Qəzəbi tərifləmək, anlamaq və həyata keçirmək əslində yazacaqlarımın xülasəsidir. Qəzəbə nəticədən çox kompozisiya kimi baxmaq lazımdır. Xüsusilə hirslə mübarizə problemi olan insanlarda. Bu səbəbdən sizə qəzəb silsiləsini 3 hissədə izah edəcəyəm: giriş, inkişaf və nəticə.
Qəzəblə mübarizə problemlərinə genlər, zəif nəzarət strategiyalarına şahidlik etmək, cəmiyyətin yanlış yönləndirməsi, sui-istifadə və ya travma yaşamaq, bunu edə bilməmək daxildir. stressi, mükəmməlliyi, emosiyaları idarə etmək.Bu, tanımaq və ya ifadə edə bilməmək, özünə inamın aşağı olması, aşağı məyusluq tolerantlığı, emosiyaları gizlətməyə çalışmaq, inadkarlıq və iztirablarla izah edilə bilər. Bu komponentlərin fonunda qəzəb hər hansı bir tetikleyicini gözləyir. Bu tətiklərdən bəziləri ola bilər:
-
davranışınızın qarşısını almaq
-
haqsızlıq, kobud davranış
-
başqası tərəfindən başa düşülməmək
-
dürüst olmamaq
-
məyus olmaq
-
ciddi alınmamaq
-
qiymətləndirilən şəxs tərəfindən dəyərsiz görünmək
-
şifahi və ya fiziki hücuma məruz qalmaq
-
çarəsizlik
-
sizə fiziki və ya ruhi zərər vermək
Bəlkə də yuxarıda sadaladığım halların baş vermə ehtimalı daha çoxdur.Bir çox şey əlavə edə bilərsiniz. Təbii ki, hirslənmək bu vəziyyətlərə təbii reaksiyadır. Ancaq qəzəbi yaşamaq, əks etdirmək və ifadə etmək asanlıqla qeyri-təbii hala gələ bilər və qəzəb probleminə çevrilə bilər. Aşağıda qeyd olunan vəziyyətlər üçün bu şəxsin qəzəb problemi olduğunu söyləyə bilərik. Məsələn;
-
şəxs özünə, başqalarına və ya ətrafındakılara zərər verirsə
-
hadisə reaksiyası uzun çəkirsə. vaxt və qəzəbin intensivliyi azalmır
-
insan qəzəb səbəbindən tənhalaşırsa
-
bir və ya bir neçə insanlar ona "qəzəbi idarə etmə problemi" olduğunu söylədi
-
əgər qəzəb səbəbindən işini itirirsə
-
şəxs ikitərəfli münasibətləri davam etdirə bilmirsə
-
insan qəzəbləndikdə nəzarətdən çıxırsa və ya adamın çıxdığını düşünürsə
-
adamın ətrafındakı fərdlər o adamı əsəbiləşdirmək istəmirlər. Əgər qəzəb fərqli bir həssaslıq göstərirsə
Qəzəbin inkişaf hissəsinə nəzər saldıqda, hər dəfə qəzəbləndiyiniz zaman nəzarət probleminiz olmaya bilər, ancaq sizdə mütəxəssis dəstəyi tələb edən nəzarət problemi. Əvvəlki bölmədə sadaladığım qəzəbi idarə etmə problemlərinin əlamətlərini yenidən nəzərdən keçirməyi tövsiyə edirəm.
Qəzəb sağlam və ya qeyri-sağlam şəkildə inkişaf edə bilər. Fərqləndirmək üçün siz öz emosiyalarınızdan xəbərdar olmalı, onları qiymətləndirə bilməli və özünüzü müşahidə etməlisiniz. Sizi qəzəbləndirən bir şey baş verdikdə, duyğularınızı tanımaq, şərh etmək və anlamaq vacibdir. Qəzəblə eyni vaxtda başqa duyğular da hiss oluna bilər. Bu, məyusluq, kədər və ya başqa emosiya ilə müşayiət oluna bilər.
Bu duyğular kokteyli yaşadığınız vəziyyəti dərk etməyi çətinləşdirə bilər.
Burada hansı duyğunun daha uzun sürdüyünə diqqət yetirmək həm də sağlam qəzəb deməkdir. Və bəzən sağlam qəzəb müsbət nəticələr verir.
Digər tərəfdən, qeyri-sağlam qəzəb
-
çox tez-tez yaşanır
-
uzun müddət davam etdiyi
-
digər duyğuları boğduğu
-
qəzəbin çox güclü şəkildə hiss edildiyi
-
Deyə bilərəm ki, bu, münasibətlərinizi korlayır
-
sizi dağıdıcı dövrəyə sürükləyir
-
tənhalaşırsan.
O zaman özünüzü qeyri-sağlam qəzəbdən ayırmalı, ona uzaqdan baxmalı və qəzəblə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Qəzəbi idarə etmək üçün bəzi tövsiyələr
“Dərin nəfəs 1,2,3 “
“BREAK”
Bizə gəldikdə Qəzəb nəticəsində xroniki stressə, xroniki qəzəbə, uyğunlaşma problemlərinə, sağlamlıq təhlükələrinə, immun sistem pozğunluqlarına, mənfi düşüncələrə, mənfi duyğulara və heç vaxt yaxşılaşmayan əlaqələrə çevrildiyini görə bilərsiniz. Yaxud siz qəzəbi tanıya, fərqinə varıb, nizamlaya və nəzarət edə bilərsiniz.
Bir daha vurğulamaq istərdim ki, klinik müdaxilə tələb edəcək qəzəbi idarə etmə problemləri üçün mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Bundan əlavə, buradakı məlumatlardan emosional tənzimləmə məşqləri üçün istifadə edə bilərsiniz və ya Bunu qəzəblə bağlı ümumi məlumat kimi qəbul edə bilərsiniz. Bu açıqlamaları verməyimin səbəbi sizi bir çox insanın düşdüyü yanlış təsəvvürdən qorumaqdır. Başqa sözlə, “Bilirəm”, “Tətbiq etdim, amma işə yaramadı” və ya “Məndə heç nə yoxdur” kimi səhvlərə yol verməmək üçün.
Mən çox istifadə olunan iki üsuldan danışacağam. əsəblərə nəzarət.
Birinci üsul 'M O L A'dır.
Bu üsulda qəzəbli olduğunuzu anlayan kimi içində olduğunuz mühiti tərk edib başqa yerə getməli və təcrid etməlisiniz. müəyyən bir müddət orada. Məsələn, mübahisə mətbəxdə başladı və siz qəzəbli olduğunuzu başa düşdünüz. Həmin an qarşı tərəfə dincəlmək istədiyini söylədin və mətbəxdən çıxıb qonaq otağına keçdin. Bu otaqda sakitləşmək üçün istəsəniz otaqda sürətlə gəzə, ağlınızda 1-dən 100-ə qədər saya, sevdiyiniz mahnını zümzümə etməyə çalışa, yastığı sıxıb pəncərəni açıb təmiz hava alıb tez-tez nəfəs ala və tez. Sakitləşdiyinizi düşündüyünüzdən sonra (ürək döyüntünüzün normallaşmağa başlaması kimi sakitləşdirici işarələri izləyə bilərsiniz), otağı tərk etməli və müzakirə etdiyiniz mövzuya qayıtmalısınız. Bununla belə, digər şəxs yenidən danışmağa hazır olmaya bilər. Onun da vaxta ehtiyacı olduğunu və hər şeyin sizin istədiyiniz kimi ola bilməyəcəyini bilərək, ona vaxt ayırmalı və çox keçmədən məsələni yenidən danışmağa başlamalısınız.
Deyək ki, siz Time Out texnikasını tətbiq etdiniz, sakitləşdiniz və sonra bu barədə bir daha danışmadınız və ya saatlar və ya günlər sonra bu barədə danışdınız. Bu halda 'taym aut' texnikası işləməyəcək. Çünki danışdığınız mövzunun əhəmiyyəti zaman keçdikcə azalmağa başlayacaq və bəlkə də xalçanın altına süpürüləcək.
Başqa bir üsul nəfəs almaq ola bilər.
Qəzəbli olduğunuzu başa düşdüyünüz zaman stulda oturub əllərinizi qarnınızın üstünə qoya bilərsiniz. Burnunuzla 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın və bu havanı qarnınıza doldurmağa çalışın. Aldığınız nəfəs qarnınızı şişirməlidir. Bu şəkildə diafraqmatik nəfəsdən istifadə edirsiniz. Daha sonra qarnınızda saxladığınız nəfəsi mümkün qədər uzun müddət fısıltı ilə buraxa bilərsiniz. Qəzəbləndiyiniz zaman bundan istifadə edin Ancaq gündəlik həyatınızda sakitlik tapmaq üçün heç bir səbəb olmadığı və müntəzəm nəfəs məşqlərinin özünüzü daha yaxşı hiss etdiyini görmək üçün bu və bir çox digər nəfəs məşqlərini də tətbiq edə bilərsiniz.
Digər nəfəs məşqləri də sinə nəfəsi ola bilər.
Burnunuzdan nəfəs alarkən.Qollarınızı irəli, yan və arxaya genişləndirərək nəfəsinizi sinənizə doldurmağa çalışın. Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkərək daha çox nəfəs saxlaya bilərsiniz. Yenidən burnunuzdan nəfəs alaraq sinənizi rahatlaşdıra bilərsiniz.
Nəfəs alma məşqləri ilə bağlı çoxlu etibarlı mənbələr olsa da, siz məşhur video saytlarından nəfəs məşqləri də edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
