Körpənizi qucağınıza aldığınız ilk andan başlayaraq; 'Kifayət qədər südüm olacaqmı?' Şübhəsiz ki, hər bir ana bu narahatlığı yaşayır. Qeyd etməliyik ki, körpənizi nə qədər xoşbəxt və rahat əmizdirsəniz, südünüz də bir o qədər çoxalacaq. Çünki süd ifrazını və istehsalını təmin edən hormonlar beyindəki hipofiz vəzi tərəfindən təmin edilir. Buna görə stress, narahatlıq və gərginlik südünüzə təsir edir.
İndi isə ana südünü artıran 5 qidadan danışaq...
Su İstifadəsinə Diqqət Edin... Ana Südün təxminən 90%-i sudan ibarətdir. Bu səbəbdən su istehlakı ana südünün artırılmasında da təsirlidir. Hər gün nizamlı olaraq 2,5-3 litr su içməyi unutmayın.
Şüyüd çayı... Şüyüd çayı əmizdirmə zamanı qaz problemlərinə çox təsir edir. Ananın gün ərzində içdiyi bir stəkan şüyüd çayı prolaktin və estrogen hormonlarını artıracaq, ananı psixoloji cəhətdən rahatlaşdıracaq, südünü artıracaq, körpənin və ananın qaz probleminə yaxşı təsir edəcək.
Tahini... Təhinin qida dəyəri yüksək yağlı qidadır. Araşdırmalar göstərir ki, küncüt və tahin kimi qidalar estrogeni artırır və südün keyfiyyətinə və ifrazına müsbət təsir göstərir.
Yağlı Toxumlar...Qoz, badam və fındıq kimi qoz-fındıq maqnezium, sink və omeqa-3 ilə zəngin qidalardır. Gündə müəyyən miqdarda istehlak etdiyiniz qoz-fındıq həm südünüzü artıracaq, həm də körpənizin beyin inkişafına müsbət təsir edəcək.
Qara Kişmiş və Xurma Cüt... Qara dəmir və lif qaynağı olan kişmiş və xurma ana südünü artırır. Şirniyyata olan həvəsi də boğur. Şəkərli diabet və ya hipoqlikemiya kimi problemləriniz varsa, onu nəzarətli şəkildə istehlak edə və qəlyanaltılarınız üçün 1 xurma və 7-8 qara kişmiş seçə bilərsiniz.
Pivə Mayası və Səməni Ekstraktı... Aparılan araşdırmalarda pivə mayası və səməninin ana südünü artırdığı bildirilir. Pivə mayası və səməni unu ilə hazırlanan məhsulları həkim nəzarəti altında qidalanma proqramına əlavə edəcəyiniz həblər şəklində seçə bilərsiniz.
Qeyd etməliyik ki, ana südü körpənizin inkişafı üçün ən vacib nöqtə. Bütün bu qidalarla səhər yeməyində 1 yumurta, gün ərzində isə 1 stəkan süd içə bilərsiniz. 1 kasa qatıq yeməyə diqqət etməklə südünüzün keyfiyyətini artıra bilərsiniz.
oxumaq: 0
