Arzuladığınız rəngarəng və yüksək kalorili yeni il süfrələri ilə yeni ili qarşılamağa hazırlaşarkən balanslı və orta ölçülü qidalanmağı da unutmamalısınız. Onsuz da axşam çox yeyəcəyiniz düşüncəsi ilə bütün günü ac qalmaq, axşam saatlarında daha çox qida qəbul etmənizə və mədənizi yormağınıza səbəb olmaqla yanaşı, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə də səbəb olacaq. Bəs nə etmək lazımdır?
-
Günə səhər yeməyi ilə başlamaq üçün diqqətli olmaq lazımdır.
-
Gün ərzində kifayət qədər maye qəbulu çox vacibdir. Odur ki, gündə 10-12 stəkan su istehlak edin.
-
Onsuz da axşam çox yeyəcəyinizi düşünərək bütün günü ac qalmayın.
-
Nahar üçün daha yüngül və aşağı kalorili qidalar seçin. (şorba, qatıq və tərəvəz xörəkləri, tam taxıl çörəyi və s.)
-
Mütləq qəlyanaltı yeyin. (açıq süd, meyvə, kefir, badam, qoz və s.)
-
Tez-tez və az-az yeyin.
Yeni il ərəfəsində nə etməliyik?
-
Yeni il süfrəsində heç vaxt ac oturmayın. Yeməyə başlamazdan əvvəl 1-2 stəkan su içmək, daha çox yemək və həzm problemlərinə səbəb olmanızın qarşısını alacaq.
-
Şorba, qatıq və meyvədən ibarət kiçik bir yemək də yeyə bilərsiniz. .
-
Masanızda mövsümə uyğun tərəvəzlərdən hazırlanmış yaşıl salat olduğundan əmin olun.
-
Az yağlı tərəvəz seçin. - pendir və ya qatıqla hazırlanmış qəlyanaltılar.
-
Yeni il süfrəsində qızardılmış və ya qovrulmuş yeməklər yerinə qaynadılmış, qril, buxarda və ya sobada bişmiş yeməklərə üstünlük verin.
-
Qırmızı ət. Əvəzində toyuq, balıq və ya hinduşka yeyin.
-
Spirt istehlakını məhdudlaşdırın və 1-2 stəkan su içməyi unutmayın. bədəndə maye itkisinin qarşısını almaq üçün hər bir stəkan spirt.
-
Spirt acqarına qəbul edilməməli, alkoqol ilə birlikdə qoz-fındıq, cips kimi yağlı qidalara üstünlük verilməməlidir.
-
Xüsusilə araq, rakı, viski kimi içkilərin tərkibində şərab və pivədən daha yüksək spirt olduğunu unutmayın.
-
Desertlərinizi ağır şərbət və köftə ilə seçin. Südlü desertləri və ya meyvəli desertləri seçə bilərsiniz. Yaxud müxtəlif meyvələrdən ibarət meyvə salatı da şirin dişinizi doyuracaq.
Yeni il ərəfəsindən sonra bunlarla diqqətli olun! Yeni il günü....
-
Mümkün qədər tez qalxın.
-
Su istehlakınızı artırın. Günə 1-2 stəkan su içməklə başlayın, xüsusən də spirtli içki qəbul etmisinizsə.
-
Bir neçə quru meyvə yeyin.
-
Gün ərzində 1,5-2 litr su içməyi unutmayın.
-
Müxtəlif bitki çayları ilə yanaşı, bol göyərti və tərəvəz.istehlak edin.
-
Kofeinli içkilərdən uzaq durun.
-
Gün ərzində 5 porsiya mövsüm meyvəsi istehlak edin.
-
1-1,5 saat açıq havada yüngül sürətlə gəzin. Bu, gecə qəbul edilən artıq kalorilərin bir hissəsini yandıracaq və spirtin səbəb olduğu yorğunluq və baş ağrısı kimi problemləri minimuma endirəcək.
-
Karbohidratları azaldın.
-
Ağır səhər yeməyindən çəkinin. (qızardılmış yeməklər, duzlu yeməklər)
-
Nahar və axşam yeməyinizin yüngül olduğundan əmin olun. Şorba, qatıq və yaşıl salat kimi tərəvəz yeməklərini daxil edərkən xüsusilə diqqətli olun.
-
Qəlyanaltılar üçün az yağlı süd və qatıq seçin.
Xüsusilə ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, qastrit, xora, qaraciyər xəstələri və hamilə qadınlar qəbul etdikləri qidaların növü və miqdarına diqqət etməli, yavaş yeyin. Xüsusilə yağlı qızardılmış qidalar, şərbətli desertlər, xörəklər, cipslər, qoz-fındıq və spirtin birlikdə istifadəsi bir çox xəstəliyə (damar tıxanması, şişkinlik, həzmsizlik, qan şəkərinin yüksəlməsi kimi) səbəb olur.
oxumaq: 0
