Biz son zamanlar ortaya çıxan koronavirusa qarşı inkişaf etdirdiyimiz bir çox davranış tədbirləri ilə emosiyalarımızı və sağlamlığımızı qorumağa çalışırıq. Bununla belə, fiziki sağlamlığımızı qorumaq səylərimiz funksional görünsə də, duyğularımızı idarə etmək olduqca çətin ola bilər. Bu vəziyyət qarşısında hiss etdiyimiz narahatlıq, tənhalıq, çarəsizlik, ümidsizlik və qorxu təsirlənən funksional həyatımıza daha da məcburedici təzyiq yaradır. İnsanlar qeyri-adi həyat planları qurmaq, evdə vaxt keçirmək, iqtisadi qeyri-müəyyənliklərdən qaynaqlanan narahatlıq, özümüz və yaxınlarımız üçün narahatlıq kimi problemlərlə üzləşirlər.
Halların artması bizi xəbərləri izləməyə vadar edib. Bunun artıq mövcud olan narahatlığa əlavə yük qoyduğu bir vaxtda “narahatlığımızı necə azalda bilərik?” mövzusunda edə biləcəyimiz çox şey var.
Gəlin öz qabiliyyətlərimizi və uyğunlaşma qabiliyyətimizi qiymətləndirməməyək.
1- Etibarlı mənbələrdən gələn xəbərləri izləməklə, mənbəsi bilinməyən əsassız, narahatlıq doğuran məlumatlardan uzaq dura bilməliyik. Hər kəs fiziki simptomlarına həll yolları tapmaq və nə baş verdiyini anlamaq üçün həyatının bir nöqtəsində internetdən istifadə etmişdir. Bu araşdırmanı edərkən mənbəyə çox əhəmiyyət vermədən oxuduqları ilə narahatlığının necə artdığını və başına gələ biləcək ən pis vəziyyətə olan inancının necə artdığını xatırlayacaq. Xəbərlərin intensiv axtarışı zehni fəaliyyəti aktiv saxlayır və narahatlığı artırır. Bir neçə etibarlı mənbədən və müəyyən müddət ərzində bu xəbərə baxmaq narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək.
2- Emosional əsaslandırma metodunu minimuma endirmək və məntiqi əsaslandırma metodundan aktiv şəkildə istifadə etmək narahatlığın idarə olunmasında təsirli ola bilər. Başqalarının duyğularına baxaraq öz duyğularımızı tənzimləmək qabiliyyətimiz var. Bu bəzən bir dezavantaj kimi görünür. Evdəki şəxsin və ya dostunuzun sosial mediada paylaşdığı yazıya nəzər salın. Güclü narahatlıq ilə paylaşma və söhbətlər narahatlığınıza təsir edəcək. "Beləliklə, mən güclü narahatlıq hiss etməliyəm, görəsən, bir az narahatam?", o, başqalarının duyğularını istinad olaraq istifadə edərək əsaslandırmağa çalışdı. Özümüzü tapa bilərik. Başqalarının duyğularına güvənərək öz duyğularımızı tənzimləməyə çalışmaq yanıltıcı ola bilər və narahatlıq səviyyəniz arta bilər. Duyğular subyektiv təcrübələrdir. Buna görə də, başqalarının duyğularını və öz duyğularınızı məntiqi baxımdan qiymətləndirmək, narahatlığınızı idarə etməkdə faydalı olacaq.
3- təcrid olunmuş, lakin bağlı qala bilərsiniz. Özümüzü sosial mediadan təcrid etsək belə, ailəmiz və dostlarımızla onlayn əlaqə saxlaya bilərik. Sosial qarşılıqlı əlaqə insan psixologiyasında çox mühüm yer tutsa da, sosial təmasların çox aşağı olduğu bir dövrdə əlaqəmizi qoruyub saxlamalıyıq. Ortaq narahatlıqların müzakirə edildiyi, gələcək planların qurulduğu, keçmişin gözəl xatirələrinin danışıldığı bol paylaşım və gülüşlü söhbətlər narahatlığınızı azaldacaq.
4- Özümüzə qayğı göstərməyimizə və davranış baxımından aktiv olmağımıza mane olacaq heç bir vəziyyət yoxdur. Araşdırmalardan bilirik ki, yüngül məşqlər və idman depressiya və narahatlıqda təsirlidir. Özünə qulluqun davam etməsini təmin etmək (yuxu, qidalanma, təmizlik, işləmək...) beyninizə rutininizin pozulmadığı mesajını göndərəcək. Güclü xaotik düşüncələrlə bombalanan zehninizə kömək etmək, narahatlıqla daha sağlam mübarizə aparmağa kömək edir.
5- Gələcək üçün zehni olaraq müsbət obrazlar yarada bilərsiniz. Bunun işlədiyini görmək üçün gələcəkdə fəlakət görüntülərinin narahatlığınızı necə artırdığına diqqət yetirin. Gələcək fəlakət ssenariləri narahatlığımızı artırdığı kimi, müsbət gələcək ssenariləri də narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.
6- Siz başqalarına kömək edə bilərsiniz. Qonşunuzun, dostunuzun, ehtiyacı olan birinin və ya ailənizin dəstəyinizə ehtiyacı ola bilər. Bu yalnız maddi yardım olmamalıdır. Hətta bir söhbətiniz, qarşı tərəfin hisslərini başa düşmək və onları effektiv şəkildə dinləmək və onun narahatlığını azaltmaq üçün təkliflər vermək sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
Onlardan birini və ya bir neçəsini gündəlik həyatınıza daxil etmək fərq yaradacaq. İdarə olunmayan narahatlıqlar üçün peşəkar dəstək axtarmaqdan çəkinməyin. Sağlam qalın...
oxumaq: 0
