- PİHAZA SADƏCƏ SİYAHI DEYİL
Bazar ertəsi pəhrizə başlamaq hamımızın kabusudur. Düşünürəm ki, bazar ertəsi pəhrizə başladığınız gün deyil, tərəziyə qədəm qoyduğunuzda və ya güzgüdə özünüzə baxdığınızda özünü xoşbəxt hiss etdiyiniz gün olmalıdır. Yay aylarında bu hissi yaşamaq istəyirsinizsə; Əvvəlcə sağlam qidalanmaqla başlayın.
Sağlam qidalanmırsınızsa; Siz kökəlməyə başlayırsınız və ya gələcəkdə kökəlməyə meylli olursunuz. Yağlı pəhrizə əlavə olaraq, yüksək karbohidratlı və ya yüksək proteinli qidalar istehlak etsəniz, artıqlığı yağa çevrilir. Proteinli qidalardan gələn yağ miqdarı da unudulmamalıdır. Bu məsələlərə fikir verməsəniz, artıq çəki ilə baş-başa qalacaqsınız. Amma...
- Sadə Təkliflərlə Yaya Salam Deyə bilərsiniz
Qadınlar gündə təxminən 2,5 litr, kişilər isə 3 litr su içir. 5 litr su istehlak edilməlidir. Çünki su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və böyrək çatışmazlığı kimi bir xəstəliyiniz yoxdursa, ödemi aradan qaldırmağa kömək edir. Daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk yeməyiniz su olmalıdır.
Ən vacib məsləhət, porsiyalarınızı tədricən azaltmaqdır. Pəhriz saxlaya bilməyəcəyinizi və ya özünüzü hazır hiss etmədiyinizi söyləyirsinizsə, porsiyalarınızı azaltmaqla başlamaq özünüzü yaxşı hiss edəcək və arıqlamağınıza kömək edəcək.
Meyvələri qəlyanaltılarınızda istifadə etməyə çalışın, bir şərtlə ki, həddi aşmayın. Mədə probleminiz yoxdursa, meyvələri qabığı ilə birlikdə istehlak edin. Onunla bir stəkan süd və ya qatıq qəbul edə bilərsiniz. Qatıq və ya südlə yeyilən meyvələr qan şəkərinizi tənzimləməyə kömək edir. Və beləliklə, narahatçılıq böhranlarınızın qarşısını bir az da ala bilərsiniz.
Qələnglərinizdə yaşıl çay seçməyə çalışın. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsiri və antioksidant tərkibi ilə sizə kömək edəcək.
Həddindən artıq duz və qəhvə bədəninizdə ödem əmələ gətirir. Həddindən artıq istehlak etsəniz, kilo vermək yerinə ödemdən xilas olmaq üçün mübarizə aparacaqsınız. Ona görə də gündəlik duz istehlakınız 5 qramı keçməməlidir.
Yemək yeyərkən qaşıq və çəngəli əlinizdə tutmayın, əks halda beyniniz bir şey yeməyə fokuslanacaq.
Yemək yeyərkən söhbət edin, ona görə də yeyəcəksiniz. daha yavaş və daha tez doyur. .
Ümumiyyətlə, insanlar cansıxıcı və ya kədərli olduqda, çox yemək yeyərək problemlərini həll etdiklərini düşünürlər. Belə hallarda çölə çıxın və açıq havada gəzin və ya istədiyiniz hər şeyi edin.
- Qonağa gedəndə ən az kalorili qidalar seçməyə çalışın.
Nəticədə hər şey sizin əlinizdədir. Çox sadə təkliflərlə belə arıqlamaq mümkündür. Nə qədər ki, soruşsan. Yaya yaxşı başlamaq üçün bu məsləhətlərə diqqət yetirin. Bunu təkbaşına edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, dietoloqa müraciət edin. Kitablardan izlədiyiniz pəhrizlər sonradan qat-qat artıq çəki almağınıza səbəb olacaq. Unutmayın, siz xüsusisiniz və pəhriziniz belə olmalıdır.
Sağlam qalın.
oxumaq: 0
