Qələvi pəhriz, Ketogenik pəhriz, Daş dövrü pəhrizi, Karbohidrat pəhrizi, Dukan pəhrizi, Karatay pəhrizi, İltihab əleyhinə pəhriz, Aralıq dənizi pəhrizi, Eliminasiya pəhrizi....
Bir çox başqa pəhrizlər var. Yaxşı, yalnız öz xəstəliklərinə çarə tapmaq üçün səhiyyə sektoruna bağlı olan insan, yəni siz hansı pəhrizə riayət edəcəyinə necə qərar verir? Əsl sual budur ki, insanlar öz pəhrizlərinə qərar verməlidirlər?
Pəhrizlər bir-birindən nə qədər fərqlidir, mən düzgün pəhrizə əməl edirəmmi, bunu nə qədər müddətə etməliyəm.. bir pəhriz pəhrizi bəyənmir. digəri həmişə bir-birinin əleyhinə nəsə deyirlər.. e eyni deyil, adı niyə fərqlidir. Of, bu siyahılar çox çətindir..
Bütün adlarını unutaq, hətta pəhriz anlayışını da silək. Əsas odur ki, SAĞLAM qidalanaq, orqanizmin ehtiyaclarını görək, həddən artıq qəbul etdiyimizi anlaya bilək və bəzən imtina edib, bəzən də azaldaq.Bunu necə edək?
Tərkibində qatqı olan hər şeydən imtina edək
Aşqarlar ümumiyyətlə qablaşdırmaya daxil olan, rəfdə qoyulan və son istifadə tarixi olan hər bir məhsulda olur. Bəzi vacib olanlar istisna olmaqla, hamısını sağlam alternativlərlə əvəz edək. Məsələn, ət/toyuq bulyon yerinə evdə hazırladığımız və ya təhlükəsiz olaraq satılan ət və toyuq ehtiyatlarından istifadə edək. Hazır şorba içməyək, qəlyanaltıları özümüz hazırlayaq, qablaşdırılmış dondurma almayaq, mümkünsə yuyucu vasitələrimizi təbii məhsullardan və ya təbiətə yaxın alternativlərdən seçək.
Karbohidratları yox edək ki, un və şəkəri həyatımızdan alırıq.
Çörək və unlu qidalardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır, lakin bunu edə bilməsək də, gəlin zərərləri qəbul edib, onu tərk etmək niyyətindən başlayaq. bir gün, heç olmasa onu azaltmaq və daha sağlamı ilə əvəz etmək. Məsələn, hər gün səhər yeməyini çöldə yemək məcburiyyətindəsinizsə, xəmir əvəzinə simit almaq, onu bir az pendirlə doyurmaq və dostunuzla simit paylaşmaqla başlaya bilərsiniz. Əslində, onlardan tamamilə imtina etdiyiniz zaman onlarsız nə qədər tox qalacağınıza təəccüblənəcəksiniz. Çörəksiz olmaz deyənlər; heç olmasa qarabaşaq çörəyi, turş çovdar çörəyi, yulaf çörəyi cəhd edin.
Gəlin bol su içək
Orqanizmimizin hər gün üçün 1 litr suya ehtiyacı var. 30 kq. Əgər idman edirsənsə Əgər varsa, idmana ayırdığınız hər 1 saat üçün 1 litr əlavə etməlisiniz. Bu ümumi bir qaydadır, ancaq iltihabi xəstəliyiniz varsa, yəni revmatizm, fibromiyalji kimi diaqnozunuz varsa və ya bədəninizdə şişlik və ağrı hiss edirsinizsə, xüsusən də səhər duranda suyu 2 litrlə məhdudlaşdırın, lakin daha çox isti içkilər istehlak edin. Əgər içib-içməklə sudan doymaq mümkün deyilsə, darçın çubuqları, su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir-iki damla limon və ya alma dilimi əlavə edə bilərsiniz.
Həyatımızda bir az hərəkət olsun
Həyatınızdan asılı olmayaraq, müntəzəm olaraq ürək döyüntülərinizi sürətləndirəcək bir şey etməsəniz, hərəkətləriniz bir idman olaraq işləməyəcək. Əgər aktiv deyilsinizsə, hər gün ən azı 15 dəqiqə gəzməklə başlayın. Düz yolda 7 dəqiqə bir istiqamətdə ritmik şəkildə gəzin və geri qayıdın. Sonra hər 3 gündə bu vaxta 2 dəqiqə əlavə edin, buna görə də 8 dəqiqə gedin, 8 dəqiqə geri qayıdın. 1 ayın sonunda rahat şəkildə artırdığınız idmanınız hər gün 30 dəqiqəlik gəzintiyə çevriləcək və indi gəzməyi çox sevəcəksiniz.
Ağrılı bir xəstəliyimiz varsa, gəlin QLUTENİ kəsək
Gluten əslində bütün iltihabların səbəbidir.O, onun əsasına cavabdehdir, çünki hazırda sağlam olan və bədənimiz həzm etməyə öyrəşmiş heç bir qlüten yoxdur. Türklər xəmir yeməyi yemədiklərini desələr də, ağ undan hazırlanan çörəyə üstünlük verdikləri üçün ən azı hər kəsdə qlütenə qarşı dözümsüzlük var. Bu da öz növbəsində bağırsağın strukturunu pozur və həzm problemlərinə səbəb olur, ardınca toksin yükünün artması ilə yanaşı vitamin çatışmazlığı, allergiya, ağrı və çəki artımı baş verir. Siz bunun sızan bağırsaq sindromu adlandığını eşitmisiniz. Bu vəziyyət əslində bütün ağrılı vəziyyətlərdən (miqren, sinüzit, fibromiyalji, revmatizm və s.) məsuldur.
Həddindən artıq istehlak etdiyiniz hər şey sizin üçün zərərlidir.
Bu qayda Bu, hətta ən sağlam qidaya da aiddir. Məsələn, qatıq və ya süd və ya pendir.. hətta meyvə.. zərərli olduğunu kim deyə bilər.. amma siz cəmi 3 porsiyadan çox meyvə qəbul edirsinizsə, xüsusən bunu axşam 21-dən sonra, yəni həzm etdikdən sonra etsəniz. dayanar, bunun xeyirli olmadığını görəcəksiniz. Ya şəkəriniz yüksəlir, mədəniz qaz alır, ya da kökəlirsiniz.& nbsp;
Nəhayət.. özünüzü pəhriz saxlamayın
Yuxarıdakı maddələrə əməl etmək bələdçi tələb etmir, müəyyən nizam-intizam, kalori məhdudlaşdırması, pəhriz və ağır idman Müəyyən bir çəki hədəf alaraq pəhrizə başlayırsınızsa və ya diabet üçün pəhrizə başlayırsınızsa, mütləq məsləhətləşməlisiniz. Başlanğıc düz olsa belə, insan özünü idarə etməkdə zəifdir. Hətta dietoloqun da dietoloqa ehtiyacı var.
oxumaq: 0
