Düzgün nəfəs dediyimiz şey əslində diafraqmatik nəfəsdir. Düzgün nəfəs alma zamanı nəfəs burundan alınır, ağızdan çıxarılır. Nəfəs alarkən qabırğa qəfəsimiz yanlara doğru genişlənir və biz bunu əllərimizi qabırğalarımıza qoyaraq, inhalyasiya zamanı genişləndirməklə və nəfəs verərkən içindəki havanı boşaltmaqla hiss edə bilərik. Diafraqmadan bu şəkildə nəfəs aldığımız zaman hava təkcə ağciyərlərin yuxarı loblarında qalmır, aşağı hissələrə enir. Bu şəkildə oksigen alt loblara aparılır.
İmmunitet sisteminə düzgün tənəffüslə yanaşı qanda oksigen miqdarının artırılmasının hansı faydaları var?
İmmunitet sistemi üçün ən vacib tələb oksigendir. Qanda oksigenin artması ilə hematopoetik (kök hüceyrə) reaksiya yaxşılaşır və t hüceyrə istehsalı artır. T hüceyrələri oksigenlə fərqli bir əlaqəyə malikdir və ətraf mühitin oksigen səviyyələrinə cavab olaraq funksiyalarını modulyasiya edir. Tənzimləyici t-hüceyrələri immun sisteminin homeostazını (balansını) saxlayır. Bu yolla düzgün nəfəs alaraq immunitetimizi gücləndirə bilərik.
Düzgün nəfəs alma ilə orqanizm daha çox oksigen qəbul edirmi?
Bunun səbəbini izah etmək lazımdırsa, buna bəli deyə bilərik; Düzgün nəfəs almaq üçün ağızdan deyil, burundan nəfəs almalıyıq. Bu şəkildə hava daha dar bir xəttdən keçərək yavaş-yavaş hərəkət edir.Beləliklə, inspirasiya (nəfəs alma) vaxtı artır və alveolalarda daha yaxşı ventilyasiya təmin edilir.
Bundan əlavə azot oksidi sayəsində burunla nəfəs alarkən ifraz olunan hava yumşalır və nəmlənir və ağciyərlərə gedir.Beləliklə, oksigen asanlıqla alveolalara nüfuz edir.
Orqanizmə ehtiyacı olan oksigenin miqdarını artırmaq və onun immunitet sisteminə təsiri nələrdir?
Məşq zamanı orqanizmdə oksigenin miqdarının azalması və oksigenə ehtiyacın artması ilə müvəqqəti hipoksiya (toxumalarda oksigenin azalması) vəziyyəti yaranır. İmmunitet sistemindən istifadə edərək hipoksiyaya cavab olaraq bədən iltihab inkişaf etdirir. Biz sadəcə olaraq iltihabı orqanizmin antigenə və ya toxuma zədələnməsinə reaksiyası kimi izah edə bilərik. İmmunitet sisteminin bu reaksiyası sayəsində immunitet sisteminin hüceyrələri aktivləşir. ir. Yəni idman etməklə orqanizmin oksigenə olan ehtiyacını artırır və immun sistemimizi aktivləşdiririk.
Nəfəs alma məşqlərinin stresin idarə olunmasına hər hansı təsiri varmı?
Bəli, düzgün mövqe tutun bədənimiz dik).Nəfəs məşqləri etdikdə (oturma mövqeyi, baş yuxarı, əllər boş), xüsusən də dərindən nəfəs aldığımız zaman və nəfəs vermə müddətimizi inhalyasiya vaxtımızdan daha uzun tutduğumuzda bədənimizdə stressi azaldan nəzarət sistemi yaradırıq. Hormonal və sinir sistemlərimiz bədəni rahatlaşdırmaq üçün hərəkətə keçir, təhlükənin aradan qaldırıldığı parasimpatik sistemi - özümüzü istirahətdə hiss etdiyimiz sistemi aktivləşdiririk. Stress hiss etdiyimiz zaman bu sistemin əksi olan simpatik sistemimiz aktivləşir. Əslində bu simpatik sistem bir uçuş və ya döyüş cavabıdır.Qısa zamanda bizim üçün həyat xilasedici olan simpatik sistemin fəaliyyəti uzun müddət davam etdikdə narahatlığa çevrilir, orqanizmimizə zərər verməyə başlayır. və uzun müddət davam edərsə bu vəziyyət immun sistemini də azaldır. Hal-hazırda yaşadığımız fövqəladə şəraitdə hadisələri və xəbərləri sosial mediada davamlı olaraq izləyərək, maddi narahatlıqlar yaşayaraq və evdə adi iş rejimimizdən çox daha çox vaxt keçirərək özümüzü narahatlıq və stressə sala bilərik. Bu mənada nəfəs məşqləri bədənimiz üçün çox vacibdir. Özümüzə vaxt ayırmalı və sağlamlığımız üçün bu məşqlərə vaxt ayırmalıyıq.
Məşqlə nəfəs məşqlərini necə birləşdirə bilərik?>
Bütün idman növlərində düzgün nəfəs alma çox vacibdir. Kardio-Ağciyər İdman etdiyimiz zaman oksigenə ehtiyacımız artır və bu boşluğu aradan qaldırmaq üçün tez-tez nəfəs almağa başlayırıq. Məşqlə ağciyər tutumu artdığı, tənəffüs tezliyi az olduğu və tənəffüs əzələləri daha az yorulduğu üçün təlim keçmiş insan dərindən nəfəs alır və bu, tək nəfəsdə hüceyrələrə oksigen göndərilməsi üçün böyük üstünlük təmin edir. Bu səbəbdən, ağciyər tutumumuzu artırmaq və düzgün tənəffüs nümunəsini yaratmaq üçün həyatımıza müntəzəm məşq daxil etmək vacibdir.
Güc təhsili kimi bizi çətinləşdirən məşqlər zamanı nəfəs almağı unutmaq və ya səhv nəfəs almamaq. , bizə zərər verə bilər. məşq edin İdman edərkən nəfəsinizi tutmaq xüsusilə ürək-damar sağlamlığı üçün çox zərərlidir və pis nəticələrə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən nəfəslərinizi naxışlara çevirmək faydalıdır. Məşq növündən asılı olaraq dəyişsə də, çətinlik çəkdiyiniz zaman nəfəs alma və növbəti hərəkətdə nəfəs alma kimi hərəkətlərimiz arasında nümunə yarada bilərik.
Yoqa və pilates məşqlərində tənəffüs əzələlərini aktivləşdirmək və onların elastikliyini artırmaq üçün sinənizi açdığınız zaman nəfəs almaq və sinənizi bağlı saxladığınız zaman nəfəs vermək kimi bir nəfəs nümunəsi yaratmaq faydalıdır.
Covid-19 müalicəsi zamanı və sonrasında ağciyərlərdən ifrazatları çıxarmaq üçün hər hansı üsullar varmı?
Bəli, bütün dünyada var və bu üsullar istifadə olunur, istifadə edilən üsulların arxasında zərb, postural drenaj, vibrasiya, huffing, öskürək texnikası və aktiv nəfəs alma üsulları dayanır. Bu üsullar tənəffüs fizioterapevtləri tərəfindən tətbiq edilir.
Nəhayət, nəfəs alma haqqında demək istədiyiniz bir şey varmı?
A suallar cox sagol. Orqanizmimiz bütün metabolik proseslərdə çoxlu oksigen tələb edir və gündəlik həyatımızda nə qədər düzgün nəfəs alırıqsa, həyat keyfiyyətimiz də o qədər yüksəlir, ona görə də hər kəsə ağciyər tutumumuzu artıracaq nəfəs məşqləri etməyi tövsiyə edirəm. Bu çox vacibdir, çünki Covid-19 kimi ağciyərlərimizə təsir edən bir xəstəlik olduqda həm sağlamlığımızı qoruyacaq, həm də sağalma prosesinə töhfə verəcəkdir.
oxumaq: 0
