İndiki vaxtda stress həyatımızın adi hissəsinə çevrilib, lakin həddindən artıq stress bir çox ciddi sağlamlıq problemlərinə, xüsusən də ürək xəstəlikləri, qan təzyiqi və ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər. Əslində stress xəstəlik deyil, onun əlamətləri xəstəliyə bənzəyir və onun nəticələri xəstəlik qədər sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Buna görə də, stress erkən mərhələdə həll edilməli olan ciddi problemdir, çünki bilirik ki, stress həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə pozur.
İnsan uzun müddət stresə məruz qalarsa, onun orqanizmi nəyinsə səhv getdiyinə dair xəbərdarlıq siqnalları verməyə başlayır. Başgicəllənmə, ümumi ağrı, diş qıcama, çənə sıxma, həzmsizlik, baş ağrısı, əzələ gərginliyi, yuxu problemləri, yorğunluq, kilo itkisi və ya çəki artımı kimi fiziki əlamətlər, həmçinin hirs, narahatlıq, ağlama, əsəbilik, mənfi düşüncə, unutqanlıq, qeyri-adekvatlıq Emosional simptomlar, məsələn: Əgər belə hallarla qarşılaşdığınızı düşünürsünüzsə, stressinizi azaltmaq üçün hərəkətə keçməli olduğunuzu bilməlisiniz. Gündəlik həyatda asanlıqla tətbiq edə biləcəyimiz bəzi streslə mübarizə məsləhətləri var.
Qidalanmamızı nəzarət altında saxlamaq və həddindən artıq yeməmək vacibdir. Biz hər zaman başqalarının gözləntilərini və tələblərini qarşılaya bilmirik, lazım olanda yox deməyi öyrənməliyik. Siqaret, tərkibindəki stimullarla stress yaradır, ona görə də siqaret çəksək, siqareti buraxmaq yaxşı bir başlanğıc olardı. Müntəzəm məşq etmək həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən faydalıdır.Aşağı templi məşqlərlə başlamalıyıq, bu sizi daha yaxşı hiss edəcək. Hər gün özümüzə istirahət etmək üçün vaxt ayırmalıyıq.
Stress zamanı pozitiv münasibət göstərməyə çalışmalıyıq.Müsbət əhval-ruhiyyə özümüzə hörmətimizi artırır və stresə qarşı yaxşı müdafiə təmin edir. Həyatımızdakı qaçılmaz dəyişikliklərə müsbət yanaşsaq, nəzarət bizdə olacaq. Stressli bir vəziyyətdə müsbət münasibətinizi qorumaq üçün bu məsləhətləri nəzərə almalıyıq.
Tamamilə stresssiz bir həyat sürmək mümkün olmasa da, stressin bəzi zərərlərini azaltmaq mümkündür. Bunun üçün əvvəlcə stressimizin səbəbini və niyə stress hiss etdiyimizi müəyyən edək. Stress mənbələrimizdən xilas olmaq üçün alternativlər Tapşırıqlar təyin etmək və stresimizi effektiv idarə etmək üçün cədvəlimizi tərtib edərkən realist və çevik olmalıyıq. Biz işimizi cəmləyərək hər dəfə bir məsələ ilə məşğul olmalıyıq. Eyni anda bir neçə şeylə məşğul olmaq stresimizi artıra bilər. Stressimiz idarə edə bilməyəcəyimiz həddə çatırsa, istirahət edək.Stressin öhdəsindən gələ bilmiriksə, kömək ala bilərik.
Şəxslərarası münasibətlərdən stresli vəziyyətlər yaranarsa, problemləri bunlarla bölüşə bilərik. Xalq. Problemləri içimizdə saxlamaqdansa, paylaşmaq çox vaxt rahatlıq verir. Yatmazdan əvvəl gərginliyə səbəb olan vəziyyətlərdən uzaq durmaq daha az stress yaşamamızı təmin edən qoruyucu elementlərdən biridir.
Mənfi öz-özünə danışıq və ya düşüncələr davam etdikcə, onları müsbətə çevirmək çətinləşir. Mənfi düşüncələrimizin fərqində olmaq və müsbət düşünməyə çalışmaq stressi azaltmağa kömək edir.Həmçinin sağlam qərarlar qəbul etməyimizə kömək edir. Qorxu, narahatlıq və qəzəb kimi duyğulara diqqət yetirmək əvəzinə, əldə etmək istədiyimiz nəticəyə diqqət yetirə bilərik. Davamlı olaraq neqativlər haqqında düşünmək stressi artıracaq və bizi daha da mənfi düşünməyə vadar edəcək.
oxumaq: 0
