Mat Pilates əzələləri gücləndirmək, elastikliyi artırmaq və bədən duruşunu yaxşılaşdırmaq kimi bir çox faydaları olan bir məşq formasıdır. Bu məşqlər həm də bel və çiyin ağrısı kimi ümumi problemlər üçün effektiv müalicə ola bilər.
Mat Pilates nədir?
Jozef tərəfindən hazırlanmış Mat Pilates Pilates bir idman növüdür. Bu məşqlər əsasən mərkəzi sabitləşdirməklə əzələləri gücləndirmək, elastikliyi artırmaq və bədən duruşunu düzəltmək məqsədi daşıyır. Mat Pilates tək döşək üzərindəki hərəkətlərlə bədəni formalaşdırır və bu məşqlər bədən çəkisi ilə edilir. Mat Pilates xüsusi olaraq arxa, qarın və kalça kimi əsas əzələ qruplarına diqqət yetirir.
Çiyin və Bel Ağrısı nədir?
Çiyin və bel ağrısı nədir? bir çox insan üçün problemdir.sağlamlıq problemidir. Bu ağrılar əzələ spazmları, zədələr, həddindən artıq yüklənmə, stress və ya yanlış duruş kimi bir çox səbəbə görə baş verə bilər. Çiyin və kürək ağrısı tez-tez arxa və çiyin əzələləri zəif olduqda müşahidə olunur.
Mat Pilates Məşqləri
Mat Pilates bir çox məşqləri ehtiva edir. Bu məşqlər arasında arxa və çiyinləri hədəf alan bəzi məşqlər bunlardır:
Y-komponent on the prone: Üzünüz üstə uzanın, əllərinizi çiyin səviyyəsində qoyun. Qollarınızı yerə paralel olaraq yuxarı qaldırın və arxa əzələlərinizi sıxın. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və yenidən aşağı salın.
Dirsəklərdə plank: Dirsəklər üzərində dayanın, ayaqlarınızı geriyə uzatın və bədəninizi saxlayın. düz xəttdə. Arxa əzələlərinizi sıxın və bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
Dirsək və Diz Dörd ayaq üzərində məşq edin: Dirsəklərinizi düz tutaraq dizlərinizin üstündə durun. dizlərinizlə. Sırtınızı düz tutun və mədənizi içəri çəkərək arxa əzələlərinizi sıxın. Sağ qolunuzu irəli uzatın, sol ayağınızı geri uzadın və 5 saniyə saxlayın. Sonra tərəfləri dəyişdirin.
Arxa üstə oturan qolları çarpazlayın: Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Qollarınızı çarpaz saxlayın və arxa əzələlərinizi sıxın. Qollarınızı yuxarı qaldırın, başınızın üstünə uzadın və yenidən endirin.
Dizləri əyməklə ayaqları arxaya qoyun: Arxa üstə uzanın. , dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Qollarınızı düz tərəflərinizə uzatın və kürəyinizi yerə düz tutun. Arxa əzələlərinizi sıxaraq, mədənizi içəri çəkin və yavaş-yavaş itburnu qaldırın. Ombalarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman ayaqlarınız və arxanız düz bir xətt təşkil etməlidir. Ombalarınızı yenidən yerə endirin və məşqi təkrarlayın.
Mat Pilates məşqlərindən başqa nəfəs alma texnikaları da vacibdir. Düzgün nəfəs alma texnikası bel və çiyin ağrılarını azaltmağa kömək edir. Nəfəs alma üsulları bədəninizin rahatlamasına və stressi azaltmasına kömək edir.
Nəticə
Mat Pilates bel və çiyin ağrılarının müalicəsi üçün təsirli bir üsuldur. Mat Pilates məşqləri arxa və çiyin əzələlərini gücləndirir, duruşu düzəltməyə kömək edir, tarazlığı və koordinasiyanı artırır, stressi azaldır və ağrıların qarşısını alır. Mat Pilates məşqləri evdə və ya idman zalında asanlıqla edilə bilən sadə və təsirli məşqlərdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Bu yolla hər hansı mənfi təsir və ya zədə riskindən qaça bilərsiniz.
oxumaq: 0
