Təbiətdə tapılan hər bir qida vitamin və minerallarla zəngindir və maddələr mübadiləsimiz tərəfindən sağlam qidalanma ilə istifadə edilmək üçün proqramlaşdırılmışdır. Bəzən, xüsusilə iştahı zəif olan uşaqları olan analar uşaqlarının kifayət qədər vitamin və mineral almadığını düşünə bilərlər.
Əslində, uşaqlara ümumiyyətlə multivitamin əlavələrinə ehtiyac yoxdur. Xaricdən verilməli olan cəmi 2 vitamin var. Doğuş zamanı yeni doğulmuş körpələrdə qanaxmanın dayandırılmasına kömək edən K vitamini, ana südündə isə sümüklərin inkişafı üçün zəruri olan D vitamini çatışmazlığı olur. Bu vitaminləri xaricdən əlavə etmək lazımdır. Bundan əlavə, bir növ qidalanmaya üstünlük verən uşaqlarda böyümə əyrisi itkisi varsa, xaricdən çoxsaylı vitamin və mineral əlavələr tələb olunur.
Hətta az miqdarda vitaminlər kifayət qədər qan səviyyəsini yaradır. , qidadan alınan vitaminlər ən qiymətli qaynaqlardır. İştahı olmayan uşaqlarımız az da olsa, qəbul etdikləri qidalarla vitamin səviyyələrini artıra bilirlər.
Vitaminlərin bir qismi orqanizmdə lazımlı yerlərdə istifadə edildikdən sonra sidiklə xaric olur. , bəziləri isə saxlanılır. Xüsusilə ADEK vitaminləri yağda toplanır. Bu vitaminlər hər gün eyni miqdarda qəbul edilməsə də, orqanizmdə kifayət qədər miqdarını saxlayır.
İndiki körpə və uşaq qidaları vitamin və minerallarla zəngindir. Məsələn, səhər yeməyində istifadə etdiyiniz 3-4 qaşıq qarışıq taxıl tozu gündəlik ehtiyac duyduğunuz vitamin və mineralların az qala 1/3-ni təmin edir. Bundan əlavə, o, cəmi 500 ml formula qəbul edərsə, gündəlik vitaminin böyük hissəsini alacaq.
Əslində müxtəlif qida qruplarından ibarət menyular hazırlayaraq və bu qida qruplarını övladlarınıza onların bəyəndikləri formalarda təqdim etməklə, əlavə yeməklər vermək lazım olduğu hissindən qaça bilərsiniz. uşaqlarınıza vitaminlər.
Budur, tərkibində bir neçə vacib vitamin və mineral olan qida qrupları və onların faydaları:
Vitamin A
Sarı tərəvəzlərdə, süd məhsullarında və qaraciyərdə olur.
Böyümə, sağlam dərinin inkişafı, toxumaların təmiri, gecə görmə və rəng seçimi üçün faydalıdır.
B qrupu vitaminləri
Ət, toyuq, balıq, soya Süddə, yumurtada və taxılda olur.
Qan hüceyrələrinin istehsalı bir çox metabolik fəaliyyət üçün faydalıdır.
Vitamin C
O, sitrus meyvələrində, çiyələkdə, pomidorda, brokolidə, ispanaqda, semizotu, cəfəri və brüssel kələmində olur.
Əzələ və dəri birləşdirici toxuma təmirində, yaraların sağalmasında və infeksiyaya qarşı müqavimətin artırılmasında faydalıdır.
Vitamin D
Süd məhsullarında, balıqda, yumurta sarısında olur və ən əsası günəş işığı D vitamininin istehsalını təmin edir.
Sümük və dişlərin inkişafı və immunitet sistemini gücləndirmək üçün faydalıdır.
Kalsium
Yoğurt, süd məhsulları, sardina, brokoli və ispanaqda olur.
Yaşlı yaşlarda sümükləri gücləndirmək və osteoporozun qarşısını almaq üçün faydalıdır.
Dəmir
Qırmızı ət, hinduşka, qaraciyər, yumurta, ispanaq, noxud, paxlalılar və quru meyvələrdə olur.
Qan əmələ gəlməsi və əzələ inkişafı üçün faydalıdır.
Övladlarınız üçün hazırlayacağınız vitamin və minerallarla zəngin menyularla sağlam günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
