Menopoz zamanı ən çox rast gəlinən narahatlıqlardan biri isti flaşlardır. Olduğunuz otaq isti hiss edir, üzünüz və boynunuz yanmağa başlayır və bu vəziyyət sizi hər şəraitdə narahat edir. Bu problem sizə uyğun bir müalicə tətbiq etməklə tibbi olaraq həll oluna bilər, ancaq pəhrizinizdə və gündəlik həyatınızda kiçik dəyişikliklər etməklə isti basmalardan xilas olmaq mümkündür.
Uzaq durmağa çalışın. stress
Həm hormonal dəyişikliklər, həm də Psixoloji səbəblər qadınlara mənfi təsir edir, isti basmalar isə dolayı yolla olur. Daimi gəzinti, nəfəs alma texnikası və hobbi ilə məşğul olmaq bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyimizə imkan verəcək mühüm dəyişikliklər olacaq.
Siqaret və spirtdən uzaq olun
uzaq durun. siqaret və alkoqoldan alınan maddələr mübadiləsində qızdırmaların yaranması ehtimalını azaldır.Onun fəaliyyətindəki pozuntuları düzəldərək azaldır.
Artıq çəkidən qurtulun
Əgər yağ kütləniz artarsa, bədən istiliyi də yüksələcək və bu, stressi və qızdırmaları sürətləndirəcək. Menopoz zamanı arıqlayan qadınlarda isti basma ehtimalı da daha azdır.
İsti və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun
Acılı qidalar qızdırmaları sürətləndirəcək. Bundan əlavə, isti yeməklər və içkilər də buna kömək edəcəkdir. Kiçik və tez-tez yemək yemək yeməklərin həzm edilməsi nəticəsində yaranan istilik əmələ gəlməsi və isti basma riskini azaldacaq.
kətan toxumu, soya, adaçayı
Tərkibindəki fitoestrogenlərə görə, kətan toxumu qadınlara tövsiyə olunur.O, estrogenləri tarazlaşdıra və qızdırmaları azalda bilər. Eyni şəkildə, soya bədəndəki estrogenləri tarazlaşdırmağa və tərkibindəki fitoestrogenlər səbəbiylə isti basmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.Adaçayı da tərkibindəki fitoestrogenlər səbəbiylə isti basmalara qarşı çox faydalı bir bitkidir.
Qidalardan istifadə edin. E vitamini ilə zəngindir< br /> Vitamin E iltihab əleyhinə təsirinə görə qızdırma riskini azaldır. E vitamininin tərkibi badam, fındıq, qoz, toxum, zeytun yağı, zeytun yağı, kahı, nanə, soya, cəfəri, ispanaq və yulafda yüksəkdir.
oxumaq: 0
