Bir Beatles olması o demək deyil ki, başqaları musiqi yaratmasın.” Bu gün mükəmməllik, mükəmməllik, ən yaxşı və ən yüksək məqsədlərə nail olmaq kimi müsbət xüsusiyyətlərlə əlaqələndirilsə də, kamilliyin olmadığı bir dünyada kamilliyə nail olmaq istəyi bizi fərqində olmadığımız tələlərə sürükləyə bilər.
Tomas Curran. Bath Universitetindən və St. St John's Universitetindən Andrew Hill tərəfindən aparılan meta-analiz araşdırması 1989-2016-cı illər arasında universitet tələbələri arasında mükəmməllikçi münasibətin artdığını ortaya qoyur (*).
Mükəmməllik meylinin səbəblərindən biri də fərdidir. rəqabətqabiliyyətlilik
Universitet tələbələrinin həm özlərindən, həm də başqalarından gözləntilərinin yüksək olması mükəmməlliyi uğursuzluqdan qaçmaq üçün istifadə etdikləri qalxana çevirib.
Mükəmməllikçi fərd qarşısına qeyri-real, əlçatmaz yüksək hədəflər və standartlar qoyduğu halda, həm də qoyduğu kamilliyə çatmağa çalışır və bu yolda ən kiçik səhvə yol verməz. Bunun sonunda qeyri-kamil bir iş, əlçatmaz bir məqsəd və ən kiçik səhv dəyərsiz, uğursuz və utanc verici bir nəfslə qoşalaşır.
Mükəmməlliyə çatmağa ümidsizcəsinə çalışan fərd özünü bir dövrədə tapır. narahatlıq, stress və depressiyadan. Özünə inamını itirdikcə, etdiyi hər şeyi və atdığı hər addımı təxirə salmağa başlayır, çünki mükəmməllik və ən yaxşısı olmayan hər şey cəhd etməyə dəyməz. Bu, səmərəliliyi, sağlam böyüməni və inkişafı tamamilə məhv edir.
Mükəmməlliyin nə olmadığı haqqında danışmaq bizə mövzu ilə bağlı müxtəlif ipuçları verə bilər və nəyin sağlam və nəyin zərərli olduğunu ayırd etməyə kömək edə bilər. .
Mükəmməllik deyilən nədir?
Mükəmməllik fərdin məqsədlərinə çatmaq üçün əlindən gələni etmək səyi deyil. Əksinə, ehtiraslı, qətiyyətli və iddialı olmaq və hədəflərimizə çatmaq üçün ən yaxşısını etmək üçün mübarizə aparmaq sağlam inkişaf və tərəqqidən xəbər verir.
Mükəmməllik ən yaxşısını hədəfləməklə əlaqəli deyil. Hamımız özümüz üçün ən yaxşısını istəyirik və arzulayırıq. Perfeksionistlər ən yüksəkdir Standartları hədəfləyərkən, o, həm də qeyri-real gözləntilər qoyur və mümkün olmayanı əldə etməyə çalışır. Bunun sonunda insan əldə edilməmiş məqsəd və ya edilən ən kiçik bir səhv nəticəsində özünü yüksək narahatlıq və depressiya içində tapır.
Mükəmməllik yüksək standartlara malik olmaqdansa, real olmayan, əlçatmaz məqsədlər və standartlara sahib olmaqdır. . Bu, davranış tərzindən çox düşüncə tərzidir. Bu, özünüzlə olan münasibətinizlə bağlıdır.
Mükəmməllik haqqında başqa bir ümumi yanlış fikir, insanın yalnız mükəmməllikçi olduqda uğur qazana biləcəyini qəbul etməkdir. Bəs bu qavrayış nə dərəcədə doğrudur?
Mükəmməllik və uğur arasındakı əlaqə
Mükəmməlliyin iş həyatına təsirini araşdıran araşdırmaların nəticələri ortaya çıxarır ki, mükəmməllik və performans arasında əlaqə yoxdur (* *). Başqa sözlə, mükəmməlliyə meylli olan işçilər, mükəmməlliyə meylli olmayan uğurlu işçilərə nisbətən performans baxımından üstünlüyə malik deyillər.
Digər tərəfdən, mükəmməlliyin həm qurumlara, həm də təşkilatlara mənfi təsir göstərdiyi göstərilmişdir. işçiləri yüksək stress, tükənmişlik sindromu, depressiya və narahatlıq pozğunluqlarına dəvət edir. Menecerlər üçün işçilərin psixi sağlamlığını və qurumların səmərəliliyini qoruyarkən mükəmməllikdən çox "kifayət qədər yaxşı işləməyi" vurğulamaları böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Mükəmməllikçi insanlarda görülən koqnitiv təhriflər və davranışlar
1. Ya hər şey, ya da heç nə düşüncəsi
Hər şey və ya heç nə düşüncəsi mükəmməllikçi fərdlərdə müşahidə olunan ən görkəmli idrak təhriflərindən biridir. Sizin üçün nəsə doğru və ya yanlış, mükəmməl və ya dəhşətli, tam uğursuzluq və ya tam uğurdur. Məsələn, 10-dan 10-u olmayan bir performans tam uğursuzluq kimi qəbul edilir, çünki mükəmməllikçi insanlar həyatı ağ-qara kimi qəbul edirlər, boz rəngə yer yoxdur.
Ya hər şey, ya da heç nə ideyasıdır. mükəmməllikçi fərdləri düşündüklərinin əksinə uğursuzluğa sövq edən ən əhəmiyyətli amillərdən biridir. İnsan qoyduğu ən yüksək standarta çatsa belə, özünü uğurlu görmək əvəzinə bunun bəxtdən qaynaqlandığını və qarşısına qoyduğu hədəfin kifayət qədər yüksək olmadığını düşünür. Bunun sonunda o O, əldə edilməsi daha da çətin olan məqsədlər qoyur və pis bir dairəyə girir.
Bu kontekstdə ya hər şey, ya da heç nə düşüncə tərzi mükəmməllikçi fərdlərin diqqətini yalnız məqsədə yönəltməsinə səbəb olur. Yəni insan yalnız nəticənin uğurlu olub-olmamasına diqqət yetirir, prosesdəki kobudluğu, səhvləri qəbul etmir. Halbuki, qüsursuzluqda mükəmməlliyi görə bilən insanlar yalnız getdikləri yerə deyil, həm də oraya necə çatdıqlarına diqqət yetirir və beləliklə, bütün səyahətdən həzz alırlar. Yalnız hədəfinizə fokuslanmağınız yeni şeylər sınamağınıza mane olur.
Mükəmməllik tərəfdarlarının tez-tez işlətdiyi cümlələr:
“Mükəmməl olmalıdır və ya heç də olmamalıdır.”
“Hər sahədə ən yaxşısı. Mən daha yaxşısını etməliyəm.”
“Mən bir dəfə pəhrizimi pozsam, bu, bütün pəhriz planımın pozulduğu anlamına gəlir.”
“Əgər mən Mən ən yaxşısı deyiləm, mən tamamilə uğursuzam.”
2. Həddindən artıq ümumiləşdirmə
Həddindən artıq ümumiləşdirmə, mükəmməllikçi insanların məqsədlərinə çata bilməyəndə bir fərd kimi özünü tamamilə qeyri-adekvat hiss etməsidir. Misal üçün; Mükəmməl etmək üçün çox səy göstərdiyiniz bir şam yeməyi götürək.
Mükəmməllikçilər ümumiləşdirirlər ki, bişirdikləri yeməkdə ən kiçik qüsur olsa belə, bu, şam yeməyində uğursuzluğa düçar olmaq kimidir. Sonra bunu həddindən artıq ümumiləşdirir və bir insan olaraq uğursuz olduqlarını düşünürlər. İnsanın öz dəyərindən və hərəkətlərindən uzaqlaşa bilməməsi, məqsədinə çata bilməyəndə özünü sərt tənqid etməsi ilə nəticələnir. Bu, mükəmməllikçi insanları depressiyaya və narahatlığa sövq edən ən mühüm amillərdən biridir.
3. Tənqid olunmamaq qorxusu
Mükəmməllikçilər yalnız mükəmməl olduqları təqdirdə insanlar tərəfindən qəbul ediləcəyinə inanırlar. Bu kontekstdə mükəmməllik, fərdlərin uğursuzluqdan və tənqiddən qaçmaq üçün istifadə etdiyi bir qalxana çevrilir. Özlərini uğurları üzərində qurmuşlar və mükəmməl olmayan hər şey qeyri-kamil mənlik deməkdir. Müvəffəqiyyət əldə edə bilməyəndə utanırlar və tez təslim olurlar.
4. Səhv etmək qorxusu
Qəbul olunmaq, sevilmək və ya heyran olmaq üçün heç bir səhv etməməli olduqlarına inanırlar. O, öz dəyərlərinin başqalarının razılığı ilə müəyyən olunduğuna və buna yalnız mükəmməl olmaqla nail ola biləcəyinə inanır. s. Beləliklə, "Mən heç bir səhv etməsəm və mükəmməl olsam, insanlar məni qəbul edəcəklər ki, utanmayacağam." Onlar dərk etmədikləri bir pis dairəyə girirlər. Heç vaxt özünə səhv etmək dəbdəbəsini verməyən insan qüsur və kobudluqla necə davranacağını bilmir.
5. Qaçınma və süründürməçilik
Mükəmməllikçi insanlar uğursuzluqla üzləşməkdən qorxduqları üçün mükəmməl ola bilməyəcəklərini düşündükləri heç bir işi sınamaz və görəcəkləri işləri daim təxirə salarlar. Daim mükəmməlliyi hədəfləmək onların addım atmasına, biznes qurmasına və yeni şeylər sınamasına mane olur. "Əgər bunu mükəmməl edə bilməsəm, cəhd etməyə dəyməz." İdeya olduqca yaygındır.
Mükəmməllik şüurunun öhdəsindən gəlməyin yolları
Uğurlu olmaq üçün mükəmməllikçi olmaq lazım deyil, lakin siz bu uğursuzluğu qəbul etməlisiniz. hər səfərdə səhvlər qaçılmazdır. Qeyri-kamillikdə mükəmməlliyi görmək və bunun öhdəsindən gəlmək üçün səhvlərə yol vermək vacibdir.
Biz bilirik ki, mükəmməllikçi insanlar özlərini başqaları ilə müqayisə edir, ən kiçik səhvlərinə görə özlərini şiddətlə tənqid edir və bu tənqidi daxili səs depressiyaya səbəb olur. Beləliklə, mükəmməllik və depressiya arasındakı əlaqəni zəiflətmək üçün bir üsul varmı?
Özünə şəfqət təcrübələri
Avstraliya Katolik Universitetindən Madeleine Ferrari və onun həmkarları tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, özünü şəfqət mükəmməllikçi fərdləri depressiyadan qoruyur.Mükəmməllik və depressiya arasındakı əlaqənin həm yetkinlik, həm də yeniyetməlik dövründə zəiflədiyini ortaya qoyur. (***)
Özünə şəfqət insanın özünə qarşı hiss etdiyi xeyirxahlıq və tolerantlıqdır. Səhv və çatışmazlıqlarını mühakimə etmədən qəbul etməkdir. Yaşadığı müsbət və mənfi hadisələri həyatın bir parçası olaraq görə bilməsi və insan olmasıdır.
Mükəmməllik tərəfdarları ən kiçik bir səhv nəticəsində özlərini qeyri-kafi və dəyərsiz hiss edərlər. Bu kontekstdə özünə şəfqət insanın zəif cəhətlərini qəbul etməsinə və çatışmazlıqlarına qarşı mühakimə etmədən rəftar etməsinə şərait yaradır. Qüsurları qarşısında özünü sərt şəkildə tənqid etmək əvəzinə, insan daha çevik və tolerant bir baxışa malikdir.
Özünə şəfqət göstərmək. İnsanın mükəmməllikçi düşüncələrlə əlaqəsini dəyişdirməkdənsə, bunlar insanın düşüncələrini olduğu kimi qəbul etməsinə və özü ilə daha sağlam bir əlaqə qurmasına kömək etmək məqsədi daşıyır. Qüsurların, çətinliklərin və səhvlərin universal olduğunu qəbul etmək insanın özünə qarşı daha anlayışlı, dözümlü və mühakimə etməməsinə kömək edir.
Başqalarına qarşı duyduğumuz şəfqəti hiss edə bilmək bizə çətin emosiyaların öhdəsindən gəlməyə və müəyyən etməkdə kömək edir. özümüzlə daha sağlam münasibət qurmağa kömək edir. Bu, mükəmməlliyə meylin fərd üzərində mənfi təsirlərini azaldır.
Uğursuzluqdan, səhv etməkdən, mükəmməl olmamaqdan həzz alın və bu yolda özünüzü sevin, qəbul edin və bağışlayın. qazandığınız mənalar. Unutmayın, mükəmməl yaxşılığın düşmənidir.
oxumaq: 0
