Qəzəb hiss olunan ən əsas hisslərdən biridir. Bu, məyusluğa, təhdidlərə, incitmələrə, yerinə yetirilməmiş istəklərə və qarşılanmamış gözləntilərə emosional cavabdır. Qəzəbi boğmağa çalışmaq bir həll yolu kimi görünsə də, əslində həll yolu deyil. Burada qəzəb hissini düzgün ifadə etmək vacibdir. Bunun üçün fərd öz emosiyalarını tanıyıb fərqləndirməli və qəzəb hissinin altında yatan əsl səbəbi dərk etməlidir. Qəzəb qəbul edilmədikdə, yaxşı başa düşülmədikdə və ifadə olunmadıqda insana və ətrafına zərər verə bilər, aqressiv bir münasibətlə aqressivliyə çevrilə bilər.
Əhəmiyyətli olan qəzəbin əsl mənbəyinə çatmaqdır. Qəzəbinizi yönəltdiyiniz şəxs və ya vəziyyətin qəzəbinizin əsl qaynağı olub olmadığını qiymətləndirmək lazımdır. Bəzən qəzəbin əks olunduğu şəxs və ya vəziyyət əslində qəzəbin əsl səbəbi olmaya bilər.
Qəzəb nəzarət altına alına bilməyəcək qədər güclüdürsə; İçində olduğunuz mühiti və mühiti müşahidə edərək diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Qəzəbdən partlamazdan əvvəl, emosiyalarınızı hərəkətə keçirmədən ağlınızda 10-a qədər sayın. Mümkünsə, içində olduğunuz mühitdən uzaqlaşın. Təmiz hava almaq və gəzinti sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Ətraf mühitdən uzaqlaşmaq mümkün deyilsə, bədəninizi rahat vəziyyətə salıb dərindən nəfəs alaraq sakitləşməyə çalışın. Sizi xoşbəxt edən insanları, vəziyyətləri və yerləri ağlınıza gətirərək orada/onların yanında olduğunuzu təsəvvür etməyə çalışın. Qəzəbiniz sakitləşdikdə, niyə belə qəfil qəzəblə qarşılaşdığınızı düşünün və bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün nə edə biləcəyinizi qiymətləndirin.
Əgər qəzəblə bağlı problemlərinizi həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və bunu düşünə bilmirsinizsə. İşinizdə, məktəb həyatınızda və şəxsi münasibətlərinizdə hirslə qarşılaşdığınız problemlərin öhdəsindən yaxşı gələ bilərsiniz, bir mütəxəssisdən kömək ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
