İdmançılar bərpa prosesində birdən çox vacib parametrə malikdirlər. Məşq/matçdan sonra və ya iki məşq arasında bərpa üçün ən vacib meyarlar; Rehidrasiya enerji ehtiyatlarının doldurulması, əzələ toxumasının təmiri və immun sisteminin yenilənməsidir.
Birinci anlayış rehidrasyondur və idman edərkən itirilən mayelərin bərpasına aiddir. İdmançıların məşq zamanı tərlə itirdikləri mayenin ən azı 150%-ni təşkil edən məşq sonrası mayeləri istehlak etmələri təxmin edilir. Bərpaedici içkilərin tərkibində bərpa prosesini optimallaşdırmaq və sürətləndirmək üçün minerallar, karbohidratlar, zülallar da ola bilər. Nəmləndirmə üçün su, mineral su, süd və idman içkilərindən başqa istifadə edilə bilər
İkincisi, məşq və ya matçdan sonra enerjinin bərpasını təmin etmək üçün sonrakı yeməklərdə daha çox karbohidrat təmin edilməlidir. Məqsəd idmançının "benzin" kimi tanınan əzələ qlikogenini maksimum dərəcədə artırmaqdır. Bu vəziyyətdə tövsiyə olunan qidalara meyvə, makaron, düyü, quinoa, kartof və qarğıdalı daxildir
Üçüncü konsepsiya, bərpa dövründə idmançıların zülal baxımından müvafiq şəkildə qidalanması fikrini ifadə edir; Beləliklə, əzələ toxuması daha tez bərpa olunur və yenilənir. Buna nail olmaq üçün balıq, dəniz məhsulları, ət və yumurta kimi yüksək protein tərkibli qidalar çox vacibdir.
Nəhayət, diqqət təbii və iltihab əleyhinə komponentləri olan qidaların istehlakına yönəldilməlidir. immunitet sisteminin və toxuma sisteminin yenilənməsi üçün vitamin və minerallarla təmin edir. Bu kontekstdə meşə giləmeyvə (çiyələk, moruq və yaban mersini), albalı suyu və C vitamini və ya zerdeçal və zəncəfil kimi iltihabəleyhinə xüsusiyyətlərlə zəngin qidalar kimi antioksidanlarla zəngin qidalar çox faydalıdır.
Müalicə prosesində mühüm amil Bütün təcrübələr bir məşq və ya matç üçün deyil, davamlı olaraq tətbiq edilməli olan addımlardır. Sürətli bərpa daha yaxşı və daha yüksək performans səviyyəsinə nail olmaq üçün açardır.
oxumaq: 0
