Şəkər asılılığı nədir?
Həm asılılıq, həm də yemək pozğunluğu kimi tanınan həddindən artıq şəkər istehlakı bəzi nəticələrə gətirib çıxarır. Tədqiqatçılar bildirirlər ki, şəkər istehlak edildikdə beyində yaxşı hiss edən hormonlar kimi tanınan "serotonin" və "dopamin" hormonları artar və bu, bir növ asılılığa səbəb ola bilər.
Diqqət, əgər tez-tez istifadə edirsinizsə. gün ərzində şəkərli qidalara can atsanız, şəkərdən də asılı ola bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, insanlarda şəkər istehlakı maddə asılılığına bənzər beyin fəaliyyətini tetikler.
Semptomlar hansılardır?
Yeməkdən sonra başgicəllənmə, baş ağrısı, ürəkbulanma, yorğunluq, narahatlıq alışdığınız qədər şəkər istehlak etməyin.. Çaşqınlıq və depressiya şəkər asılılığının əlamətləridir. Yemək niyyətinizdən daha çox yemək və yeməyi atladığınız zaman, əsəbilik, soyuq tərləmə və ya ürək döyüntüsü kimi şəkərin azalması əlamətləri ən tipik simptomlardır.
Şəkər detoks pəhrizləri işləyirmi?
Ümumiyyətlə şəkər detoksu.Tərkibində şəkər olan bütün qidalardan üç həftə (21 gün) uzaq durmağı hədəfləyən bir proqramdır. Bu tip detoks tətbiqləri ilə bədən kifayət qədər qida ehtiyacını ödəyə bilmir. Bədənin ehtiyacı olduğu qədər qida elementləri istehlak edilmədikdə, kifayət qədər enerji istehsal edilə bilməz, bədən toxumaları qurula bilməz, beləliklə qeyri-kafi və balanssız bir qidalanma meydana gələ bilər. Bu tip tətbiqlər insana qısa müddətli həll yolu təqdim edərkən, bağırsaqdakı təbii floranı pozaraq orqanizmə zərər verə bilər. Xüsusilə hamilə qadınlar, süd verən qadınlar, diabet xəstələri və ürək xəstələri tərəfindən detoks son dərəcə zərərlidir.
Şəkər istehlakı vərdişini dəyişdirmək üçün;
Zülallı qidaları (yumurta, toyuq, qırmızı) daxil edin. ət, balıq və s.) (məsələn, az yağlı qatıq, az yağlı ayran və s.), arıqlamaq aclıqla mübarizə aparmağa kömək edir və qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, gündəlik liflə zəngin pəhriz də çox vacibdir. Gündəlik lif ehtiyacımızı meyvə, tərəvəz və tam taxıllı qidalardan ödəməklə qan şəkərimizi tarazlaşdıra bilərik. Bundan əlavə, əsas və qəlyanaltı yeməklərdən ibarət kiçik və tez-tez yeməklərdən ibarət fərdi qidalanma proqramı ilə qan şəkəri müəyyən səviyyədə idarə oluna bilər. Sərbəst buraxılma səviyyəsini təmin etməklə şirniyyata olan həvəs hissini aradan qaldıra bilərsiniz. Şirin dişinizi təzə və ya qurudulmuş meyvələrdən almağa cəhd edə bilərsiniz.
Şəkərin həddindən artıq istehlakı yüksək kalorili qəbula və piylənməyə səbəb olur. Tərkibində sadə şəkərlər olan qazlı içkilər, tortlar, vaflilər, konfetlər və desertlər qanda qlükoza səviyyəsini çox tez artırır. Mədəaltı vəzi toxumalarda şəkərin bu ani artımından istifadə etmək üçün insulin hormonu istehsal edir. Birdən yüksələn insulin şəkəri enerjiyə çevirdikdən sonra qan şəkəri sürətlə düşməyə başlayır. İnsulin şəkəri enerjiyə çevirməklə yanaşı, yağların yığılmasını da aktivləşdirir.
Bundan başqa, şəkərin həddindən artıq istehlakı immuniteti zəiflətmək, orqanizmdə mineral balansı pozmaq kimi bir çox problemə yol açır. birgə pozğunluqlar. Şəkərli qidalardan imtina etdiyiniz zaman ilk növbədə özünüzü ləng və əsəbi hiss edə bilərsiniz. Ancaq zaman keçdikcə bu simptomların tədricən keçəcəyini görəcəksiniz. Əhəmiyyətli olan vərdişi dəyişdirməkdir.
Şəkər istehlakını azaltmaq üçün bir neçə səbəb;
Şəkər xərçəng hüceyrələrinin (xüsusilə süd vəzi, yumurtalıq, prostat vəzi) əmələ gəlməsi üçün uyğun mühit yaradır. düz bağırsaq, öd kisəsi xərçəngləri). ..), immunitet sistemini zəiflədir. Böyrəkləri zədələyir və böyrək daşının əmələ gəlməsinə yol açır. Kalsium və misin udulmasının qarşısını alır. Qan damarlarını daraltmaqla koroner ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Hipoqlikemiyaya səbəb olur və diabetə yol açır. Ümumi xolesterolu və sistolik qan təzyiqini artırır. Hipertoniyaya səbəb olur. Qaraciyərdə patoloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
oxumaq: 0
