. GÜNDÜZ
Səhər yeməyi: Qara qəhvə + 1 dilim yağlanmış tam taxıl çörəyi
Nahar: qızardılmış ət və yaşıl salat
Şam yeməyi: 200 q vetçina
10. GÜN
Səhər yeməyi: Qara qəhvə + 1 dilim yağlanmış qəhvəyi çörək
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta + pomidor salatı + yaşıl lobya
Şam yeməyi: vetçina və göyərti salatı (yalnız xiyar və kahı)
11. GÜNDÜZ
Səhər yeməyi: Qara qəhvə + 1 dilim yağlanmış qəhvəyi çörək
Nahar: pendirli qaynadılmış və ya çiy kök
Şam yeməyi: Meyvə salatı və adi (təbii) ) qatıq
12. & GÜN 13
Səhər yeməyi: Qara qəhvə + 1 dilim yağlanmış qəhvəyi çörək
Nahar: Pomidorlu qabığı olmayan toyuq əti
Şam yeməyi: 2 ədəd yerkökü ilə qaynadılmış yumurta
oxumaq: 0
