“Çəki itirmək” səyahətinə çıxmaq fikri hər kəs üçün bir az qorxulu ola bilər. Ancaq arıqlamaq əksər insanlar üçün bir az çətin olsa da, əldə edilə bilməyəcək bir şey deyil. Əgər arıqlama səyahətinizə tək çıxmısınızsa və çətinlik çəkirsinizsə, müəyyən etdiyiniz qidalanma qaydalarına əməl edə bilmirsinizsə və ya hansı qidaların düzgün olduğunu bilmirsinizsə, diyetisyen və ya dietoloq sizi ən yaxşı şəkildə müşayiət edəcək. arıqlamaq səyahətiniz.
Arıqlamada Dietoloqun Rolu
Diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi insanların həqiqi və daimi çəki itirməsinə kömək etməkdə mühüm rol oynayır. Çox vaxt insanlar yeni pəhrizə başlayanda sosial təsirlər, yüksək stress, qidalanma qaydalarına əməl edə bilməmə və motivasiya olmaması səbəbindən pəhrizi pozur və təkrar-təkrar pəhriz planlarına başlayır, lakin nəticə yenə məyusluqdur. Diyetisyen və ya diyetoloq insanlara bu maneələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək mütəxəssisdir.
Araşdırmalar göstərir ki, arıqlamaqda uğur qazanmağın ən yaxşı yolu diyetisyen və ya dietoloqun dəstəyidir. Pəhrizlə bağlı məsələlərdə kömək etmək üçün dietoloqla söhbət: "Hansı yemək yeməliyəm? Şirin istəklər kimi kritik anlarla necə mübarizə apara bilərəm? Zülal mənbələri hansılardır?" Bu, bütün suallarınıza cavab tapmağa kömək edəcək, məsələn.
Arıqlamaq üçün Ağıllı Qidalanma Məsləhətləri
Ac olduğunuz zaman ehtiyatla yeyin. Yeməklərinizin dadına, teksturasına və qoxusuna diqqət yetirin və yemək zamanı diqqətinizi yayındıran amilləri minimuma endirin. Beləliklə, siz yeməyinizdən daha çox həzz alacaqsınız və boşqabınızdakı hər şeyi yeməyə ehtiyac olmadığını görəcəksiniz.
Yemək seçimlərinizi (yemək vaxtı-miqdar) qeyd etmək üçün yemək gündəliyi saxlamaq heç bir nəticə vermir. yeməkdən əvvəl nə yeyəcəyinizi düşünməyinizi tələb edir. Qida gündəliyi saxlamaqla siz yemək vərdişlərinizin necə təsirləndiyini görəcəksiniz.
Bəzi qidalar hər gün deyil, bəzən və ya xüsusi hallarda yeyilməlidir. Bunlar; Şokolad, desertlər, pastalar, tortlar və çipslər kimi yüksək qida dəyəri olan qidalar. Yüksək kalorilərdən qaçmaq üçün xüsusi hallarda bu qidaları yeməyə qənaət etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün Həftədə ən azı 4 gün ən azı 1 saat məşq edin.
Gündəlik qidaların geniş çeşidinə sahib olun. Gündəlik ən azı 20 müxtəlif qida maddəsi və ya inqrediyenti hədəfləyin. Müxtəlif qidalar yemək bir sıra vitaminlər, minerallar və digər vacib qida maddələri almanızı təmin edəcək.
oxumaq: 0
