Emosiyaların əsas məqsədi necə yaşadığımızı, özümüzü həyata necə bağladığımızı və başqaları ilə necə münasibət qurduğumuzu müəyyən etməkdir. Qəbul etdiyimiz qərarlar, etdiyimiz hərəkətlər, yaratdığımız qavrayışlar daim emosiyalarla müəyyən edilir. Terapiya seanslarının məqsədlərindən biri insanın emosiyalarını müəyyən etmək və bu kontekstdə onların nəyə xidmət etdiyini anlamaqdır. Məna baxımından emosiyalar nə yaxşı, nə də pisdir. Onlar sadəcə olaraq bir çox stimulun yaratdığı reaksiyalardır. Onlar ancaq insanı həyata bağlamaq məqsədi ilə mövcud olublar. Sağlamlığımızı və onları necə həyata keçirməyimizi müəyyən edən duyğulardan çıxardığımız nəticədir.
Xoşbəxtlik-Kədər, Güvən kimi əsas olan qürur, utanc, xəcalət, həyəcan. -İyrənmə,Qorxu-Qəzəb,Təəccüb-Gözləmə və onların qarşılıqlı təsiri.Kimi duyğuların daha çox qarışıq və müxtəlif dərinlikləri var. Məsələn, həzz və güvən hissləri sevgi hissini yaradır. Qəzəbin qəzəb və qıcıqlanma kimi müxtəlif dərinlikləri var.
Mənfi emosiyalardan xilas olmaq mümkün deyil. Ancaq qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir. Məsələn, bir əlaqəyə görə qəzəb hissi insanı qiymətləndirməyə və yol xəritəsini təyin etməyə sövq edir. Mövcud və ya mümkün vəziyyət qorxusu insanı ehtiyat tədbirləri görməyə və dəyişiklik etməyə sövq edir. Hər kəs zaman zaman mənfi emosiyalar yaşayır. Onların öhdəsindən gəlmək çətin olsa da, bu mümkündür və buna meyl etməklə nail olmaq olar. Bir tetikleyici ilə qarşılaşdığımızda dərhal duyğu və hisslərlə reaksiya vermək çox rahatlasa da, vəziyyəti daimi olaraq həll etmir və bu yolda həll edilməli olan digər problemlər yarada bilər. İlk növbədə, mənfi emosiyanı müəyyən etmək lazımdır və bunun üçün təcrübə lazımdır. Duyğulara və bədən reaksiyalarına diqqət yetirmək lazımdır. Məsələn, qəzəb kimi mənfi bir duyğu yaşadığınız zaman "Oğlum ev tapşırığını yerinə yetirməyəndə çox əsəbiləşirəm". Bu kimi daxili söhbətlər daha çox mənfi fikirlər yaratmağınıza mane olur, bədən reaksiyalarınızı ləngidir və emosiyanızı tanımağa imkan verir.
- Duyğularınızı özünüzdən gizlətməyin. İnsanlara hisslərinizi söyləmək məcburiyyətində olmasanız belə, onları sıxışdırmayın. Hisslərinizi adlandırın və onların olmadığını fərz edərək onları tanıyın Bu, partlayış keçirməkdən daha sağlamdır.
- Niyə belə hiss etdiyinizi və hisslərinizin səbəbini bilin. "Hal-hazırda həyat yoldaşımın hesabında yeni xanım gördüyüm üçün qısqanclıq hiss edirəm.","Hazırda çox qəzəblənirəm, çünki bahalı olmağımın öhdəsindən gələ bilmirəm.","Ailəmə hirslənirəm, çünki onlar heç vaxt yanımda olmamışam."
- Bunu günahlandırma. Bir çox neqativ hallarla üzləşsək də, hər kəsin bu hallarla bağlı şərhləri fərqlidir. Lənətlənən insanlardan biri hücum etməyi seçə bilər, digəri isə buna məhəl qoymur. Biz öz şərhlərimizi yaradırıq və onlardan hisslər yaradırıq. Hisslərimiz bizə sadəcə olaraq nəyinsə səhv olduğu mesajını verir.
- Hisslərinizi və emosiyalarınızı təbii və başa düşülən kimi qəbul edin. Özünüzü və hisslərinizi mühakimə etməyin. Onları hiss edəcəyiniz çox gözlənilir. Adlandırmaq və onları qəbul etmək sizin onlarla birlikdə irəliləməyinizə yol açacaq və enerjinizi müsbət bir şeyə qənaət etməyə imkan verəcək. Özünüzü yükləməyin.
- Hərəkət edin. Duyğularınızı emal etdikdən sonra onları ifadə edib-etməyəcəyinizə qərar verin. Bəzən sadəcə emosiyanı tanımaq kifayətdir, lakin bəzən onu ifadə etmək bir seçimdir.
- Emosiyanı ən yaxşı ifadə edən variantı seçin. Tətikləyici ilə hörmətli və məhdud qarşıdurmaya girib-girməyəcəyinizə, məsələni bir dostunuzla müzakirə edəcəyinizə və ya problemi başqa fəaliyyət vasitəsilə araşdıracağınıza qərar verin.
- Əhval-ruhiyyənizi dəyişdirməyi öyrənin. hazır hiss etmirəm. Bir anda mənfi əhval-ruhiyyədən müsbət əhval-ruhiyyəyə keçmək istəyəcəksiniz və ya mənfi əhvalınız sizi özünə cəlb edəcək və özünüzü daha da pis hiss edəcək. Özünüzü hazır hiss etməsəniz belə, hazırda sizə uyğun olan fəaliyyət tapmağa çalışın.
- Müsbət emosiyalar yaradın. Hər zaman hər şeyin mənfi və pis olması ehtimalı azdır. Hadisələrdə və situasiyalarda müsbət emosiyalar yaratmaq və müsbəti görmək düşüncədən çox hərəkət və təcrübə tələb edir. Həyatımızdakı müsbət şeyləri dərk etmək, onları böyütmək və bəsləmək lazımdır. Özünü pis hiss edərkən belə bunu edə bilmək emosional tarazlığımızı mənfidən müsbətə dəyişəcək.
oxumaq: 0
