Varlıq halı dünyada bir sağlamlıq nəfəsi kimidir...
Sağlam olmaq gözəldir və onun qiyməti ölçüyəgəlməzdir. Həyatımızı davam etdirmək üçün nəfəs almalıyıq. Yeməksiz 30 gün, su içmədən 3 gün yaşamaq olar. İnsan nəfəs almadan 3 dəqiqə ərzində ölə bilər. Ölkəmizdə insanların 80%-i düzgün nəfəs almağı bilmir. Düzgün nəfəs ala bilməmək xroniki gərginlik və yorğunluğa səbəb olur və orqanların aşınmasını artırır. Orqanlar özünü yeniləyə bilməz. Bu, aşağı müqavimətə, xəstəliklərə qarşı həssaslığa və vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb ola bilər.
Bir çoxumuz nəfəs aldıqdan sonra yeni nəfəs alana qədər çox uzun müddət gözləyirik, kifayət qədər oksigen ala bilmirik. Biz dayaz, qısa və tez-tez nəfəs alırıq, bu da kifayət qədər təsir göstərmir. Nəfəsinizi açmaq üçün çox gözləməməli və dərindən nəfəs almalıyıq. Əgər kifayət qədər nəfəs almasaq, xərçəng, astma, osteoporoz, xroniki ağrı, artrit, depressiya, yuxusuzluq və panik atak riski artır.
Ağızdan deyil, burundan düzgün nəfəs almaq vacibdir. Ağızdan nəfəs alma baş ağrısı, hipertoniya, yataq islatma, xroniki qulaq və sinus infeksiyaları, yuxu pozğunluqlarında tənəffüs çətinliyi, xoruldama və cinsi iktidarsızlıq kimi müxtəlif fəsadlara səbəb ola bilər.
Normal olan burundan alınan hava. quruluşa malikdir, sinuslarda nəmlənir və yad maddələrdən təmizlənir.Çıxarılır (süzülür) və axın sürəti yavaşlayır. Axın sürətinin azalması havanın azot oksidi ilə qarışmasını təmin edir ki, bu da hipertoniya, ürək xəstəlikləri, insult, ürək çatışmazlığı və koronar ürək xəstəliklərindən qorunmaqda çox vacibdir.
Düzgün nəfəs alma. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının standartları:
Ağciyərlərin dəqiqədə 4-6 litr hava ilə doldurulması.
Nəfəs alarkən sinə yerinə diafraqmanın hərəkət etdirilməsi: Çünki istifadə diafraqma bizə hər dəfə daha ağır və daha çox havanı nəfəs almağa imkan verir. Bundan əlavə, diafraqmanın hərəkəti qarın nahiyəsindəki orqanlara masaj edərək sinə və qarın boşluğundakı təzyiq fərqini aradan qaldırır. Mədə və öd kisəsinin yuxarıya doğru hərəkətinin qarşısını alaraq, reflüks (mədə şirəsi yemək borusuna və yuxarı qalxır) və müxtəlif öd kisəsi xəstəliklərinə yaxşı gəlir.
Ağız əvəzinə burundan nəfəs almaq.
p>Bəzən edilən nəfəs məşqləri də düzgün nəfəs almağımıza kömək edəcək. Baş Ancaq faydalı nəfəs məşqlərinin addımları aşağıdakılardır:
Burununuzla yavaş-yavaş, lakin bacardığınız qədər nəfəs alın.
Sonra. ağzınızla yavaş-yavaş nəfəs alın.vermək. Bunu təkrarlayın
İndi burnunuzdan nəfəs almağa başlayanda yavaş-yavaş dördə qədər sayın.
Nəfəs almağa başlayanda, altıya qədər sayın. .
Nəfəs aldığınızdan daha yavaş nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Nəfəs verərkən əzələlərinizin rahatlaşdığını və rahatladığını hiss edin. .
p>
Bu tənəffüs məşqini istənilən yerdə və stressli və ya hədsiz hiss etdiyiniz zaman edə bilərsiniz.
Gündə ən azı 40 dəfə dərindən nəfəs alın.
oxumaq: 0
