İmmunitet sistemimizin yaxşı işləməsi üçün qidalı, antioksidantla zəngin qidalar seçməliyik. İnkişaf etməkdə olan ölkələrdə infeksiyalardan ölüm çox vaxt infeksiyanın özündən deyil, qida maddələrinin çatışmazlığı səbəbindən orqanizmin onunla mübarizə apara bilməməsi ilə nəticələnir. Skorbüt və raxit kimi çatışmazlıq xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün hamımız pəhrizimizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa diqqət yetirməliyik, çünki amerikalıların 90%-dən çoxu minimum dozalarda bir və ya daha çox qida çatışmazlığına malikdir. Diabet xəstələrinin COVID-19-dan ölmə ehtimalı daha yüksək olduğundan, bu, immuniteti zəiflədən şəkər və nişastanı kəsmək üçün əla fürsətdir.
Şəkər və zərif nişastaları kəsin
Şəkər və lazımsız qidaların detoksuna davam edin. Tədqiqatlar göstərdi ki, rafine şəkərlər immunitet sisteminizi saatlarla sıxışdıra bilir. Nişasta və şəkərlərin məhdudlaşdırılması immunitet sisteminizin daha yaxşı işləməsinə kömək edəcək və ümumi sağlamlığınız yaxşılaşacaq. Bu, şəkər və nişastadan detoks etməyə və bədəninizi sağlam vəziyyətə qaytarmağa kömək edir.
Adekvat protein qəbulunu təmin edin
Protein immunitet funksiyası üçün vacibdir və zülal çatışmazlığı infeksiyalardan ölüm üçün əsas risk faktorudur. Gündə təxminən 1 qram/kq protein və ya bədən çəkinizin təxminən yarısı və ya təxminən iki yarım porsiya üzvi, təmiz heyvan zülalı istehlak edin. Bitki mənşəli zülallar (paxlalılar, qoz-fındıq/toxumlar) kifayət qədər miqdarda istehlak edildikdə kifayətdir.
Yeməklərinizə sarımsaq, soğan, zəncəfil və çoxlu ədviyyatlar (kəklikotu, zerdeçal, rozmarin) əlavə edin!
Onu salatlarınıza, həmçinin şorba və tərəvəz yeməklərinə əlavə edin. Sarımsaq və soğan geniş spektrli antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir.
İmmunitet sistemini dəstəkləyən C və A vitaminləri yüksək olan rəngli meyvə və tərəvəzlər yeyin
Yarpaqlı göyərti, xaç ağacı tərəvəzləri (brokoli, Brüssel kələmi və gül kələmi) ), bibər , şirin kartof və zucchini seçin. 2 porsiya meyvə və 8 və ya daha çox tərəvəz porsiyası üçün hədəfləyin!
Mikrobiomunuzu və immunitetinizi dəstəkləmək üçün fermentləşdirilmiş qidalar yeyin
Hər gün ən azı 1 porsiya Evdə hazırlanmış qatıq, probiotik duzlu kələm və kefir istehlak edin.
Bədəninizi qələviləşdirin
Şəkər və işlənmiş qidalar bədəninizi bir az daha turşu və COVID-19 virusuna daha həssas edir. Gündə 2-3 porsiya tərəvəz və meyvə istehlakı bədəninizi qələviləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Siz pH-nı artırmağa kömək edə biləcək böyük tərəvəz və sümük suyu şorbaları hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz.
Bollu maye, xüsusilə də isti mayelər içmək
Adekvat maye içmək toxunulmazlığı artırır. Bədən sisteminiz də daxil olmaqla, bütün bədəninizin funksiyalarını dəstəkləyir. Şorba və bulyon hazırlayın (həmişə ən yaxşısı təzə tərəvəz ilə) və həftə ərzində istehlak edin. Zəncəfil və zerdeçal kimi bitki çayları içmək. Həmişə yanınızda bir şüşə su saxlayın. Konsentratlaşdırılmış meyvə şirələri və şəkərli içkilərdən çəkinin, çünki onların şəkər tərkibi immunitet sisteminə zərərlidir.
Adekvat yuxu
Hamımız bilirik ki, yuxu bədəni bərpa edir və sağaldır. Kifayət qədər yuxu olmadan, optimal immun funksiyası mümkün deyil! Daha yaxşı bir ritm üçün erkən yatın. Gecə yeddi-səkkiz saat yatmağı hədəfləyin. Stresslə kömək etmək və zehnin dincəlməsinə imkan vermək üçün gün ərzində müxtəlif istirahət və tənəffüs üsullarından istifadə etmək də çox faydalıdır!
Mütəmadi olaraq məşq edin.
Yüngül və orta səviyyəli məşq (təxminən 30-45 dəqiqə) immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. İmmunitetinizin azaldığını hiss etdiyiniz zaman dözümlülük üçün məşq kimi həddindən artıq gücdən qaçın.
Meditasyon və yoqa ilə məşğul olun
Məlumatlar aydındır. Artan stress səviyyələri viral infeksiyalara qarşı həssaslığı artırır. Bir araşdırmada könüllülərin burun keçidlərinə soyuq virus yeridildi. Yalnız stress anketində yüksək bal toplayanlar məğlub oldular. İndi meditasiya öyrənmək, məşqinizi ikiqat artırmaq, yoqa etmək, isti vanna qəbul etmək, dərindən nəfəs almaq, yaxınlarınızla evdə masaj etmək vaxtıdır.
oxumaq: 0
