Xərçəng ölkəmizdə və dünyada ən çox yayılmış ölüm səbəblərindən biri hesab olunur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatlarına görə, 2018-ci ildə 18 milyondan çox insan xərçəng xəstəliyinə tutuldu və 10 milyondan çox insan xərçəng səbəbindən öldü.
4 fevral Ümumdünya Xərçəng Günü həftəsidir. Xərçəngdən qorunmaq üçün sizə də təkliflər vermək istərdim:
-
Boşqabınızın çoxunu tərəvəz və meyvələrdən təşkil edin. Fərqli rəngli tərəvəz və meyvələr istehlak edərək əldə etdiyiniz antioksidanların növünü artırın. Eyni zamanda, meyvə və tərəvəzlər vitamin, mineral və lif mənbəyidir. Tərəvəz və meyvələri mövsümünə uyğun seçin. İstifadədən əvvəl çox yaxşı yuyun. Tərəvəzləri çiy və ya zeytun yağında bişmiş halda istehlak edin.
-
Pəhrizinizə paxlalılar əlavə edin. Lif mənbəyi olan lobya, mərcimək və lobya kimi paxlalıları həftədə 2-3 dəfə süfrənizə əlavə edin.
-
Mütəmadi olaraq balıq yeməyə çalışın. Balıqda olan Omeqa 3 yağ turşuları xərçəngə tutulma riskini azaldır. Balıq bişirərkən qızartmaq əvəzinə buxarda bişirməyə və bişirməyə üstünlük verilməlidir.
-
Qırmızı ət istehlakınızı azaldın. Qırmızı ətin həddindən artıq istehlakı xərçəng riskini artıra bilər. Həftədə 2 gündən çox olmayan və 350 qramdan çox olmayan ət istehlakını məhdudlaşdırın. Bişirərkən, qızartmaq və qızartmaq əvəzinə, bişirməyə, buxarda bişirməyə və qaynatmağa üstünlük verin. Kolbasa, kolbasa və sosiska kimi ləzzətli məhsullardan uzaq durmağa çalışın.
-
Pəhrizinizə tam taxıl əlavə edin. Taxıllar B1 vitamini və lifin çox yaxşı mənbəyidir. Odur ki, bulqur, tam buğda çörəyi və yulaf kimi kompleks karbohidratları gündəlik rasionunuza əlavə edin.
-
Mütəmadi olaraq gündəlik 1 stəkan yaşıl çay qəbul etməyə çalışın. Yaşıl çay xərçəngə qarşı çox yaxşı antioksidantdır.
-
Mütəmadi olaraq su istehlak etməyə çalışın. Gündə ən azı 2-2,5 litr su istehlak edin.
-
Həddindən artıq spirt qəbulundan və siqaretdən çəkinin.
-
Sağlamlığınızı qorumağa çalışın. ideal çəki. İdeal çəkinizdən artıqsınızsa, diyetoloqdan kömək alaraq ideal çəkiyə çatın.
-
Şəkərdən uzaq durun. Həddindən artıq şəkər istehlakı yağ toxumanızın artmasına səbəb olur. Piy toxumasının artması xərçəng riskini artırır.
-
Pəhrizinizə probiyotiklər əlavə edin. Bağırsaqlarınız immunitet sisteminizin əksəriyyətindən məsuldur. Sağlam bağırsaqlar üçün diyetinizə probiyotikləri (qatıq, kefir) əlavə edin. Lazım gələrsə, paket və ya kapsul şəklində probiotik dəstəyi ala bilərsiniz.
Sağlam qalın.
oxumaq: 0
