Bəli, bir çoxumuz menstruasiya zamanı kekslərə, tortlara və şokolad bankalarına qarşı dura bilmirik və biz bu qidaları yaxşı hiss etmək üçün bəhanə kimi istifadə edə bilərik. Ancaq unutmayın ki, bu qısa müddətli rifah halı dövrün sonunda bizə əlavə kilolar kimi qayıda bilər. Odur ki, bu müddət ərzində şokoladlı tort kimi dadlı ola biləcək və yedikdən sonra sizi günahkar hiss etdirməyəcək qidalara nəzər salmaq faydalı olardı. Gəlin görək bu qidalar nələrdir?
QOTURT
Daxili tibb arxivlərində dərc edilən araşdırmada bildirilir ki, kalsium və D vitamini qəbulunun artırılması PSM əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Qatığın tərkibindəki yaxşı bakterial mədəniyyətlər (probiyotiklər) eyni zamanda yaxşı bir kalsium qaynağıdır, eyni zamanda bütün dövr ərzində sağlam həzmi təmin edərək qarın problemlərini sakitləşdirməyə kömək edir.
Tam Taxıllar
Biz bunu edirik. ağ düyü və tam taxıllı çörəyimiz.Bu dövrdə yorğunluğumuzu və zəifliyimizi əlimizdə olanlarla dəyişdirərək aradan qaldıra bilərik. Tədqiqatlar göstərir ki, böyük bir maqnezium mənbəyi olan bütün taxıl məhsulları menstrual ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tərkibindəki liflər sayəsində uzun müddət toxluğu təmin etməklə yanaşı, həzm sistemimizin sağlam işləməsini də dəstəkləyir.
BANAN
Kalium və kalium baxımından çox zəngin olan banan. B6 vitamini, şişkinliyi aradan qaldırmağa və əzələlərimizi, o cümlədən uşaqlığı rahatlamağa kömək edir. . Eyni zamanda, kifayət qədər kalium qəbulu qan təzyiqinin tənzimlənməsində və beynimizin kifayət qədər oksigenlə təmin edilməsində rol oynayır. Bütün bunlar əhval-ruhiyyəmizi nəzarət altında saxlamağa kömək etmək üçün bir araya gəlir.
YAĞLI BALIQ
Omeqa-3 yağ turşuları təkcə ürəyimiz üçün faydalı deyil, həm də əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və bu müddət ərzində kömək edir.. krampları azaltmağa kömək edir. Ən yaxşı mənbələr somon və tuna kimi yağlı balıqlardır. Bundan əlavə, qoz və kətan toxumu zəngin omeqa-3 tərkibli qidalar arasındadır.
BROKKOLİ
Brokoli yaxşı lif, B6 və E vitamini və maqnezium mənbəyidir. Bütün bunlar bizə PSM-nin öhdəsindən gəlməyə və həzmimizi tənzimləməyə kömək edir.
TÜR ŞOKOLAD
Tərkibindəki antioksidant və maqnezium sayəsində krampları azaltmağa və əhval dəyişikliyini asanlaşdırmağa kömək edir. Tünd şokolad həm də bizi sakit və gümrah saxlayan “xoşbəxtlik hormonu” kimi tanınan endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Unutmayın ki, kakao nə qədər çox olarsa, o qədər təsirli olur :)
oxumaq: 0
