Hamiləlik dövründə qidalanma seriyamın əvvəlində "hamilə qalmağa qərar verən kimi" sağlam qidalanmaya doğru addım atmağın zəruriliyini qeyd etdim. Hamiləliyin ilk 3 ayında qidalanma körpənin inkişafı və ananın sağlamlığı üçün çox vacibdir.
İlk 3 ayında qidalanmamızda nələrə diqqət etməli olduğumuzdan danışım. "Sizin qidalanmağınız körpənizin qidasıdır" deyərək hamiləlik.
Kifayət qədər. və balanslı qidalanma:
Adekvat və balanslı qidalanma modelinə əməl etməliyik. hamiləliyin ilk 3 ayında.Əlavə kaloriyə ehtiyacımız yoxdur, lakin düzgün qidalanma vacibdir. Əgər qidalanma tərziniz pozulubsa, hamiləlikdən əvvəl sağlam qidalanmağa başlaya bilmirsinizsə və qeyri-sağlam seçimlər edirsinizsə, onu düzəltmək üçün indi addımlar atmalısınız. Bu dövrdə körpənin zəkasının inkişafı üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Körpənin böyüməsini və zehni inkişafını təmin etmək üçün lazımi qidaları qəbul etmək lazımdır.
İlk 3 ayda çəki artımı
Əgər sizdə Hamiləlikdən əvvəl ideal bədən çəkisinə çatdıqda, ilk 3 ayda 1 -1,5 kq çəki artımı kifayətdir, bu müddət ərzində kökəlməsəniz eybi yoxdur. Ürəkbulanma - Qusma ilk 2-8 həftədə şiddətli olacaq, bu da kökəlməyi çətinləşdirə bilər, amma narahat olmayın, körpə bu müddət ərzində ehtiyaclarını ana mağazalarından qarşılayır.
Ürəkbulanma - Qusma ilə mübarizə üsulları
Bu vəziyyət insandan insana dəyişsə də, bəzi hamilə qadınlar bu hücumları ciddi şəkildə yaşayır, bəziləri isə çox təsirlənməyə bilər, buna ehtiyac yoxdur. qorxur, zamanla biter. Bu müddətdə yeməkləri iştahaaçan şəkildə hazırlaya, yemək sayını artırıb kiçik hissələrdə yeməyə cəhd edə bilərsiniz.
Faydalı olduğu üçün bəyənmədiyiniz yeməkləri yeməkdə israr etməyin. Qızardılmış qidalar və ədviyyatlı qidalar bu hücumları artıra bilər. Qaynadılmış ət məhsulları, qatıq, pendir, düyü və makaron kimi qoxusuz qidalardan istifadə edə, təzə sıxılmış meyvə şirələrini də seçə bilərsiniz; Bu sizə enerji verir və vitaminlər alırsınız.
Səhər yuxudan duranda bir tikə çörək və ya duzlu kraker istehlak etmək ürək bulanmasının qarşısını ala və sonrakı dövrdə qida qəbulunu asanlaşdıra bilər.
>İştahınızı boğmaması və mədənizi doydurmaması üçün yeməklərlə birlikdə qəbul edin.Su içməyin, əvvəlcə yeyin. İstədiyiniz qədər yeyin və yeməklər arasında su için. Qusma nəticəsində elektrolit itirəcəyiniz üçün mineral suya üstünlük verə bilərsiniz.
Kalsium istehlakı
Ananın kalsium qəbulu körpənin sümük inkişafı və daha sonra süd verməsi üçün vacibdir. istehsal. Bu dövrdə kalsiuma ehtiyac hamiləlikdən əvvəlkindən çox deyil və gündə 1000 mq təşkil edir. Bu ehtiyacı ödəmək üçün gündə 3 porsiya süd istehsalı kifayətdir. Pəhrizdən kifayət qədər kalsium almamaq sümüklərdən kalsiumun çıxarılması ilə balanslaşdırılır ki, bu da sümüklərin yumşalmasına və dişlərin çürüməsinə səbəb olur. Ana normal qidasında kalsium qaynaqlarını istehlak etmirsə, bu dövrə başlamaq çox vacibdir.
Süd, qatıq, pendir, bəkməz, fındıq, paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalsium mənbəyidir.
p>Doymamış yağ turşuları. Omeqa -3 və Omeqa-6
Dölün beyin çəkisinin 60%-i yağ turşularından ibarətdir ki, onların yarısı omeqa-3, digər yarısı isə omeqa-6dır. Omeqa-3 yağ turşuları beynin inkişafı və funksiyaları, mərkəzi sinir sistemi və tor qişanın formalaşması üçün çox vacibdir. Hamiləlik dövründə adekvat omeqa 3 yağ turşusu qəbulu ilə körpənin idrak funksiyalarının, görmə kəskinliyinin və yuxu vəziyyətinin sonrakı uşaqlıq dövründə daha yaxşı olduğu göstərilmişdir.
oxumaq: 0
